Apa itu penyakit jantung?
Penyakit jantung kadang-kadang disebut penyakit jantung koronari (PJK). Ini penyebab utama kematian di kalangan orang dewasa di Amerika Syarikat. Mempelajari sebab dan faktor risiko penyakit ini dapat membantu anda mengelakkan masalah jantung.
Apakah penyebab penyakit jantung?
Penyakit jantung berlaku apabila plak berkembang di arteri dan saluran darah yang menuju ke jantung. Ini menyekat nutrien dan oksigen penting daripada sampai ke jantung anda.
Plak adalah zat lilin yang terdiri dari kolesterol, molekul lemak, dan mineral. Plak terkumpul dari masa ke masa apabila lapisan dalam arteri rosak akibat tekanan darah tinggi, merokok, atau peningkatan kolesterol atau trigliserida.
Apakah faktor risiko penyakit jantung?
Beberapa faktor risiko memainkan peranan penting dalam menentukan kemungkinan anda menghidap penyakit jantung atau tidak. Dua faktor ini, usia dan keturunan, berada di luar kawalan anda.
Risiko penyakit jantung meningkat sekitar usia 55 tahun pada wanita dan 45 pada lelaki. Risiko anda mungkin lebih besar jika anda mempunyai ahli keluarga terdekat yang mempunyai sejarah penyakit jantung.
Faktor risiko lain untuk penyakit jantung termasuk:
- kegemukan
- ketahanan insulin atau diabetes
- kolesterol tinggi dan tekanan darah
- sejarah keluarga penyakit jantung
- tidak aktif secara fizikal
- merokok
- makan makanan yang tidak sihat
- kemurungan klinikal
Pilihan gaya hidup yang tidak sihat
Walaupun faktor genetik dapat meningkatkan risiko anda terkena penyakit jantung, pilihan gaya hidup yang tidak sihat memainkan peranan besar.
Beberapa pilihan gaya hidup tidak sihat yang boleh menyumbang kepada penyakit jantung termasuk:
- menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan tidak cukup melakukan latihan fizikal
- makan makanan tidak sihat yang tinggi protein lemak, lemak trans, makanan bergula, dan natrium
- merokok
- minum berlebihan
- tinggal di persekitaran tekanan tinggi tanpa teknik pengurusan tekanan yang betul
- tidak menguruskan diabetes anda
Hubungan antara penyakit jantung dan diabetes jenis 2
Institut Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal Nasional menganggarkan bahawa orang yang menghidap diabetes jenis 2 - dan terutama mereka yang telah mencapai usia pertengahan - dua kali lebih mungkin mengalami penyakit jantung atau mengalami strok berbanding orang yang tidak menghidap diabetes.
Orang dewasa dengan diabetes cenderung mengalami serangan jantung pada usia yang lebih muda. Mereka cenderung mengalami serangan jantung berganda jika mereka mempunyai ketahanan insulin atau tahap glukosa darah tinggi.
Sebabnya ialah hubungan antara kesihatan glukosa dan saluran darah.
Tahap glukosa darah tinggi yang tidak dikendalikan dapat meningkatkan jumlah plak yang terbentuk di dinding saluran darah. Ini menghalang atau menghentikan aliran darah ke jantung.
Sekiranya anda menghidap diabetes, anda boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dengan menguruskan gula darah anda dengan berhati-hati. Ikuti diet mesra diabetes yang kaya serat dan rendah gula, lemak, dan karbohidrat sederhana. Menguruskan kadar gula dalam darah anda juga dapat membantu mengurangkan risiko risiko penyakit mata dan peredaran darah anda.
Anda juga harus menjaga berat badan yang sihat. Dan jika anda merokok, sekarang adalah masa yang tepat untuk mempertimbangkan untuk berhenti.
Kemurungan dan penyakit jantung
Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang mengalami kemurungan mengalami penyakit jantung pada kadar yang lebih tinggi daripada populasi umum.
Depresi dapat menyebabkan sejumlah perubahan dalam tubuh anda yang dapat meningkatkan risiko anda terkena penyakit jantung atau mengalami serangan jantung. Terlalu banyak tekanan, perasaan sedih secara konsisten, atau kedua-duanya boleh meningkatkan tekanan darah anda.
Selain itu, kemurungan juga meningkatkan tahap zat yang disebut protein C-reactive (CRP). CRP adalah penanda keradangan di dalam badan. Tahap CRP yang lebih tinggi daripada biasa juga terbukti dapat meramalkan penyakit jantung.
Kemurungan boleh menyebabkan penurunan minat dalam aktiviti harian. Ini merangkumi rutin harian seperti senaman yang diperlukan untuk membantu mencegah penyakit jantung. Perilaku tidak sihat yang lain mungkin berlaku, seperti:
- melangkau ubat
- tidak berusaha untuk makan makanan yang sihat
- minum alkohol terlalu banyak
- menghisap rokok
Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda mengesyaki anda mengalami kemurungan. Bantuan profesional dapat membuat anda kembali ke tahap kesihatan yang baik dan dapat mengurangkan kemungkinan masalah berulang.
The takeaway
Penyakit jantung berbahaya, tetapi boleh dicegah dalam banyak kes. Semua orang akan mendapat manfaat daripada mengekalkan gaya hidup sihat jantung, tetapi sangat penting bagi mereka yang berisiko tinggi.
Cegah penyakit jantung dengan melakukan perkara berikut:
- Bersenam secara berkala.
- Menjaga diet yang sihat.
- Mengekalkan berat badan yang sihat.
- Kurangkan tekanan dalam hidup anda.
- Berhenti merokok.
- Minum secara sederhana.
- Dapatkan pemeriksaan fizikal tahunan dari doktor anda untuk mengesan kelainan dan menilai faktor risiko.
- Ambil makanan tambahan, seperti yang disarankan oleh doktor anda.
- Ketahui tanda-tanda amaran penyakit jantung, serangan jantung, dan strok.
Menjalani gaya hidup sihat adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk mencegah penyakit jantung, serangan jantung, dan strok. Jadikan pencegahan penyakit jantung sebagai keutamaan, sama ada anda berusia 20-an atau 60-an.
