Lutut pelari
Lutut pelari adalah istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan salah satu daripada beberapa keadaan yang menyebabkan sakit di sekitar lutut, juga dikenali sebagai patella. Keadaan ini merangkumi sindrom sakit lutut anterior, malellignment patellofemoral, chondromalacia patella, dan sindrom band iliotibial.
Seperti namanya, berlari adalah penyebab biasa lutut pelari, tetapi apa-apa aktiviti yang berulang kali menekankan sendi lutut boleh menyebabkan gangguan itu. Ini termasuk berjalan kaki, bermain ski, berbasikal, melompat, berbasikal, dan bermain bola sepak.
Menurut Harvard Medical School, lutut pelari lebih kerap terjadi pada wanita berbanding lelaki, terutama pada wanita usia pertengahan. Orang yang berlebihan berat badan cenderung terdedah kepada gangguan.
Apakah simptom lutut pelari?
Ciri khas lutut pelari adalah rasa sakit yang membosankan, sakit di sekitar atau di belakang tempurung lutut, atau patela, terutamanya di bahagian bawah tulang paha atau tulang paha.
Anda mungkin merasa sakit apabila:
- berjalan
- menaiki atau menuruni tangga
- mencangkung
- melutut
- berlari
- duduk atau berdiri
- duduk lama dengan lutut dibengkokkan
Gejala lain termasuk bengkak dan timbul atau mengisar di lutut.
Dalam kes sindrom jalur iliotibial, rasa sakit paling teruk di bahagian luar lutut. Di sinilah jalur iliotibial, yang bergerak dari pinggul ke kaki bawah, bersambung ke tibia, atau tulang bahagian bawah kaki yang lebih tebal.
Apa yang menyebabkan lutut pelari?
Kesakitan lutut pelari mungkin disebabkan oleh kerengsaan tisu lembut atau lapisan lutut, tulang rawan yang usang atau koyak, atau tendon yang tegang. Mana-mana perkara berikut juga boleh menyumbang kepada lutut pelari:
- terlebih guna
- trauma pada tempurung lutut
- ketidaksejajaran lutut
- kehelan lengkap atau separa tempurung lutut
- Kaki leper
- otot peha yang lemah atau ketat
- regangan yang tidak mencukupi sebelum bersenam
- artritis
- lutut patah
- sindrom plica atau sindrom plica sinovial, di mana lapisan sendi menjadi menebal dan meradang
Dalam beberapa kes, sakit bermula di bahagian belakang atau pinggul dan disebarkan ke lutut. Ini dikenali sebagai "kesakitan yang dirujuk."
Bagaimana lutut pelari didiagnosis?
Untuk mengesahkan diagnosis lutut pelari, doktor anda akan memperoleh sejarah lengkap dan melakukan pemeriksaan fizikal yang menyeluruh yang mungkin termasuk ujian darah, sinar-X, imbasan MRI, atau imbasan CT.
Bagaimana lutut pelari dirawat?
Doktor anda akan menyesuaikan rawatan anda dengan sebab yang mendasari, tetapi dalam kebanyakan kes, lutut pelari berjaya dirawat tanpa pembedahan. Selalunya, langkah pertama dalam rawatan adalah dengan mengamalkan RICE:
- Rehat: Elakkan tekanan berulang di lutut.
- Es: Untuk mengurangkan rasa sakit dan bengkak, sapukan bungkusan ais atau bungkusan kacang polong beku ke lutut hingga 30 minit pada satu masa dan elakkan panas di lutut.
- Mampatan: Balut lutut anda dengan pembalut elastik atau lengan untuk menyekat pembengkakan tetapi tidak terlalu ketat sehingga menyebabkan pembengkakan di bawah lutut.
- Ketinggian: Letakkan bantal di bawah lutut anda ketika duduk atau berbaring untuk mengelakkan pembengkakan lebih lanjut. Apabila terdapat pembengkakan yang ketara, pastikan kaki berada di atas lutut dan lutut di atas paras jantung.
Sekiranya anda memerlukan penghilang rasa sakit tambahan, anda boleh mengambil ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) tanpa resep tertentu, seperti aspirin, ibuprofen, dan naproxen. Acetaminophen, bahan aktif yang terdapat di Tylenol, juga dapat membantu. Anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil ubat-ubatan ini, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang lain atau mengambil ubat-ubatan preskripsi lain.
Setelah rasa sakit dan bengkak reda, doktor anda mungkin mengesyorkan senaman atau terapi fizikal khusus untuk mengembalikan kekuatan dan gerakan lutut anda sepenuhnya. Mereka mungkin mengikat lutut anda atau memberi anda pendakap untuk memberi sokongan tambahan dan melegakan kesakitan. Anda juga mungkin perlu memakai sisipan kasut yang dikenali sebagai orthotics.
Pembedahan mungkin disyorkan jika tulang rawan anda rosak atau jika lutut anda perlu diluruskan semula.
Bagaimana lutut pelari dapat dicegah?
American Academy of Orthopedic Surgeons mengesyorkan langkah-langkah berikut untuk mencegah lutut pelari:
- Tetap sihat. Pastikan kesihatan dan penyaman keseluruhan anda baik. Sekiranya anda berlebihan berat badan, berbincanglah dengan doktor anda tentang membuat rancangan penurunan berat badan.
- Regangan. Lakukan pemanasan selama lima minit diikuti dengan latihan regangan sebelum anda berlari atau melakukan sebarang aktiviti yang menekan lutut. Doktor anda boleh menunjukkan latihan untuk meningkatkan kelenturan lutut dan mencegah kerengsaan.
- Tingkatkan latihan secara beransur-ansur. Jangan sesekali meningkatkan intensiti senaman anda. Sebaliknya, buat perubahan secara bertahap.
- Gunakan kasut lari yang betul. Beli kasut berkualiti dengan penyerapan kejutan yang baik, dan pastikan ia sesuai dengan betul dan selesa. Jangan berlari dengan kasut yang terlalu usang. Pakai ortotik jika anda mempunyai kaki rata.
- Gunakan borang larian yang betul. Jaga inti yang ketat untuk mengelakkan diri daripada condong terlalu jauh ke depan atau ke belakang, dan lutut tetap bengkok. Cuba berlari di permukaan yang lembut dan licin. Elakkan berjalan menggunakan konkrit. Berjalan atau berlari dengan corak zigzag ketika menuruni lereng curam.
