Adakah anda merasa down, gugup, cemas, atau tertekan? Adakah reaksi pertama anda untuk menghidupkan sebatang rokok? Mungkin anda adalah salah satu orang yang rajin dan mati akal yang menghisap rokok untuk menenangkan diri. Sekiranya ini terdengar seperti anda, anda mungkin seorang perokok tekanan.
Ramai perokok cenderung meningkatkan penggunaan rokok ketika mereka berada dalam tekanan. Peristiwa tertentu, seperti percutian, perubahan pekerjaan, dan peralihan hidup, dapat memicu kebiasaan tertentu, termasuk merokok. Berikut ini dapat meningkatkan tekanan yang anda rasakan:
- keadaan baru
- harapan yang tinggi
- tanggungjawab kewangan
- memanjangkan senarai perkara yang perlu dilakukan
Reaksi pertama anda mungkin untuk mendapatkan sebungkus dan lebih ringan, tetapi merokok boleh membuat anda merasa lebih tertekan.
Bagaimana Merokok Menyebabkan Tekanan
Ramai orang yang merokok melakukannya kerana mereka percaya ia menenangkan mereka. Ini kerana nikotin adalah ubat yang mengubah mood dan nampaknya membakar perasaan kecewa, marah, dan cemas ketika disedut.
Walau bagaimanapun, Klinik Cleveland menjelaskan bahawa walaupun merokok boleh membuat anda berfikir anda lebih tenang, ia sebenarnya meningkatkan tahap tekanan dalam badan anda dan menyebabkan reaksi negatif berikut:
- peningkatan tekanan darah
- peningkatan kadar denyutan jantung
- otot yang tegang
- saluran darah tersekat
- penurunan oksigen yang tersedia untuk otak dan badan untuk memfasilitasi kemahiran mengatasi yang sihat
Semasa anda merokok, nikotin memasuki aliran darah anda dan bergerak ke otak anda, di mana ia melepaskan beberapa neurotransmitter termasuk dopamin, bahan kimia ganjaran utama di otak. Perasaan positif yang anda alami semasa dopamin dilepaskan adalah jangka masa pendek. Setelah tahap dopamin menurun, anda akan merasa lebih teruk daripada sebelum anda menyala.
Di samping itu, merokok akhirnya menyebabkan lebih banyak tekanan. Sistem pernafasan anda akan mengakibatkan masalah serius. Penyakit fizikal ini boleh menimbulkan tekanan perasaan anda.
Institut Jantung, Paru, dan Darah Nasional melaporkan bahawa nikotin merosakkan saluran darah, menyebabkan kulit anda berkerut dan kelihatan tidak bermaya. Ia juga menyebabkan kebuluran oksigen, yang menjadikan paru-paru anda tidak berfungsi dengan baik. Penumpukan plak di arteri anda dikaitkan dengan nikotin, yang membawa kepada penyakit jantung. Nikotin boleh meningkatkan pertumbuhan tumor paru-paru dan payudara, dan semakin banyak rokok yang anda merokok, semakin banyak kesan berbahaya yang akan anda alami.
Cara Sihat untuk Mengatasi
Semakin kerap anda menggunakan kaedah semula jadi untuk mengatasi tekanan, semakin sedikit rokok yang anda akan merokok dan semakin baik anda merasa. Dengan rancangan penanganan yang betul, anda akan mendapati anda tidak perlu menyala untuk menyejukkan badan.
Salah satu strategi terbaik adalah dengan mengganti merokok dengan bentuk relaksasi yang berkesan dan sering menggunakannya. Kuncinya adalah mencari sesuatu yang anda gemari. Sebaik sahaja anda merasakan keinginan untuk meringankan, cuba salah satu kaedah berikut:
Berlatih bernafas dan bertafakur
Anda boleh melakukan ini beberapa kali sehingga anda merasa santai:
- Cari tempat yang tenang
- Duduk.
- Pejam mata kamu.
- Kawal pernafasan anda.
- Letakkan tangan di atas perut anda.
- Hirup perlahan-lahan untuk merasakan perut anda naik.
- Hembuskan nafas untuk merasakan perut anda menguncup.
Berlatih visualisasi
Visualisasi dapat dengan cepat menghilangkan ketegangan dan kegelisahan. Luangkan beberapa saat untuk duduk di kerusi atau berbaring di bilik yang tenang dan tutup mata anda. Bayangkan diri anda dalam persekitaran yang menyenangkan dan tenang. Bayangkan bunyi air, kehangatan matahari, dan bau pasir, rumput, atau udara segar, atau senario lain yang menenangkan.
Bersiar-siar
Berjalan kaki dapat memberi anda kelonggaran yang serupa. Kadang kala, berjalan menolong anda mengatur pemikiran atau melakukan penyelesaian masalah. Pada masa lain, lebih baik anda melupakan masalah anda seketika dan fokus pada persekitaran anda.
Berlatih yoga atau tai chi
Sekiranya anda mengalami tekanan dalam jangka masa yang panjang, cubalah melakukan latihan relaksasi secara berkala seperti yoga atau tai chi. Yoga dikatakan dapat menghilangkan kegelisahan dengan melepaskan tekanan mental yang terkandung di dalam badan anda. Tai chi membantu mencapai keseimbangan dalam badan anda melalui pergerakan.
Bersenam secara berkala
Latihan harian yang teratur dapat dilakukan semudah berjalan cepat, menunggang basikal, atau berenang. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu. Aktiviti fizikal meningkatkan endorfin anda, yang merupakan neurotransmitter yang membuat anda berasa selesa. Peningkatan endorfin inilah yang disebut pelari sebagai "pelari tinggi." Berjalan atau bersenam yang lebih kuat, seperti berlari atau sukan lain yang anda gemari, dapat menaikkan semangat anda. Masalah yang membuat anda tertekan akan terasa lebih mudah untuk ditaklukkan selepas itu.
Luangkan masa
Menjauhkan diri dari situasi tertekan, bahkan selama beberapa minit, cukup untuk mengembalikan ketenangan dan keseimbangan anda. Sebahagian daripada apa yang anda cari dengan rehat merokok adalah peluang untuk meluangkan masa untuk diri sendiri. Anda masih boleh berehat, tetapi membuang rokok. Luangkan masa yang tenang untuk diri sendiri, dan semasa anda melakukannya, sesuaikan pemikiran anda untuk mengubah jangkaan yang tidak realistik atau corak pemikiran berbahaya yang lain. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak struktur untuk berehat, minum teh atau makanan ringan yang sihat.
Bercakap dengan seseorang yang anda percayai
Sekiranya anda terbiasa merokok dengan orang lain, tidak perlu memiliki sikap semua-atau-apa-apa ketika hendak mewujudkan tabiat yang lebih sihat. Simpan apa yang baik tentang masa anda bersama, seperti bercakap, dan buang merokok. Bercakap dengan rakan yang dipercayai tentang apa yang mengganggu anda boleh membantu dan dapat membantu anda meletakkan situasi tertekan ke dalam perspektif yang tepat.
Jaga diri anda
Tingkah laku tidak sihat sering berlaku bersama. Sekiranya anda tidak menjaga kesihatan diri dengan cukup tidur, makan dengan betul, dan bersenam secara teratur, kemungkinan besar anda ingin merokok lagi. Sebaliknya, pastikan anda memberi penekanan tambahan untuk menjaga kesihatan diri secara fizikal dan mental semasa berada dalam keadaan tertekan. Apabila anda berehat, aktif, dan diberi makanan yang sihat, anda cenderung untuk membiarkan tabiat tidak sihat meningkat.
Tekanan adalah bahagian kehidupan yang normal. Anda mengawal bagaimana anda menghadapinya. Merokok adalah selimut keselamatan palsu untuk tubuh anda yang memberikan sedikit keselesaan dalam kenyataan. Semakin sedar anda tentang pencetus merokok anda, semakin sedikit anda akan merokok dan semakin sedikit rintangan yang akan anda hadapi ketika berhenti merokok.
