Apabila anda didiagnosis menghidap penyakit jantung, anda perlu menguruskan beberapa tekanan baru secara berterusan. Berurusan dengan lawatan ke doktor yang lebih kerap, membiasakan diri dengan rawatan perubatan baru, dan menyesuaikan diri dengan perubahan gaya hidup adalah beberapa faktor yang boleh menyebabkan anda mengalami tekanan dan kegelisahan.
Nasib baik, anda boleh mengambil beberapa langkah mudah untuk menghilangkan tekanan. Banyak langkah-langkah tersebut dapat membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan anda, termasuk kesihatan jantung anda. Bersenam adalah salah satu strategi terbaik untuk memerangi tekanan dan menguruskan penyakit jantung.
Aktiviti fizikal dapat membantu menurunkan tahap tekanan keseluruhan anda dan meningkatkan kualiti hidup anda, baik dari segi mental dan fizikal. Berolahraga secara berkala boleh memberi kesan positif pada mood anda dengan meredakan ketegangan, kegelisahan, kemarahan, dan kemurungan ringan yang sering bersamaan dengan tekanan. Ia dapat meningkatkan kualiti tidur anda, yang dapat dipengaruhi oleh tekanan, kemurungan, dan kegelisahan. Ia juga dapat meningkatkan tahap keyakinan anda.
Bagaimana Senaman Membantu Dengan Tekanan?
Aktiviti fizikal meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk menggunakan oksigen dan juga meningkatkan aliran darah. Kedua-dua perubahan ini mempunyai kesan langsung pada otak anda. Latihan juga meningkatkan penghasilan endorfin otak anda. Endorfin adalah neurotransmitter "merasa baik" yang bertanggungjawab untuk "pelari tinggi" yang didambakan. Inilah rasa kesejahteraan dan euforia yang dialami oleh ramai orang selepas bersenam.
Aktiviti fizikal juga dapat menenangkan fikiran anda. Gerakan berulang yang terlibat dalam latihan mempromosikan fokus pada badan anda, dan bukannya pada fikiran anda. Dengan menumpukan perhatian pada irama pergerakan anda, anda mengalami banyak faedah meditasi yang sama semasa bersenam. Berfokus pada satu tugas fizikal dapat menghasilkan rasa tenaga dan optimisme. Fokus ini dapat membantu memberikan ketenangan dan kejelasan.
Sebilangan orang melihat peningkatan mood mereka sebaik sahaja bersenam. Perasaan itu tidak berakhir di sana, tetapi secara amnya menjadi terkumpul dari masa ke masa. Kemungkinannya, anda akan melihat peningkatan perasaan kesejahteraan ketika anda tetap komited untuk melakukan rutin senaman yang konsisten.
Selain memberi kesan langsung pada tahap tekanan anda, senaman secara teratur juga meningkatkan kesihatan yang optimum dengan cara lain. Peningkatan kesihatan keseluruhan anda dapat membantu secara tidak langsung mengurangkan tahap tekanan anda. Dengan meningkatkan kesihatan fizikal dan kesihatan jantung, anda akan merasa kurang tertekan.
Di antara beberapa faedah tambahannya, senaman dapat membantu:
- menguatkan otot dan tulang anda
- menguatkan imuniti anda, yang dapat mengurangkan risiko penyakit dan jangkitan anda
- menurunkan tekanan darah anda, kadang-kadang sama seperti beberapa ubat antihipertensi
- meningkatkan tahap kolesterol baik dalam darah anda
- meningkatkan peredaran darah anda
- tingkatkan kemampuan anda untuk mengawal berat badan
- menolong anda tidur lebih lena pada waktu malam
- meningkatkan tenaga anda
- tingkatkan imej diri anda
Berapa Banyak Latihan yang Anda Perlu?
Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana setiap minggu. Mereka mencadangkan memecahkannya dengan menangani sesi latihan selama 30 minit sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Sekiranya anda kekurangan masa, dan tidak dapat memuat dalam sesi 30 minit penuh, tiga latihan 10 minit telah terbukti berfungsi hampir 30 minit sekaligus.
AHA juga mendorong anda untuk memasukkan sekurang-kurangnya dua sesi aktiviti penguatkan otot ke dalam rutin mingguan anda. Anda harus memberikan senaman yang baik kepada semua kumpulan otot utama anda, termasuk lengan, bahu, dada, punggung, perut, kaki, perut dan otot teras yang lain.
Pastikan untuk meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda secara beransur-ansur jika anda baru mengikuti program senaman. Sebagai contoh, doktor anda mungkin mencadangkan anda memulakan dengan senaman aerobik selama 20 minit, tiga hari seminggu, dan meningkat secara beransur-ansur dari sana.
Apakah Jenis Latihan Yang Membantu Dengan Tekanan?
Terdapat banyak cara untuk memenuhi sasaran latihan mingguan anda. Apakah jenis aktiviti fizikal yang harus anda pilih?
Anda tidak perlu menjadi pelari maraton atau atlet elit untuk mengalami tekanan dari latihan. Hampir semua jenis senaman dapat membantu.
Sebagai contoh, pertimbangkan untuk mencuba senaman aerobik sederhana seperti:
- berbasikal
- berjalan pantas atau berjoging
- berenang atau melakukan senamrobik air
- bermain tenis atau bola raket
- menari
- mendayung
Semasa melakukan latihan penguatkan otot, pertimbangkan untuk mencuba mengangkat berat atau melakukan aktiviti dengan tali penahan.
Malah sesuatu yang semudah berkebun atau memilih untuk menaiki tangga daripada lif boleh memberi anda daya tarikan emosi.
Apa-apa jenis senaman dapat meningkatkan kecergasan dan mengurangkan tekanan anda. Walau bagaimanapun, penting untuk memilih aktiviti yang anda gemari dan bukannya menakutkan. Sekiranya anda tidak menyukai air, jangan memilih berenang sebagai aktiviti anda. Sekiranya pemikiran berlari membuat anda cemas, latihan untuk perlumbaan 5K tidak akan membantu menghilangkan tekanan anda. Cuba pelbagai aktiviti sehingga anda dapat menjumpai beberapa aktiviti yang anda gemari. Apabila anda bersenang-senang, anda akan cenderung mengikuti rutin senaman anda.
Berolahraga dengan orang lain juga boleh menambah faedah latihan yang menghilangkan tekanan. Berkongsi dengan ahli keluarga keluarga dapat menjadikan senaman terasa lebih menyeronokkan dan tidak seperti bekerja.
Periksa dengan Doktor Anda
Sekiranya anda kurang sihat atau baru bersenam, tanyakan kepada doktor anda untuk mendapatkan panduan mengenai bentuk senaman yang sesuai untuk anda. Mereka dapat membantu anda mengembangkan rutin senaman yang selamat dan berkesan sambil mengambil kira keadaan dan tahap kecergasan khusus anda. Bincangkan tahap intensiti yang sesuai dengan doktor anda.
Anda dapat menikmati faedah latihan yang menghilangkan tekanan walaupun anda tidak sihat atau tidak bersukan. Bersenam secara teratur dapat membantu anda merasa kurang tertekan, cemas, dan tertekan, dan lebih santai, optimis, dan bahagia. Ia juga dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan anda, termasuk kesihatan jantung anda.
