Tekanan darah selepas bersenam
Latihan boleh meningkatkan tekanan darah, tetapi kesannya biasanya sementara. Tekanan darah anda secara beransur-ansur akan kembali normal setelah anda selesai bersenam. Semakin cepat tekanan darah anda kembali ke tahap rehat, semakin sihat anda.
Menurut panduan yang diberikan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, tekanan darah “normal” kurang dari 120/80 mm Hg. Ini termasuk bacaan tekanan sistolik di bawah 120 mm Hg (nombor teratas) dan bacaan tekanan diastolik (nombor bawah) di bawah 80 mm Hg.
Senaman meningkatkan tekanan darah sistolik. Tekanan darah sistolik adalah ukuran tekanan saluran darah ketika jantung anda berdegup.
Tekanan darah diastolik adalah ukuran tekanan pada saluran darah antara degupan jantung. Ia tidak boleh berubah dengan ketara semasa latihan. Sekiranya berlaku, berjumpa doktor.
Sukar untuk mengatakan secara pasti apa pembacaan tekanan darah yang dianggap sihat setelah bersenam, kerana tekanan darah berbeza dari orang ke orang. Tahap normal bagi satu orang mungkin merupakan tanda masalah bagi orang lain.
Namun, secara umum, tekanan darah tinggi setelah waktu istirahat hingga dua jam setelah latihan merangkumi bacaan yang melebihi 140/90 mm Hg. Tekanan darah rendah selepas latihan merangkumi bacaan yang lebih rendah daripada 90/60 mm Hg.
Kesan senaman pada tekanan darah
Aktiviti aerobik seperti berenang, berbasikal, dan berlari memberi tuntutan tambahan pada sistem kardiovaskular anda. Otot anda memerlukan lebih banyak oksigen daripada yang anda lakukan semasa anda berehat, jadi anda harus bernafas lebih cepat.
Jantung anda mula mengepam lebih keras dan lebih cepat untuk mengedarkan darah untuk menyampaikan oksigen ke otot anda. Akibatnya, tekanan darah sistolik meningkat.
Adalah normal jika tekanan darah sistolik meningkat antara 160 hingga 220 mm Hg semasa bersenam. Kecuali anda telah membersihkannya dengan doktor anda, berhenti bersenam jika tekanan darah sistolik anda melebihi 200 mm Hg. Melebihi 220 mm Hg, risiko anda mengalami masalah jantung meningkat.
Faktor yang berbeza boleh mempengaruhi bagaimana sistem kardiovaskular anda bertindak balas terhadap senaman. Beberapa faktor ini termasuk diet, keadaan perubatan, dan ubat-ubatan.
Sebagai contoh, tekanan darah tinggi adalah keadaan yang menyebabkan lonjakan tekanan darah yang melampau semasa melakukan aktiviti fizikal. Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi boleh mengalami lonjakan tekanan darah sistolik hingga 250 mm Hg semasa bersenam.
Secara amnya, tekanan darah anda akan kembali normal dalam beberapa jam selepas bersenam. Walaupun begitu, anda mungkin menyedari bahawa tekanan darah anda tidak kembali sama seperti sebelum latihan. Ini kerana tekanan darah sedikit menurun dalam beberapa jam latihan.
Bersenam untuk orang yang berisiko untuk atau dengan tekanan darah tinggi
Senaman untuk bersenam jika anda berisiko mendapat tekanan darah tinggi (sebelumnya disebut prehipertensi) atau dengan tekanan darah tinggi (hipertensi). Sebenarnya, senaman secara teratur dapat membantu anda menjaga tekanan darah anda.
Sekiranya anda berisiko atau mengalami hipertensi, berbincanglah dengan doktor anda mengenai cara senaman yang paling selamat. Ini mungkin melibatkan:
- menggunakan ubat untuk menurunkan tekanan darah anda
- memilih aktiviti sederhana
- bersenam hingga senaman harian
Sekiranya anda bimbang tentang tekanan darah anda, anda boleh memantau sebelum, semasa, dan selepas bersenam.
Bersenam untuk orang yang mempunyai tekanan darah rendah
Juga periksa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru jika anda mempunyai tekanan darah rendah (hipotensi). Senaman - terutamanya senaman yang melibatkan perubahan postur mendadak - boleh mencetuskan gejala, termasuk pening, penglihatan kabur, dan mual.
Itu tidak bermaksud anda tidak boleh bersenam jika anda mempunyai tekanan darah rendah. Sebenarnya, senaman juga boleh bermanfaat dalam merawat hipotensi, kerana membantu meningkatkan peredaran darah.
Sekiranya anda mempunyai tekanan darah rendah, pilih aktiviti sederhana yang tidak melibatkan membongkok dan naik dengan cepat ke posisi tegak.
Komplikasi tekanan darah
Lonjakan atau penurunan tekanan darah semasa bersenam boleh menjadi tanda keadaan perubatan.
Tekanan darah melonjak
Peningkatan tekanan darah secara dramatik semasa atau selepas latihan boleh menjadi tanda:
- berisiko menghidap darah tinggi
- menghidap darah tinggi
- mengalami tekanan darah tinggi
Sekiranya tekanan darah anda meningkat dengan cepat hingga bacaan 180/120 mm Hg atau lebih tinggi, dapatkan bantuan perubatan kecemasan. Tekanan darah yang tidak dipantau dalam julat ini boleh menjadi tanda serangan jantung atau strok.
Tekanan darah turun
Penurunan tekanan darah yang ketara selepas bersenam adalah faktor risiko untuk menghidap atau mengalami hipertensi dan mempunyai beberapa jenis penyakit jantung.
Walaupun kebanyakan orang mengalami sedikit penurunan tekanan darah setelah latihan, penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengalami tekanan darah tinggi mengalami penurunan tekanan darah yang lebih signifikan.
Bila hendak meminta pertolongan
Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda mengetahui perkara berikut:
- Tekanan darah anda melonjak berikutan latihan.
- Tekanan darah anda menurun selepas latihan.
- Tekanan darah anda tidak berubah semasa bersenam.
- Tekanan sistolik anda (nombor teratas) melebihi 200 mm Hg semasa atau selepas bersenam.
- Tekanan diastolik anda (nombor bawah) berubah dengan ketara semasa bersenam.
- Bacaan tekanan darah anda melebihi 180/120 mm Hg semasa atau selepas bersenam.
Secara umum, jika anda bimbang tentang tekanan darah anda, buat janji temu dengan doktor anda.
Petua untuk keselamatan senaman
Senaman dapat membantu mengatur tekanan darah. Sekiranya anda menghidap hipotensi atau berisiko atau mengalami hipertensi, petua berikut dapat membantu anda meningkatkan keselamatan:
- Berolahraga sedikit setiap hari untuk memastikan tekanan darah anda sentiasa terkawal.
- Hubungi doktor atau profesional penjagaan kesihatan yang lain jika anda tidak aktif tetapi anda ingin lebih aktif.
- Pilih aktiviti sederhana, seperti berjalan kaki, berenang, atau berbasikal. Tingkatkan panjang dan intensiti senaman anda secara beransur-ansur.
- Memanaskan badan sebelum bersenam untuk mengelakkan kecederaan.
- Hentikan aktiviti senaman anda secara beransur-ansur. Tempoh cooldown sangat penting bagi orang yang mempunyai tekanan darah tinggi. Ini membolehkan anda perlahan-lahan kembali ke tekanan jantung dan tekanan darah pra-latihan anda.
The takeaway
Adalah normal untuk tekanan darah meningkat semasa bersenam. Walau bagaimanapun, lonjakan atau penurunan tekanan darah yang melampau boleh menjadi tanda keadaan perubatan, seperti berisiko atau mengalami hipertensi.
Selalunya selamat untuk bersenam walaupun anda mempunyai tekanan darah rendah atau tinggi. Sebenarnya, senaman dapat menolong anda menjaga tekanan darah anda. Bercakap dengan doktor anda dengan soalan anda mengenai senaman dan tekanan darah.
