Gambaran keseluruhan
Walaupun banyak orang mengaitkan pengambilan kafein dengan tahap penggunaan yang tinggi, menurut John Hopkins Medicine, kebergantungan dapat terbentuk setelah minum satu cawan kopi kecil - sekitar 100 miligram kafein - sehari.
Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana pudina, ais, dan terapi lain dapat membantu meredakan sakit kepala dan mengurangkan pergantungan anda pada kafein secara keseluruhan.
Mengapa sakit kepala berlaku
Kafein menyempitkan saluran darah di otak anda. Tanpa itu, saluran darah anda melebar. Peningkatan aliran darah yang dihasilkan dapat memicu sakit kepala atau mengakibatkan gejala penarikan yang lain.
1. Ambil ubat penghilang rasa sakit over-the-counter (OTC)
Beberapa ubat penghilang rasa sakit OTC dapat membantu melegakan sakit kepala, termasuk:
- ibuprofen (Advil, Midol)
- asetaminofen (Tylenol)
- aspirin (Bayer, Bufferin)
Ubat ini biasanya diminum setiap empat hingga enam jam sehingga rasa sakit anda reda. Dos anda akan bergantung pada jenis dan kekuatan penghilang rasa sakit.
Salah satu cara untuk meredakan sakit kepala penarikan kafein - seperti sakit kepala yang lain - adalah dengan mengambil ubat penghilang rasa sakit yang memasukkan kafein sebagai ramuan.
Kafein bukan sahaja dapat membantu tubuh anda menyerap ubat dengan lebih cepat, malah menjadikan ubat ini 40 peratus lebih berkesan.
Penting untuk diingat bahawa penggunaan kafein dalam bentuk apa pun akan menyumbang kepada pergantungan badan anda. Sama ada anda membiarkan penarikan berjalan mengikut kehendaknya atau penggunaan semula bergantung kepada anda.
Sekiranya anda mengambil ubat penghilang rasa sakit, hadkan penggunaan anda hingga dua kali seminggu. Mengambil ubat ini terlalu kerap boleh menyebabkan sakit kepala pulih.
Cubalah sekarang: Beli ibuprofen, acetaminophen, atau aspirin.
2. Sapukan minyak pudina topikal
Beberapa kajian menunjukkan bahawa mentol topikal - bahan aktif pudina - dapat menenangkan sakit kepala dengan mengurangkan keradangan dan melegakan otot yang ketat.
Sebenarnya, satu kajian tahun 2016 mendakwa bahawa minyak pudina topikal mungkin sama berkesannya dengan acetaminophen untuk melegakan ketegangan sakit kepala.
Sekiranya anda ingin mencubanya, urut perlahan-lahan dua hingga tiga tetes minyak pudina ke dahi atau pelipis anda. Minyak ini boleh digunakan dengan selamat tanpa dicairkan, walaupun anda boleh mencampurkannya dengan minyak pembawa (seperti minyak kelapa).
Cubalah sekarang: Beli minyak pudina dan minyak pembawa.
3. Kekal hidrat
Sekiranya anda kerap minum kopi atau minuman berkafein lain, meningkatkan pengambilan air anda dapat membantu mengurangkan risiko sakit kepala yang berkaitan.
Kafein boleh membuat anda membuang air kecil lebih banyak, meningkatkan jumlah cecair yang anda hilang. Cecair yang terlalu sedikit di dalam badan anda, atau dehidrasi, boleh membuatkan otak anda mengecil.
Apabila otak anda mengecut, otak anda akan menjauh dari tengkorak anda. Ini melancarkan reseptor kesakitan pada membran pelindung yang mengelilingi otak, yang boleh mencetuskan sakit kepala.
Jumlah cecair yang diperlukan setiap orang untuk tetap terhidrat boleh berbeza-beza. Peraturan praktis yang baik adalah minum lapan gelas air setiap hari.
4. Sapukan pek ais
Ice adalah ubat untuk banyak orang yang menghidap migrain. Memakai bungkusan ais ke kepala anda dapat membantu meredakan sakit kepala dengan mengubah aliran darah atau mengeringkan kawasan tersebut.
Pilihan lain ialah meletakkan bungkusan ais di bahagian belakang leher anda. Dalam satu kajian kecil, para penyelidik meletakkan pek sejuk di atas arteri karotid di leher peserta. Rawatan sejuk mengurangkan kesakitan migrain sekitar satu pertiga.
Cubalah sekarang: Beli sebungkus ais.
5. Rangsang titik tekanan anda
Pelbagai titik di sekitar badan anda berkaitan dengan kesihatan anda. Ini disebut titik tekanan, atau titik tolak.
Menekan pada titik tekanan tertentu dapat membantu melegakan sakit kepala, sebahagiannya dengan mengurangkan ketegangan otot. Penyelidik dalam kajian tahun 2010 mendapati bahawa satu bulan rawatan akupresur melegakan sakit kepala kronik lebih baik daripada relaksan otot.
Anda boleh mencuba akupresur di rumah. Satu titik yang berkaitan dengan sakit kepala terletak di antara pangkal ibu jari dan jari telunjuk anda. Apabila anda sakit kepala, cubalah menekan titik ini dengan kuat selama lima minit. Pastikan anda mengulangi teknik di tangan yang bertentangan.
6. Rehat sebentar
Sebilangan orang mendapati bahawa tidur siang atau memukul rumput kering lebih awal dapat membantu melegakan sakit kepala.
Dalam kajian kecil tahun 2009, 81 peratus peserta dengan sakit kepala ketegangan yang berterusan menyebut tidur sebagai cara paling berkesan untuk mendapatkan kelegaan. Hubungan antara tidur dan migrain juga diperhatikan.
Yang mengatakan, tidur mempunyai kaitan aneh dengan sakit kepala. Bagi sesetengah orang, tidur adalah pencetus sakit kepala, dan bagi yang lain, ia adalah rawatan yang berkesan. Anda lebih mengenali badan anda.
7. Puaskan keinginan kafein anda
Sekiranya langkah-langkah lain tidak memberikan kelegaan, anda boleh mempertimbangkan untuk menginginkan keinginan kafein anda. Walaupun ini adalah cara yang pasti untuk melegakan simptom anda, tindakan ini akan menyumbang kepada pergantungan anda.
Satu-satunya cara untuk menghentikan kitaran ini adalah dengan mengurangkan atau melepaskan kafein sepenuhnya.
Gejala lain pengambilan kafein
Gejala pengambilan kafein mungkin bermula dalam 24 jam dari pengambilan terakhir anda. Sekiranya anda berhenti menggunakan ayam belanda yang sejuk, gejala mungkin berlanjutan hingga seminggu.
Bersama dengan sakit kepala, gejala penarikan boleh merangkumi:
- keletihan
- mengantuk
- tenaga rendah
- mood rendah
- masalah menumpukan perhatian
Bagaimana mengurangkan kebergantungan anda pada kafein
Salah satu cara untuk mengelakkan sakit kepala pengambilan kafein adalah dengan mengurangkan ketergantungan anda pada kafein. Walau bagaimanapun, anda mungkin mengalami sakit kepala yang lebih banyak lagi jika anda menggunakan ayam belanda yang sejuk.
Cara terbaik adalah memotong perlahan-lahan. Anda harus berusaha mengurangkan pengambilan sekitar 25 peratus setiap minggu.
Contohnya, jika anda biasanya minum empat cawan kopi sehari, turun menjadi tiga cawan sehari untuk minggu pertama. Terus mengurangkan sehingga anda mendapat satu atau tidak cawan sehari. Sekiranya anda mahukan rasa kopi, beralih ke tanpa kafein.
Anda mungkin mempertimbangkan untuk menggunakan buku harian makanan untuk mengesan berapa banyak kafein yang anda dapatkan. Ini akan membantu anda mengurangkan sumber kafein lain, seperti teh hitam, soda, dan coklat. Beralih ke alternatif yang tidak berkafein, seperti teh herba, seltzer dengan jus buah, dan karob boleh membantu.
Garisan bawah
Sebilangan besar orang dapat menguruskan pergantungan kafein atau mengurangkan kebergantungan mereka tanpa campur tangan perubatan.
Anda harus membuat janji temu dengan doktor anda sekiranya sakit kepala anda disertai dengan:
- loya
- kelemahan
- demam
- penglihatan berganda
- kekeliruan
Anda juga harus berjumpa dengan doktor anda sekiranya sakit kepala anda lebih kerap berlaku atau bertambah teruk.
