S: Doktor saya memberi saya ubat untuk kegelisahan saya, tetapi saya tidak suka bagaimana kesan sampingan yang saya rasakan. Adakah rawatan lain yang boleh saya lakukan?
Ubat kecemasan datang dengan pelbagai kesan sampingan, dan setiap orang bertindak balas secara berbeza. Tetapi, jika kesan sampingan anda tidak dapat ditoleransi, jangan risau - anda mempunyai beberapa pilihan. Pertama, cuba berbincang dengan doktor anda dan mereka mungkin memberi ubat yang berbeza.
Tetapi jika anda ingin mencuba sesuatu yang lain, kajian menunjukkan bahawa terapi tingkah laku kognitif boleh menjadi rawatan yang berkesan untuk kegelisahan.
Dengan bekerjasama dengan psikoterapis terlatih, anda akan belajar menyaring fikiran, perasaan, dan tingkah laku anda dengan cara yang lebih produktif. Sebagai permulaan, anda mungkin belajar bagaimana mencabar pemikiran anda yang membimbangkan, dan ahli terapi anda juga boleh mengajar anda teknik relaksasi untuk membantu mengatasi kegelisahan anda.
Juga, penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti fizikal dapat mengurangkan gejala kegelisahan dan kemurungan, terutama ketika digunakan bersamaan dengan psikoterapi.
Latihan seperti yoga dan berjalan kaki sangat berguna kerana mereka dapat membantu dalam pengurusan tekanan dengan menenangkan sistem saraf badan.
Mendengarkan muzik juga dapat membantu. Muzik adalah salah satu bentuk perubatan tertua, dan selama bertahun-tahun para penyelidik mendapati bahawa bermain alat, mendengar muzik, dan menyanyi dapat membantu menyembuhkan penyakit fizikal dan emosi dengan menimbulkan tindak balas kelonggaran badan.
Sama seperti psikoterapi, terapi muzik terdapat dalam pelbagai bentuk dan ukuran. Sebilangan orang memilih acara terapi muzik kumpulan, yang diadakan di studio yoga dan gereja di komuniti anda. Orang lain mungkin bekerja satu-satu dengan ahli terapi muzik terlatih. Muncul di telinga telinga anda dan mendengar lagu kegemaran anda juga dapat mengurangkan kegelisahan.
Juli Fraga tinggal di San Francisco bersama suami, anak perempuannya, dan dua kucingnya. Tulisannya telah muncul di New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, the Science of Us, the Lily, dan Vice. Sebagai ahli psikologi, dia suka menulis mengenai kesihatan dan kesejahteraan mental. Ketika dia tidak bekerja, dia suka membeli-belah, membaca, dan mendengar muzik secara langsung. Anda boleh menemuinya di Twitter.
