Kegelisahan adalah bahagian kehidupan yang normal. Ini adalah reaksi yang harus ditanggung oleh semua orang atau situasi yang menakutkan. Tetapi jika kegelisahan anda berpanjangan atau teruk, anda mungkin mengalami gangguan kecemasan. Gangguan kecemasan adalah jenis keadaan kesihatan mental yang paling biasa di Amerika Syarikat.
Kedua-dua gangguan kecemasan dan kegelisahan sehari-hari boleh menyebabkan pelbagai gejala, baik psikologi dan fizikal. Mulut kering boleh menjadi salah satu gejala kegelisahan fizikal.
Apa yang menyebabkan mulut kering ketika anda cemas?
Terdapat beberapa sebab mengapa anda mungkin mempunyai mulut kering ketika anda merasa cemas. Mari kita perhatikan lebih dekat tiga sebab yang paling biasa.
Bernafas melalui mulut anda
Bernafas melalui hidung adalah cara bernafas yang paling sihat dan paling berkesan. Tetapi jika anda merasa cemas, anda mungkin cenderung bernafas melalui mulut. Anda mungkin juga bernafas dalam-dalam.
Sekiranya anda bernafas melalui mulut, udara yang masuk dapat mengeringkannya. Mulut anda terbuka untuk bernafas juga boleh menyebabkan kekeringan.
Apabila anda sangat cemas, anda juga cenderung mengalami hiperventilasi, iaitu sejenis pernafasan yang cepat melalui mulut anda. Hiperventilasi boleh menyebabkan mulut kering.
GERD
Penyakit refluks gastroesophageal (GERD) adalah keadaan di mana asid perut masuk ke dalam esofagus anda. Ia boleh menyebabkan mulut kering, terutama pada kanak-kanak.
GERD lebih kerap berlaku pada orang yang mengalami kegelisahan. Di samping itu, kegelisahan boleh membuat anda lebih cenderung menghidap GERD.
Ubat anti-kegelisahan
Sekiranya kegelisahan anda tidak bertindak balas terhadap rawatan lain atau terlalu banyak, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat anti-kegelisahan atau antidepresan, yang juga boleh digunakan untuk membantu mengatasi kegelisahan.
Mulut kering adalah kesan sampingan biasa bagi pelbagai jenis antidepresan.
Gejala kecemasan lain
Mengetahui beberapa gejala kebimbangan yang biasa dapat membantu anda mengetahui apakah itu yang menyebabkan mulut kering anda. Gejala-gejala ini mungkin termasuk:
- gelisah, gelisah, mudah marah
- degupan jantung yang cepat
- hiperventilasi, atau pernafasan yang cepat
- peningkatan berpeluh
- kesukaran menumpukan perhatian
- masalah pencernaan, seperti cirit-birit atau sakit perut
- sakit kepala
- keletihan
- masalah tidur
Ubat rumah untuk mulut kering
Dalam banyak kes, anda dapat membantu meringankan gejala mulut kering anda dengan rawatan di rumah. Anda mungkin ingin mencuba beberapa ubat berikut pada waktu mulut anda kering:
- Minum air atau minuman tanpa gula.
- Sedut pada ketulan ais.
- Kunyah permen karet bebas gula, yang dapat meningkatkan pengeluaran air liur.
- Fokus untuk bernafas melalui hidung dan bukannya mulut anda.
- Gunakan pelembap di dalam rumah anda.
- Elakkan minuman berkafein atau alkohol.
- Kurangkan merokok, atau cuba berhenti.
- Elakkan menggunakan antihistamin atau dekongestan over-the-counter (OTC) melainkan anda benar-benar memerlukannya.
- Cuba pengganti air liur OTC yang mempunyai xylitol di dalamnya. Anda boleh mendapatkan jenis produk ini di kebanyakan kedai ubat.
Petua untuk mengurangkan kegelisahan
Mengurangkan kegelisahan anda juga dapat membantu mulut kering anda, serta gejala lain. Sekiranya anda merasa cemas, beberapa strategi berikut dapat membantu anda merasa lebih tenang:
- Senaman. Bagi sesetengah orang, senaman yang menenangkan seperti yoga boleh membantu. Orang lain mendapati bahawa senaman jenis kardio membantu mereka berehat. Walaupun hanya bercakap dengan cepat dapat membantu mengurangkan kegelisahan.
- Cuba bertafakur. Kajian menunjukkan bahawa bermeditasi dapat membantu mengurangkan tekanan dan mengawal perasaan cemas. Penyelidikan yang lebih lama menunjukkan bahawa meditasi juga dapat mengurangkan gejala gangguan kecemasan, seperti serangan panik, kegelisahan sosial, dan fobia.
- Cuba jurnal. Menulis kerisauan anda dapat membantu anda menghilangkannya sehingga anda dapat memberi tumpuan kepada perkara lain.
- Makan makanan yang sihat. Makan makanan yang mengandungi protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sihat dapat membantu anda mengelakkan lonjakan gula dalam darah, yang boleh membuat gejala kegelisahan anda bertambah buruk. Karbohidrat kompleks juga dapat meningkatkan tahap serotonin anda, yang merupakan bahan kimia otak dengan kesan menenangkan.
- Minum air. Walaupun dehidrasi ringan boleh memberi kesan negatif terhadap mood dan keseluruhan kesejahteraan anda.
- Kenal pasti pencetus anda. Cuba perhatikan peristiwa dan situasi yang membuat anda merasa cemas. Anda mungkin ingin memikirkan cara untuk mengelakkan atau mengurangkan pencetus kegelisahan anda.
Sekiranya kegelisahan anda teruk atau terasa keterlaluan, pilihan terbaik adalah berbincang dengan doktor atau profesional kesihatan mental anda. Mereka mungkin mencadangkan bentuk psikoterapi atau menetapkan ubat untuk membantu mengurangkan gejala anda.
Sumber untuk kegelisahan
Kebimbangan kadang-kadang boleh mengganggu kehidupan anda. Kekhuatiran anda boleh menjadi berlebihan, membuat anda tidak tidur atau menikmati kehidupan seharian.
Sekiranya anda ingin mencari alat dan strategi mengatasi dari keselesaan rumah anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan aplikasi atau podcast telefon pintar ini.
Aplikasi untuk kegelisahan
Terdapat pelbagai aplikasi yang dapat membimbing anda melalui strategi yang berbeza untuk mengatasi kegelisahan, dari meditasi hingga terapi tingkah laku kognitif. Berikut adalah beberapa yang mungkin anda ingin periksa:
- Headspace: Aplikasi meditasi ini merangkumi meditasi untuk semua perkara dari tidur hingga produktiviti hingga belas kasihan. Ini juga dapat membantu meningkatkan fokus dan rasa tenang sambil mengurangkan gejala kegelisahan.
- Tenang: Oleh kerana kegelisahan boleh menyebabkan masalah tidur, dan masalah tidur dapat memburukkan lagi kegelisahan, aplikasi ini dapat membantu anda tidur nyenyak dan mengurangkan kegelisahan.
- Breathe2Relax: Aplikasi ini membawa anda melalui latihan pernafasan untuk membantu anda menguruskan tekanan. Sebagai bonus, belajar bernafas dengan betul dapat membantu mulut kering anda.
- Berhenti, Bernafas & Berfikir: Aplikasi ini membantu anda memeriksa perasaan anda, kemudian mencadangkan aktiviti pendek seperti meditasi berpandu, senaman bernafas, atau urutan yoga yang disesuaikan dengan suasana hati anda sekarang.
Podcast untuk kegelisahan
Beberapa podcast difokuskan untuk membantu anda berehat, sementara yang lain mungkin mengajar anda lebih banyak mengenai kegelisahan itu sendiri dan membantu anda mengetahui bahawa anda tidak bersendirian.
- Cemas di Austin: Podcast ini dihoskan oleh ahli psikologi yang pakar dalam kegelisahan. Mereka merangkumi pelbagai topik yang berkaitan dengan kegelisahan, dari wawancara dengan pakar lain hingga strategi untuk mengatasi.
- Pelatih Kebimbangan: Episod 20 minit ini masing-masing memberi tumpuan kepada bidang kecemasan tertentu, dengan petua untuk mengatasi dan perubahan gaya hidup.
- Anxiety Slayer: Podcast ini menampilkan perbualan dengan pakar kecemasan, serta alat yang boleh anda gunakan untuk meredakan kegelisahan anda. Tuan rumah juga mengadakan siri meditasi berpandu dan latihan pernafasan.
- Kebimbangan yang Terhormat: Dalam podcast ini, pelawak dan profesional psikologi positif menyediakan alat untuk menangani kegelisahan, memusatkan perhatian pada perhatian, komunikasi yang lebih baik, dan kesedaran diri.
- Tenangkan Anda: Podcast ini menawarkan pelbagai topik yang berkaitan dengan kegelisahan, dari pemakanan hingga meditasi. Selain wawancara pakar, ini menyediakan strategi yang bermanfaat untuk mengurangkan kegelisahan.
Garisan bawah
Mulut kering adalah salah satu daripada banyak gejala kegelisahan. Ia mungkin disebabkan oleh pernafasan melalui mulut, ubat-ubatan, atau GERD.
Selalunya disertai oleh gejala kegelisahan lain, seperti nadi cepat, berpeluh, sukar menumpukan perhatian, dan perasaan gelisah atau gelisah.
Sekiranya kegelisahan menyebabkan mulut kering anda, belajar untuk mengurangkan kegelisahan anda sama pentingnya dengan merawat mulut kering anda. Bersenam, bertafakur, dan mengurangkan kebimbangan anda semua dapat membantu.
Sekiranya kegelisahan anda berlebihan, penting untuk berbincang dengan doktor anda atau profesional kesihatan mental. Mereka dapat membantu anda memahami bahawa anda tidak bersendirian dan terdapat banyak jenis terapi dan ubat-ubatan yang dapat membantu meredakan gejala anda.
