Tidak ada yang seperti berenang pada hari musim panas. Namun, berenang juga merupakan kemahiran yang dapat menyelamatkan nyawa anda. Apabila anda tahu berenang, anda boleh menikmati aktiviti air seperti berkayak dan meluncur dengan selamat.
Berenang juga merupakan senaman yang hebat. Ia memaksa badan anda untuk melawan daya tahan, yang menguatkan otot, jantung, dan paru-paru anda.
Kaedah terbaik untuk belajar berenang adalah dengan mengambil pelajaran. Mari lihat pukulan yang paling biasa diajar dan bagaimana meningkatkan teknik anda.
Cara melakukan penekanan payudara
Siklus sapuan payudara sering digambarkan sebagai "tarik, bernafas, menendang, meluncur." Untuk mengingat urutannya, banyak perenang membaca frasa ini di kepala mereka. Lihat video di atas untuk mendapatkan visual bagaimana ia dilakukan.
Untuk melakukannya:
- Terap dengan wajah anda di dalam air, badan anda lurus dan mendatar. Tumpukan tangan anda dan biarkan lengan dan kaki anda panjang.
- Arahkan ibu jari ke bawah. Tekan tangan ke luar dan ke belakang dalam bulatan, siku tinggi. Angkat kepala sedikit dan tarik nafas.
- Kumpulkan tangan anda di hadapan bahu anda, ibu jari menghadap ke atas. Jauhkan siku anda ke badan anda. Bengkokkan lutut secara bersamaan, bawa kaki ke arah pantat anda dan arahkan kaki anda ke luar.
- Jangkau lengan anda ke hadapan. Tendang keluar dan balik dalam bulatan kemudian bentukkan kaki anda bersama. Jatuhkan kepala anda di bawah air dan hembuskan.
- Luncurkan ke hadapan dan ulangi.
Petua pro
Jaga kaki anda di belakang anda dan bukannya di bawah anda. Dengan mengekalkan kedudukan badan mendatar, anda akan mengurangkan daya tahan dan bergerak lebih pantas.
Cara melakukan rama-rama
Rama-rama, atau terbang, adalah pukulan paling sukar untuk dipelajari. Ini adalah strok kompleks yang memerlukan masa dan koordinasi yang tepat.
Sebelum mencuba rama-rama, pelajari terlebih dahulu pergerakan badan seperti gelombang. Ini adalah gerakan inti dari serangan rama-rama. Sebaik sahaja anda menguasai pergerakan ini, anda sudah bersedia untuk memasukkan gerakan lengan. Tonton video di atas untuk melihat bagaimana ia dilakukan.
Untuk melakukannya:
- Terap dengan wajah anda di dalam air, badan anda lurus dan mendatar. Tumpukan tangan anda dan biarkan lengan dan kaki anda panjang.
- Hantarkan kepala ke bawah dan ke depan dan tolak pinggul ke atas. Seterusnya, gerakkan kepala ke atas dan tekan pinggul ke bawah. Terus bergantian seperti gelombang.
- Apabila kepala anda turun, ikuti dengan pinggul dan tendangan anda. Hantarkan tangan anda ke bawah dan lalui pinggul anda. Serentak angkat kepala anda untuk menyedut.
- Tendang dan teruskan gelombang badan, menghantar tangan ke atas dan melintasi air. Masukkan wajah anda ke dalam air dan ikuti dengan tangan anda. Hembus nafas. Ini melengkapkan satu pusingan lengan.
- Ulangi. Nafas sekali setiap dua atau tiga kitaran.
Petua pro
- Untuk rama-rama yang lebih pantas, elakkan membesar-besarkan pergerakan badan seperti gelombang. Pinggul anda harus dekat atau di permukaan, bukan di atas. Menggerakkan pinggul terlalu tinggi atau rendah akan melambatkan anda.
- Mengarahkan mata dan hidung ke bawah juga akan membantu anda bergerak dengan lancar dan cepat.
Cara melakukan gaya bebas
Gaya bebas, juga disebut crawl depan, melibatkan pergerakan kaki yang disebut tendangan flutter. Sebaiknya pelajari teknik ini sebelum mencuba stroke penuh. Lihat video di atas untuk mendapatkan gambaran mengenai strok ini.
Untuk melakukannya:
- Terap dengan wajah anda di dalam air, badan anda lurus dan mendatar. Tumpukan tangan anda dan biarkan lengan dan kaki anda panjang.
- Untuk melakukan tendangan turun naik, gerakkan satu kaki ke atas dan satu kaki ke bawah. Bersilih ganti dengan cepat, pergelangan kaki anda longgar dan lutut sedikit bengkok.
- Jangkau tangan kanan anda 12 hingga 18 inci ke depan, telapak tangan menghadap ke bawah dan sejajar dengan bahu anda.
- Tarik tangan kanan ke bawah dan ke belakang, arahkan jari anda secara menyerong ke arah bawah. Arahkan siku ke atas.
- Semasa tangan kanan melepasi paha, putar pinggul dan bahu ke atas. Angkat tangan anda ke seberang air.
- Masukkan tangan kanan anda ke dalam air dan ulangi dengan tangan kiri anda.
- Ulangi. Tarik nafas setiap dua atau tiga kali semasa tangan anda keluar dari air.
Petua pro
- Untuk mempercepat gaya bebas anda, selalu maju sebelum menarik ke bawah. Pukulan lengan anda mestilah panjang dan santai, tidak pendek dan kuat.
- Fikirkan hidung anda sebagai garis tengah. Apabila anda mencapai dan menarik, tangan anda tidak boleh melewati hidung anda. Sejajarkan dengan bahu anda untuk mendorong ke hadapan.
- Elakkan memandang terlalu jauh. Ini meletakkan bahu anda di bawah air, yang menambah daya tahan dan melambatkan anda.
- Juga, semasa menendang, jangan terlalu banyak menekuk lutut. Tendang dari pinggul dan pastikan kaki anda hampir selari untuk mengekalkan kelajuan dan keseimbangan.
Untuk pemula
Perenang pemula harus bekerjasama dengan tenaga pengajar berenang yang diperakui. Ini adalah kaedah terbaik untuk tetap selamat dan belajar teknik yang betul.
Sekiranya anda seorang perenang pemula, jangan sesekali memasuki kolam renang sahaja. Selalu berenang dengan orang lain sehingga anda dapat melayang dan berenang sendiri.
Berikut adalah arahan renang asas untuk kanak-kanak dan orang dewasa:
Anak-anak
Semasa mengajar anak-anak bagaimana berenang, pengalaman itu pasti menyeronokkan dan menyeronokkan. Sebaiknya gunakan lagu, mainan, dan permainan.
Anda juga boleh memberikan pelbagai teknik yang menyeronokkan. Contohnya, menggenggam lengan mereka ke hadapan boleh disebut "superhero." Lihat video di atas untuk visual.
Untuk mengajar anak anda bagaimana berenang, latih setiap langkah sehingga mereka selesa dengan setiap fasa:
Arahan ringkas
- Masukkan air bersama-sama, memegang tangan atau tangan mereka untuk menolong mereka tetap bertahan.
- Pegang anak anda di bawah ketiak mereka. Minta mereka menghirup, menjangkau seperti superhero, dan meniup gelembung selama lima saat di bawah air untuk berlatih menghembus nafas.
- Ulangi dan lepaskan, biarkan anak anda mengapung selama lima saat.
- Pegang anak anda di bawah ketiak mereka. Minta mereka meniup gelembung lima saat semasa anda berjalan perlahan-lahan ke belakang.
- Ulangi dan minta mereka menendang kaki mereka ke atas dan ke bawah.
- Ulangi, kali ini melepaskan.
- Untuk menarik nafas, minta anak anda mengangkat kepalanya, menarik nafas, dan menggerakkan tangan mereka ke hadapan seperti harimau.
Dewasa
Tidak pernah terlambat untuk belajar berenang. Dengan latihan dan bimbingan profesional, orang dewasa dapat menguasai teknik renang asas. Lihat video di atas untuk beberapa asas.
Untuk mula berenang sebagai orang dewasa:
Arahan ringkas
- Berdiri di kolam. Tarik nafas secara mendalam, letakkan wajah anda di dalam air, dan hembuskan nafas selama lima saat.
- Ulangi dalam kedudukan bintang laut, melayang dengan tangan dan kaki anda terbentang.
- Pegang sebelah kolam. Tarik nafas dan letakkan wajah anda di dalam air. Hembuskan nafas dan tendangan turun naik selama lima saat.
- Berdiri dengan punggung ke dinding. Panjangkan tangan anda di atas kepala anda dan susun tangan anda.
- Masukkan air dalam kedudukan mendatar, hembuskan nafas, dan tendangan turun naik selama lima saat.
Petua untuk memperbaiki
Tidak kira usia atau tahap anda, petua berikut akan membantu anda menjadi lebih baik ketika berenang.
- Bekerja dengan jurulatih renang. Seorang instruktur berenang dapat mengajar anda teknik yang betul dan meningkatkan keyakinan anda terhadap air.
- Lakukan latihan berenang. Latihan berenang adalah latihan yang berfokus pada fasa strok tertentu. Apabila dilakukan dengan kerap, latihan berenang dapat membantu anda menyempurnakan pukulan anda.
- Bernafas dengan betul. Hembuskan nafas setiap kali kepala anda berada di bawah air. Menahan nafas akan membuat anda merasa berliku dan melambatkan anda.
- Rakam video. Untuk lebih memahami bentuk anda sendiri, minta seseorang membuat filem semasa anda berenang. Ini adalah kaedah yang bagus untuk melihat bagaimana anda dapat meningkatkan.
- Menonton video. Menonton video pengajaran membolehkan anda melihat kedudukan badan yang betul dalam tindakan.
- Berlatih, berlatih, berlatih. Latihan secara berkala akan meningkatkan teknik dan koordinasi anda.
Bagaimana untuk memulakan
Apabila anda sudah bersedia untuk terjun, carilah instruktur renang di kawasan anda. Anda boleh mengikuti pelajaran peribadi atau berkumpulan. Sebilangan tenaga pengajar mengajar di kolam renang awam, sementara yang lain mengajar di kolam renang rumah mereka. Pilih mana-mana yang paling selesa dan sesuai untuk anda.
Sekolah renang adalah tempat yang sangat baik untuk mencari tenaga pengajar renang. Anda juga boleh melihat:
- pusat rek
- gimnasium
- sekolah
- kolam awam
Pilihan lain adalah mencari instruktur renang dalam talian. Cukup masukkan poskod anda di salah satu laman web ini untuk mencari tenaga pengajar atau kelas tempatan:
- Yayasan Renang USA
- Persatuan Sekolah Berenang Amerika Syarikat
- US Masters Swimming
- Pelatih
Garisan bawah
Berenang adalah kemahiran menyelamatkan nyawa. Ia membolehkan anda menikmati air untuk bersenang-senang, bersantai, atau bersenam. Sebagai aktiviti fizikal, berenang menguatkan otot dan kecergasan kardiovaskular anda.
Kaedah terbaik untuk belajar adalah dengan mengikuti pelajaran berenang. Pengajar berenang yang diperakui dapat memberikan panduan yang diperibadikan untuk peringkat umur dan kemahiran anda. Dengan latihan dan kesabaran, anda akan berenang dalam masa yang singkat.
