Emosi adalah perkara biasa, tetapi kadang-kadang selepas ledakan atau sesi menangis, anda mungkin tertanya-tanya mengapa anda merasa begitu emosional.
Merasa emosi yang meningkat atau seperti anda tidak dapat mengawal emosi anda boleh menjadi pilihan diet, genetik, atau tekanan. Ini juga disebabkan oleh keadaan kesihatan yang mendasari, seperti kemurungan atau hormon.
Sebab biasa
1. Anda manusia
Anda mungkin merasa beremosi hari ini. Tetapi teka apa? Anda dibenarkan.
Kita semua berasa gembira, sedih, rendah diri, atau gembira. Emosi adalah bahagian normal dari diri kita sebagai manusia. Setiap orang memproses peristiwa dan emosi secara berbeza.
Kecuali emosi anda mengganggu kehidupan seharian anda, anda mungkin merasakan sesuatu yang sedikit lebih daripada yang lain. Atau, anda mungkin merasa lebih sensitif hari ini.
Sekiranya seseorang memberitahu anda untuk menjadi kurang emosional, mereka mungkin menganggapnya tidak mengikut taraf masyarakat. Jangan biarkan mereka menjatuhkan anda. Emosi tidak lemah. Mereka manusia.
2. Genetik
Walaupun emosi adalah normal, secara semula jadi lebih emosional sebenarnya mempunyai komponen genetik. Beberapa kajian lama menunjukkan bahawa emosi dipengaruhi oleh genetik.
Walaupun ada faktor lain yang terlibat, seperti pengaruh persekitaran dan sosial, emosi manusia agak diwarisi.
Sekiranya ahli keluarga mengalami gangguan afektif, seperti kemurungan besar, anda mungkin juga mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalaminya.
3. Kurang tidur
Semua orang tahu bagaimana rasanya bangun di tempat tidur yang salah, jadi tidak sukar untuk membayangkan bahawa kurang tidur boleh mempengaruhi kesejahteraan emosi anda.
Kurang tidur mempunyai beberapa kesan pada badan anda, termasuk:
- masalah berfikir dan menumpukan perhatian
- risiko yang lebih tinggi untuk kecemasan atau kemurungan
- sistem imun yang lemah
- imbangan yang rendah dan risiko kemalangan yang lebih tinggi
Ia juga boleh mempengaruhi mood anda, terutamanya apabila kurang tidur yang berlaku.
Kajian menunjukkan bahawa tidur mungkin berkaitan dengan peraturan emosi, jadi kurang tidur dapat menyebabkan emosi anda kelihatan tidak senang.
Rasa lebih mudah marah atau mudah marah adalah perkara biasa apabila kurang tidur secara kronik.
4. Anda memerlukan senaman
Kita semua telah mendengar faedah kesihatan fizikal dari latihan, tetapi senaman juga boleh memberi kesan besar pada mood dan emosi.
Walaupun latihan, secara umum, dapat meningkatkan kesejahteraan emosi, kekurangan latihan dapat menurunkannya, menurut penyelidikan.
Satu kajian tahun 2017 menunjukkan bahawa senaman aerobik mempunyai kesan terapeutik untuk mengatur emosi. Penemuan ini menunjukkan bahawa jika anda merasa lebih beremosi, melompat di treadmill atau pergi berjoging dapat membantu mengurangkannya.
5. Diet
Semua yang anda makan mempengaruhi tubuh anda, dan diet yang sihat dapat meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda, termasuk kesihatan mental anda.
Sekiranya anda merasa beremosi, ini mungkin disebabkan oleh makanan yang anda makan.
Penyelidikan mendapati bahawa makan makanan yang sihat bermaksud kesihatan emosi yang lebih baik, sementara diet yang tidak sihat meningkatkan tahap kesusahan.
Untuk mengawal emosi anda:
- Pastikan anda menggunakan makanan yang padat nutrien.
- Elakkan makanan yang diproses, berlemak, dan cepat.
- Elakkan melangkau makanan.
- Pastikan anda tidak kekurangan vitamin dan mineral penting.
6. Anda sangat sensitif
Sebilangan orang benar-benar lebih sensitif daripada yang lain.
Sifat keperibadian yang disebut kepekaan pemprosesan deria (SPS) adalah kualiti di mana seseorang memproses dunia dengan lebih mendalam. Ini termasuk suasana hati dan perasaan orang lain, serta rasa sakit dan suara yang kuat.
Kajian menunjukkan bahawa ia berlaku pada hampir 20 peratus manusia - dan bahkan spesies lain! - jadi itu bukan perkara yang jarang berlaku.
Pada masa berikutnya seseorang mengatakan bahawa anda selalu sangat sensitif, ingat bahawa itu benar-benar normal. Dan itu juga bukan perkara buruk. Anda juga mungkin merasakan emosi positif dengan lebih mendalam daripada yang lain. Fikirkan kegembiraan, kegembiraan, dan kebahagiaan.
Sebab keadaan
7. Tekanan
Tekanan boleh merugikan badan kita. Sekiranya anda merasa tertekan atau lemas, anda mungkin akan merasa sedikit emosional.
Walaupun tekanan adalah normal, dan setiap orang mengalaminya, tekanan kronik dapat memberi kesan yang berpanjangan pada kesihatan mental dan fizikal anda.
Sekiranya anda berasa sangat tertekan, emosi anda mungkin akan meningkat. Anda mungkin akan menangis dengan lebih mudah, atau tidak pasti mengapa anda menangis terlebih dahulu.
8. Kehidupan besar berubah
Apabila peristiwa hidup besar atau perubahan besar berlaku, anda pasti akan mengalami tekanan - tidak kira seberapa baik anda merancangnya.
Beberapa perubahan yang paling tertekan melibatkan:
- perceraian atau perkahwinan
- bergerak
- mendapat pekerjaan baru atau dipecat
- mempunyai bayi
Ini tidak semestinya menjadi perubahan yang besar dan mengubah hidup, semestinya, untuk membuat anda merasa emosional. Segala pergolakan akan memberi kesan kepada kesejahteraan emosi anda, walaupun hanya memberi tekanan kepada anda di bawah permukaan.
Penting untuk membincangkan masalah anda dan mempunyai sistem sokongan ketika anda mengalami perubahan besar dalam hidup anda. Ini juga akan membantu mereka yang dekat dengan anda memahami bahawa jika anda memerhatikan mereka atau lebih beremosi daripada biasa, itu bukan perkara peribadi.
Jangan risau, setelah perubahan besar selesai, emosi anda harus kembali ke tahap awal.
9. Kesedihan
Kesedihan adalah perkara yang pelbagai, rumit, dan tidak kemas. Menyedihkan kehilangan seseorang adalah salah satu perkara paling sukar yang kita semua lalui secara universal. Oleh itu, jika anda tidak merasakan diri anda, atau emosi anda tidak sama, itu adalah perkara biasa.
Kesedihan bukan hanya kerana kehilangan orang yang disayangi. Anda boleh bersedih dengan masa lalu anda, anak yang tidak pernah anda miliki, atau bahkan putus cinta.
Kita semua menangani kerugian secara berbeza dan melalui tahap kesedihan pada waktu yang berlainan, dan kita mungkin tidak akan mengalami hal yang sama.
10. Trauma
Trauma adalah tindak balas untuk mengalami peristiwa mengerikan yang menyebabkan bahaya fizikal, emosi, atau psikologi.
Ini menimbulkan emosi negatif yang kuat termasuk rasa takut, malu, rasa bersalah, kemarahan, dan kesedihan, semasa dan selepas pengalaman.
Dalam satu kajian pada tahun 2008, para penyelidik mendapati bahawa jenis kejadian traumatik, seperti kemalangan kereta, kekerasan seksual, kecederaan, atau serangan fizikal, dapat mengubah emosi mana yang meningkat.
Anda mungkin mengalami:
- kilas balik atau kenangan mengganggu yang mengeluarkan emosi yang tidak dapat diramalkan
- ketidakupayaan untuk meluahkan perasaan anda
- sikap tidak peduli atau tidak peduli
- mudah marah
- luahan kemarahan
Sekiranya trauma mula menjejaskan kehidupan seharian anda, anda mungkin didiagnosis dengan gangguan tekanan selepas trauma (PTSD).
Sebab kesihatan
11. Hormon
Hormon mempunyai kesan fizikal dan psikologi pada badan. Ketidakseimbangan hormon atau kepekaan tambahan terhadap perubahan hormon boleh menyebabkan perubahan emosi anda.
Berikut adalah beberapa kemungkinan penyebab ketidakseimbangan atau kepekaan tambahan terhadap perubahan hormon:
- Masalah tiroid. Ketidakseimbangan hormon tiroid anda boleh mempengaruhi emosi anda, meningkatkan risiko anda mengalami kegelisahan dan kemurungan.
- Menopaus. Menopaus berlaku apabila anda berhenti haid dan tidak lagi boleh hamil. Perubahan mood adalah gejala biasa menopaus kerana hormon berfluktuasi, dan terdapat risiko yang lebih tinggi untuk mengalami kemurungan atau kegelisahan.
- PMS. Premenstrual syndrome (PMS) boleh menyebabkan sejumlah gejala emosi dan fizikal. Hormon wanita, seperti estrogen dan progesteron, dapat mempengaruhi emosi ketika mereka turun naik sepanjang bulan sebelum dan semasa kitaran haid anda. Estrogen, misalnya, boleh mempengaruhi intensiti emosi. Kira-kira 75 peratus wanita haid melaporkan perubahan mood pramenstruasi.
- PMDD. Gangguan dysmorphic pramenstruasi (PMDD) serupa dengan PMS, tetapi ia merangkumi gejala yang lebih teruk, terutamanya yang beremosi. Beberapa simptom yang berpotensi termasuk menangis, marah, mudah marah, dan sedih.
- PCOS. Orang dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) menghasilkan tahap hormon lelaki yang lebih tinggi, mengganggu tahap hormon normal. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang dengan PCOS mempunyai tahap kesusahan yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak menghidap penyakit ini.
- Tekanan. Hormon tekanan tertentu, seperti oksitosin atau kortisol, boleh mempengaruhi mood, seperti meningkatkan kemarahan atau kepekaan emosi.
- Kawalan kelahiran. Terdapat beberapa bukti bahawa penggunaan kontraseptif hormon boleh mempengaruhi emosi anda. Depresi, kegelisahan, dan kemarahan didapati lebih tinggi pada orang yang mengambil kawalan kelahiran hormon.
Ketidakseimbangan kelenjar adrenal atau tahap insulin anda juga boleh mempengaruhi emosi dan mood anda.
12. Kemurungan
Depresi adalah gangguan mood yang mempengaruhi lebih daripada 300 juta orang di seluruh dunia.
Orang yang mengalami kemurungan biasanya mengalami tahap emosi negatif yang lebih tinggi, tahap emosi positif yang lebih rendah, dan mungkin menghadapi masalah untuk mengatur mood mereka.
Walaupun kebanyakan orang memikirkan kesedihan ketika memikirkan kemurungan, gejala emosi lain termasuk merasa kosong, putus asa, atau cemas. Anda juga mungkin mengalami kemarahan atau mudah marah.
Sekiranya anda merasa beremosi dan percaya bahawa kemurungan adalah penyebabnya, penting untuk mendapatkan pertolongan. Terdapat banyak rawatan yang dapat membantu anda menguruskan simptom anda dan merasa lebih sedikit mengawal emosi anda.
13. Keresahan
Setiap orang mengalami kebimbangan pada satu ketika. Apabila anda cemas, emosi anda mungkin meningkat, terutama yang melibatkan rasa takut, ketakutan, dan mudah marah.
Apabila kegelisahan mula mengganggu kehidupan seharian anda, ini mungkin merupakan tanda gangguan kecemasan.
Apabila anda cemas, badan anda memasuki mod pertempuran atau penerbangan. Tinggal dalam keadaan ini untuk jangka masa panjang dapat meningkatkan ketegangan, mudah marah, gejala fizikal, dan kemampuan anda untuk mengatur emosi anda.
Satu kajian tahun 2005 melaporkan bahawa orang dengan gangguan kecemasan umum mengalami emosi yang lebih kuat.
14. ADHD
Gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) adalah keadaan yang biasanya dicirikan oleh tingkah laku hiperaktif dan impulsif.
Walaupun kesukaran untuk fokus dan masalah untuk duduk diam adalah gejala ADHD yang paling terkenal, gangguan ini juga dapat membesarkan emosi anda.
Orang dengan ADHD sering kali merasa kecewa kerana ketidakterdayaan mereka, yang boleh menyebabkan emosi meningkat. Kekecewaan ini boleh menyebabkan kerengsaan, kemarahan, atau kegelisahan.
15. Gangguan keperibadian
Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), panduan yang diterbitkan oleh Persatuan Psikiatri Amerika, digunakan oleh penyedia penjagaan kesihatan untuk diagnosis keadaan kesihatan mental.
DSM-5 mendefinisikan gangguan keperibadian sebagai "corak pengalaman dan tingkah laku dalaman yang bertahan lama yang menyimpang dari harapan budaya individu, meresap dan fleksibel, mempunyai permulaan pada masa remaja atau awal dewasa, stabil dari masa ke masa, dan menyebabkan kesusahan atau kemerosotan."
Disregulasi emosi, ketidakupayaan untuk mengatur emosi anda, adalah ciri umum dari banyak gangguan keperibadian.
Sekiranya anda mengalami gangguan keperibadian, anda mungkin merasa lebih beremosi daripada yang lain. Beberapa gejala tambahan termasuk:
- kesukaran mengawal kemarahan, atau marah tanpa memahami sebabnya
- perubahan mood yang kerap
- tindak balas emosi yang tidak sesuai
- hipersensitiviti terhadap kritikan atau penolakan
Beberapa gangguan keperibadian yang lebih biasa termasuk gangguan keperibadian obsesif-kompulsif, gangguan keperibadian narsistik, dan gangguan keperibadian sempadan.
Bila hendak meminta pertolongan
Sekiranya anda merasa emosi anda di luar kawalan anda, atau anda percaya ia disebabkan oleh masalah kesihatan yang mendasari, berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Mereka boleh membantu anda mendapatkan akar masalah atau merujuk anda kepada pakar.
Sekiranya anda merasa terlalu emosional dan mula memikirkan untuk bunuh diri atau mempunyai pemikiran untuk bunuh diri, pertolongan tersedia. Hubungi Talian Hidup Pencegahan Bunuh Diri Nasional 24/7 di 1-800-273-8255.
