Sembelit sering didefinisikan sebagai pergerakan usus yang jarang berlaku, dengan banyak orang mengalami kurang dari tiga pergerakan usus dalam seminggu. Ia juga digambarkan sebagai perasaan pemindahan yang tidak lengkap, atau seperti anda masih mempunyai lebih banyak najis untuk dilalui.
Mual, sebaliknya, digambarkan sebagai rasa tidak selesa atau mual di perut.
Walaupun keadaan ini boleh berlaku secara berasingan, kadang-kadang ia berlaku bersama sebagai gejala masalah yang mendasari tertentu.
Sebab-sebab anda mungkin mengalami sembelit dan loya
Sekiranya anda mengalami sembelit dan loya akut atau kronik, kemungkinan penyebabnya termasuk:
1. Sindrom usus yang mudah marah
Sindrom iritasi usus (IBS) adalah keadaan yang mempengaruhi usus besar. Ia boleh menyebabkan masalah seperti sakit perut, gas, kembung, loya, dan sembelit. Beberapa orang dengan IBS juga mengalami cirit-birit.
IBS adalah keadaan kronik, tetapi tidak merosakkan usus besar atau menyebabkan barah kolorektal.
Punca sebenar IBS tidak diketahui. Ini mungkin disebabkan oleh ketidakseimbangan bakteria baik di usus, keradangan pada usus, atau kelainan pada saraf dalam sistem pencernaan.
Penyakit bawaan makanan akibat bakteria sering menyebabkan cirit-birit. Ia juga dapat meningkatkan risiko mengembangkan IBS.
2. Kekeringan
Rasa dahaga bukan satu-satunya gejala dehidrasi. Ia juga boleh menyebabkan masalah pencernaan.
Dehidrasi adalah ketika badan anda tidak mendapat cairan yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.
Di saluran pencernaan, kekurangan cecair dapat menyebabkan najis kering dan keras, yang sukar dilalui. Semasa badan anda kehilangan cairan, anda mungkin mengalami gejala lain, seperti mual, muntah, pening kepala, dan kebingungan.
3. Ubat
Sekiranya anda mengalami sembelit dan loya, dan baru-baru ini anda mula mengambil ubat baru, ubat itu mungkin menjadi penyebabnya.
Kesan sampingan ubat adalah perkara biasa, dengan beberapa ubat yang menyebabkan sembelit, cirit-birit, serta sakit perut dan mual. Kesan sampingan kadang-kadang bertambah baik setelah beberapa hari atau minggu.
4. Diet yang tidak seimbang
Makan terlalu banyak daging merah dan buah dan sayur yang tidak mencukupi juga boleh menyebabkan sembelit, kerana pengambilan serat yang rendah.
Perlu diingat bahawa sesetengah orang sukar mencerna daging tertentu, seperti daging lembu. Pencernaan yang lemah juga boleh mencetuskan masalah perut, seperti mual, gas, atau kembung.
5. Kehamilan
Kehamilan juga bertanggungjawab untuk banyak masalah pencernaan.
Sebilangan wanita mengalami sembelit kerana peningkatan hormon progesteron. Peningkatan ini dapat melambatkan pengecutan usus, mengakibatkan pergerakan usus lebih sedikit. Mampatan pada usus dari rahim yang tumbuh juga dapat menyulitkan buang air besar.
Sebilangan wanita juga mengalami mual pada waktu kehamilan, termasuk mual dan muntah. Mual pada waktu pagi hanya boleh berlaku pada trimester pertama. Bagi sebilangan wanita, ia boleh bertahan sepanjang kehamilan.
6. Kebimbangan dan kemurungan
Kegelisahan dan kemurungan juga boleh mencetuskan gangguan gastrousus. Apabila anda merasa cemas, badan anda akan mengeluarkan hormon dan bahan kimia tekanan lain. Bahan ini boleh mempengaruhi saluran pencernaan anda, menyebabkan gejala seperti loya dan sembelit.
Sistem pencernaan anda juga dapat melambatkan semasa tekanan atau kegelisahan yang meningkat. Akibatnya, sampah tidak dapat melalui usus dengan cepat.
Perasaan gelisah dan gugup juga boleh menyebabkan rasa mual atau rasa sakit di perut.
Depresi boleh menyebabkan sembelit dengan pelbagai sebab. Orang yang mengalami kemurungan mungkin tinggal di tempat tidur dan mengalami penurunan aktiviti fizikal, yang pada gilirannya dapat menyebabkan sembelit.
Orang yang mengalami kemurungan juga boleh mengubah tabiat makan mereka. Mereka mungkin mula makan banyak makanan yang tinggi gula dan lemak atau tidak makan sama sekali. Perubahan gaya hidup dan diet sedemikian boleh menyumbang kepada sembelit.
7. Laktosa tidak bertoleransi
Intoleransi laktosa adalah keadaan di mana seseorang mengalami kesukaran untuk mencerna gula dalam susu. Kebanyakan orang mengalami cirit-birit dengan keadaan ini, tetapi yang lain mengalami sembelit, mual, gas, dan kembung.
Makanan bermasalah termasuk susu, ais krim, keju, krim masam, dan apa-apa barang lain dengan susu sebagai bahan.
8. Barah usus besar
Kanser usus besar berlaku apabila sel barah atau massa berkembang di usus. Jisim boleh menyebabkan penyumbatan, mencetuskan sembelit pada beberapa orang. Gejala lain dari barah usus besar termasuk najis berdarah, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, mual, dan sakit perut.
Rawatan untuk sembelit dan loya
Sekiranya anda mengalami sembelit dan loya, mengenal pasti masalah yang mendasari dapat membantu anda menentukan rawatan yang tepat.
Sekiranya anda menghidapi sindrom iritasi usus, mengenali makanan yang mencetuskan gejala anda boleh meningkatkan sembelit dan loya.
Pencetus IBS berbeza dari orang ke orang. Terlalu banyak serat boleh mencetuskan gejala pada beberapa orang, sementara orang lain mungkin mengalami gejala setelah memakan coklat, kafein, alkohol, minuman berkarbonat, makanan goreng, atau setelah makan makanan besar.
Sekiranya anda tidak bertoleransi laktosa, membuang susu dari makanan anda boleh menghentikan loya dan sembelit. Gunakan pengganti tenusu sebagai gantinya. Ini termasuk susu badam atau gajus, ais krim mete, atau keju, yogurt, dan krim masam tanpa tenusu.
Sekiranya anda hamil, simpan buku harian makanan untuk menentukan makanan mana yang mencetuskan loya, dan kemudian elakkan makanan ini.
Anda juga boleh bertanya kepada doktor anda mengenai ubat-ubatan bebas dan resep untuk memperbaiki penyakit pagi. Ini termasuk vitamin B-6, doxylamine, ubat antiemetik yang mencegah muntah.
Cara mencegah sembelit dan loya
Penyesuaian sederhana bukan sahaja dapat mengatasi sembelit dan loya, tetapi juga menghalangnya daripada berulang.
- Senaman. Bergerak sekurang-kurangnya 30 minit tiga hingga lima kali seminggu untuk merangsang pengecutan usus secara berkala.
- Lebih banyak cecair. Tingkatkan pengambilan air, jus, dan teh.
- Mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Lakukan senaman pernafasan dalam. Anda juga mungkin ingin berbincang dengan doktor anda mengenai pengambilan ubat anti-kegelisahan.
- Kurangkan atau hilangkan makanan goreng dan berlemak. Elakkan makan terlalu banyak lemak dan minyak, yang boleh memburukkan lagi gejala pencernaan.
- Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran atau ambil makanan tambahan serat. Orang dewasa memerlukan antara 21 dan 38 gram serat setiap hari, kata Mayo Clinic.
- Ambil enzim laktase sebelum memakan susu. Gunakan enzim laktase untuk membantu tubuh anda mencerna gula dalam susu.
- Tukar ubat. Tanya doktor anda mengenai ubat alternatif atau sesuaikan dos anda untuk membantu melegakan gejala.
- Ambil probiotik. Mengambil suplemen probiotik membantu memulihkan bakteria baik di usus anda dan boleh memperbaiki sembelit dan loya.
- Jangan melangkau makanan. Mengalami perut kosong boleh menyebabkan loya.
- Elakkan makanan makanan tertentu. Jangan makan makanan yang sukar anda hadam.
The takeaway
Mual dan sembelit yang berlaku bersama tidak dapat ditanggung. Antara perubahan gaya hidup, rawatan di rumah, dan ubat-ubatan, anda dapat memperbaiki gejala kedua-dua keadaan dan menyelesaikan ketidakselesaan pencernaan.
