Bayangkan jika arthritis psoriatik mempunyai butang berhenti. Menjalankan tugas atau makan malam atau minum kopi bersama rakan atau rakan kita akan menjadi lebih menggembirakan sekiranya aktiviti ini tidak meningkatkan kesakitan fizikal kita.
Saya didiagnosis menghidap arthritis psoriatik pada tahun 2003, dua tahun selepas didiagnosis dengan psoriasis. Tetapi diagnosis saya datang sekurang-kurangnya empat tahun selepas saya mula mengalami gejala.
Walaupun saya belum menemui cara untuk menghentikan atau menghentikan simptom saya, saya dapat mengurangkan kesakitan harian saya. Salah satu aspek dari rancangan penghilang rasa sakit saya adalah dengan mengingat bahawa penyakit saya selalu bersama saya, dan saya perlu mengatasinya di mana sahaja saya berada.
Berikut adalah lima keperluan untuk menyedari dan menangani kesakitan saya semasa dalam perjalanan.
1. Rancangan
Apabila saya merancang acara apa pun, saya mesti mengingat psoriatik arthritis saya. Saya melihat penyakit kronik saya semasa kanak-kanak. Mereka tidak berkelakuan baik, tetapi anak nakal yang suka mencucuk, menendang, menjerit, dan menggigit.
Saya tidak boleh berharap dan berdoa agar mereka berkelakuan. Sebaliknya, saya harus membuat rancangan.
Ada masanya saya percaya penyakit ini benar-benar tidak dapat diramalkan. Tetapi setelah bertahun-tahun hidup dengannya, saya sekarang menyedari bahawa ia menghantar isyarat kepada saya sebelum saya mengalami suar.
2. Alat penahan sakit
Saya menguatkan diri secara mental untuk mengharapkan peningkatan tahap kesakitan, yang memaksa saya untuk bersiap menghadapi kesakitan semasa saya berada di luar rumah.
Bergantung pada ke mana saya pergi dan berapa lama jalan keluar, saya sama ada membawa beg tambahan dengan beberapa alat penahan sakit kegemaran saya atau memasukkan barang yang saya perlukan ke dalam beg tangan saya.
Beberapa barang yang saya simpan di dalam beg saya termasuk:
- Minyak pati, yang saya gunakan untuk meredakan kesakitan dan ketegangan di leher, punggung, bahu, pinggul, atau di mana sahaja saya merasa sakit.
- Es kepingan yang boleh diisi semula yang saya isi dengan ais dan sapukan ke lutut atau punggung bawah ketika saya mengalami radang pada sendi saya.
- Balut haba mudah alih untuk melegakan ketegangan otot di leher dan punggung bawah saya.
- Pembalut elastik untuk menyimpan beg es saya di tempat semasa dalam perjalanan.
3. Cara untuk menilai keperluan badan saya
Semasa saya keluar dan berkira-kira, saya mendengar badan saya. Saya telah menjadi profesional dalam menyesuaikan keperluan badan saya.
Saya telah belajar mengenali isyarat sakit awal saya dan berhenti menunggu sehingga saya tidak tahan lagi. Saya sentiasa melakukan imbasan mental, menilai kesakitan dan gejala saya.
Saya bertanya pada diri sendiri: Adakah kaki saya mula sakit? Adakah tulang belakang saya berdenyut? Adakah leher saya tegang? Adakah tangan saya bengkak?
Sekiranya saya dapat melihat kesakitan dan gejala saya, saya tahu sudah tiba masanya untuk bertindak.
4. Peringatan untuk berehat
Mengambil tindakan kadang-kadang semudah berehat selama beberapa minit.
Contohnya, jika saya berada di Disneyland, saya berehat setelah berjalan atau berdiri untuk jangka masa yang panjang. Dengan berbuat demikian, saya dapat tinggal di taman lebih lama. Tambahan lagi, saya mengalami kesakitan pada malam itu kerana saya tidak dapat melaluinya.
Mendorong kesakitan sering menyebabkan seluruh badan saya bertindak balas. Sekiranya saya merasakan ketegangan di leher atau punggung bawah semasa duduk di makan tengah hari, saya akan berdiri. Sekiranya berdiri dan meregang bukan pilihan, saya minta diri ke tandas dan menggunakan minyak penahan sakit atau pembalut panas.
Mengabaikan kesakitan saya hanya membuat masa saya jauh dari rumah sengsara.
5. Jurnal untuk belajar dari pengalaman saya
Saya selalu mahu belajar dari pengalaman saya. Bagaimana perjalanan saya? Adakah saya mengalami lebih banyak kesakitan daripada yang saya jangkakan? Sekiranya demikian, apa yang menyebabkannya dan adakah sesuatu yang boleh saya lakukan untuk mencegahnya? Sekiranya saya tidak mengalami banyak kesakitan, apa yang saya lakukan atau apa yang berlaku yang menjadikannya kurang menyakitkan?
Sekiranya saya berharap bahawa saya membawa sesuatu yang lain dengan saya, saya perhatikan apa itu dan kemudian cari jalan untuk membawanya pada waktu berikutnya.
Saya menganggap jurnal adalah kaedah paling berkesan untuk belajar dari acara saya. Saya mencatat apa yang saya bawa, tandakan apa yang saya gunakan, dan perhatikan apa yang perlu dilakukan secara berbeza pada masa akan datang.
Jurnal saya bukan sahaja membantu saya mengetahui apa yang harus saya bawa atau lakukan, tetapi juga membantu saya mengenali badan dan penyakit kronik saya dengan lebih baik. Saya telah belajar mengenali tanda-tanda amaran yang tidak dapat saya lakukan pada masa lalu. Ini membolehkan saya mengatasi kesakitan dan gejala saya sebelum mereka tidak terkawal.
Bawa pulang
Saya merawat jalan keluar dengan arthritis psoriatik dan penyakit kronik yang menyakitkan saya dengan cara yang sama seolah-olah saya meninggalkan rumah dengan bayi dan balita yang rewel. Apabila saya melakukan ini, saya dapati penyakit saya menimbulkan sedikit amukan. Kurang amukan bermaksud kurang menyakitkan bagi saya.
Cynthia Covert adalah penulis bebas dan blogger di The Disabled Diva. Dia berkongsi petua untuk hidup dengan lebih baik dan dengan rasa sakit yang lebih sedikit walaupun mengalami pelbagai penyakit kronik, termasuk arthritis psoriatik dan fibromyalgia. Cynthia tinggal di California selatan, dan ketika tidak menulis, didapati berjalan-jalan di sepanjang pantai atau bersenang-senang dengan keluarga dan rakan-rakan di Disneyland.
