Apa itu melanin?
Melanin adalah pigmen kulit. Ia berlaku pada manusia dan haiwan, dan inilah yang menjadikan rambut, kulit, dan mata tampak lebih gelap.
Penyelidikan mendapati bahawa melanin dapat membantu melindungi kulit dari sinaran UV. Peningkatan melanin juga dapat membantu menyekat proses dalam badan yang membawa kepada barah kulit.
Selama bertahun-tahun, kajian menunjukkan bahawa terdapat kejadian kanser kulit yang lebih rendah di kalangan individu dengan kulit yang lebih gelap, dan orang-orang keturunan bukan Kaukasia cenderung mempunyai lebih banyak melanin. Tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memastikan peningkatan melanin adalah sebab utama penurunan risiko ini.
Bolehkah anda meningkatkan melanin?
Orang dari mana-mana jenis kulit boleh mencuba meningkatkan melanin untuk mengurangkan risiko barah kulit. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan nutrien tertentu dapat meningkatkan kadar melanin. Ia bahkan boleh meningkatkan jumlah melanin pada orang dengan jenis kulit yang cantik.
Cara meningkatkan melanin dalam badan anda
Nutrien boleh menjadi kunci untuk meningkatkan melanin secara semula jadi pada kulit. Berikut adalah beberapa nutrien yang dicadangkan oleh penyelidikan dapat membantu tubuh anda menghasilkan lebih banyak melanin.
Antioksidan
Antioksidan menunjukkan potensi terkuat untuk meningkatkan pengeluaran melanin. Walaupun lebih banyak kajian dan ujian berkualiti tinggi diperlukan, beberapa penyelidikan menunjukkan antioksidan dapat membantu.
Mikronutrien seperti flavonoid atau polifenol, yang berasal dari tanaman yang kita makan, bertindak sebagai antioksidan kuat dan boleh mempengaruhi pengeluaran melanin. Sebahagian daripada mereka meningkatkan melanin, sementara yang lain dapat membantu mengurangkannya.
Makan lebih banyak makanan kaya antioksidan seperti sayur-sayuran berdaun gelap, beri gelap, coklat gelap, dan sayur-sayuran berwarna untuk mendapatkan lebih banyak antioksidan. Mengambil suplemen vitamin dan mineral juga boleh membantu.
Vitamin A
Kajian menunjukkan bahawa vitamin A penting untuk pengeluaran melanin dan penting untuk memiliki kulit yang sihat. Anda mendapat vitamin A dari makanan yang anda makan, terutama sayur-sayuran yang mengandungi beta karoten, seperti wortel, ubi jalar, bayam, dan kacang polong.
Oleh kerana vitamin A juga berfungsi sebagai antioksidan, beberapa penyelidik percaya bahawa vitamin ini, lebih daripada yang lain, mungkin merupakan kunci pengeluaran melanin. Lebih banyak kajian masih diperlukan untuk membuktikan secara langsung vitamin A meningkatkan melanin pada orang, bagaimanapun.
Buat masa ini, dakwaan bahawa vitamin A meningkatkan tahap melanin terutamanya bersifat anekdot. Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan pengambilan vitamin A (khususnya retinol) mungkin baik untuk kesihatan kulit.
Sejenis karotenoid (bahan yang memberi warna merah, kuning, dan sayur-sayuran oren) terdapat dalam vitamin A. Ia juga boleh berperanan dalam pengeluaran melanin dan perlindungan UV, menurut penyelidikan.
Anda boleh meningkatkan kadar vitamin A dengan memakan lebih banyak makanan kaya vitamin A seperti sayur-sayuran jeruk (wortel, labu, ubi jalar), ikan, dan daging. Mengambil suplemen vitamin A juga dapat membantu.
Oleh kerana vitamin A adalah vitamin larut lemak, ia dapat menumpuk di dalam badan anda. National Institutes of Health (NIH) menyarankan untuk mematuhi jumlah yang disyorkan setiap hari iaitu 700 mcg untuk wanita dan 900 mcg untuk lelaki. Kanak-kanak memerlukan lebih sedikit vitamin A setiap hari.
Wanita hamil tidak boleh melebihi dos Vitamin A harian kerana terdapat bahaya kepada bayi.
Beli vitamin A.
Vitamin E
Vitamin E adalah vitamin penting untuk kesihatan kulit. Ini juga antioksidan dan mungkin dapat meningkatkan kadar melanin.
Walaupun tidak ada kajian yang membuktikan hubungan langsung antara vitamin E dan lebih banyak melanin, beberapa kajian menunjukkan bahawa vitamin E dapat membantu melindungi kulit daripada kerosakan akibat sinar matahari.
Anda boleh mendapatkan lebih banyak vitamin E dengan mengambil makanan tambahan atau memakan lebih banyak makanan kaya vitamin E seperti sayur-sayuran, biji-bijian, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Beli vitamin E.
Vitamin C
Seperti vitamin A dan E, vitamin C adalah antioksidan. Vitamin C diperlukan untuk membran mukus yang sihat. Ia juga boleh memberi kesan kepada pengeluaran melanin dan perlindungan kulit.
Tidak ada kajian yang membuktikan vitamin C meningkatkan pengeluaran melanin. Walau bagaimanapun, bukti anekdot menunjukkan bahawa vitamin C mungkin meningkatkan kadar melanin.
Makan makanan kaya vitamin C seperti sitrus, buah beri, dan sayur-sayuran hijau boleh mengoptimumkan pengeluaran melanin. Mengambil suplemen vitamin C juga boleh membantu.
Beli vitamin C.
Herba dan botani
Beberapa kajian telah meneliti potensi faedah ramuan dan teh untuk melindungi kulit daripada kerosakan sinar UV. Produk dari ramuan seperti teh hijau dan kunyit, yang kaya dengan flavonoid dan polifenol, boleh meningkatkan melanin dan dapat membantu melindungi kulit.
Sehingga kini, belum ada kajian yang membuktikan ramuan herba dalam meningkatkan pengeluaran melanin. Buat masa ini, tuntutan tersebut hanya bersifat anekdot.
Walau bagaimanapun, jika anda berminat untuk mencuba ramuan untuk membantu kulit anda, anda boleh mendapatkan ramuan ini dalam bentuk suplemen, teh, dan minyak pati.
Minyak pati tidak dibuat untuk diminum. Mereka dimaksudkan untuk disebarkan ke udara sebagai aromaterapi atau dicairkan dalam minyak pembawa dan dipijat pada kulit.
Beli teh hijau dan kunyit.
Garisan bawah
Beberapa kajian penyelidikan menunjukkan bahawa mungkin ada beberapa cara untuk meningkatkan melanin. Walaupun penemuan ini tidak terbukti sepenuhnya, pengambilan antioksidan dan vitamin A adalah kaedah yang paling mungkin dilakukan.
Makan makanan sihat atau mengambil makanan tambahan yang mengandungi vitamin dan antioksidan tertentu, seperti Vitamin A, C, dan E, dapat membantu anda menjaga kulit anda dan dapat mengurangkan risiko terkena barah kulit, menurut kajian.
Namun, belum terbukti jika ada vitamin atau nutrien yang boleh meningkatkan melanin pada individu. Satu-satunya cara yang terbukti untuk mencegah barah kulit adalah dengan menjauhkan diri dari sinar matahari yang berlebihan dan menggunakan pelindung matahari yang berkualiti tinggi.
Beli pelindung matahari.
