Apakah keletihan emosi?
Keletihan emosi adalah keadaan perasaan letih dan terkuras akibat tekanan yang terkumpul dari kehidupan peribadi atau pekerjaan anda, atau gabungan kedua-duanya. Keletihan emosi adalah salah satu tanda keletihan.
Orang yang mengalami keletihan emosi sering merasa seperti tidak mempunyai kuasa atau kawalan terhadap apa yang berlaku dalam hidup. Mereka mungkin merasa "tersekat" atau "terperangkap" dalam situasi.
Kekurangan tenaga, kurang tidur, dan penurunan motivasi dapat menjadikannya sukar untuk mengatasi keletihan emosi. Lama kelamaan, keadaan kronik dan tertekan ini boleh menyebabkan kerosakan kekal pada kesihatan anda.
Sesiapa yang mengalami tekanan jangka panjang boleh menjadi letih dan terbeban secara emosi. Pada masa-masa sukar, keletihan emosi dapat menyusahkan anda, tetapi tidak pernah terlambat untuk mendapatkan pertolongan.
Apakah gejala keletihan emosi?
Gejala keletihan emosi boleh berupa emosi dan fizikal.
Orang mengalami keletihan emosi secara berbeza, tetapi umumnya gejala termasuk:
- kekurangan motivasi
- masalah tidur
- mudah marah
- keletihan fizikal
- perasaan putus asa
- ketidakhadiran
- sikap tidak peduli
- sakit kepala
- perubahan selera makan
- rasa gementar
- kesukaran menumpukan perhatian
- kemarahan yang tidak rasional
- peningkatan sinisme atau pesimisme
- rasa takut
- kemurungan
Majikan yang pekerjanya terlalu banyak bekerja dan letih secara emosional mungkin mula menyedari perubahan prestasi kerja dan moral pasukan secara keseluruhan. Sebagai contoh, mereka mungkin mula menyedari bahawa pekerja mereka mempunyai:
- kegagalan memenuhi tarikh akhir
- komitmen yang lebih rendah terhadap organisasi
- lebih banyak ketidakhadiran
- kadar perolehan yang tinggi
Apa yang menyebabkan keletihan emosi?
Mengalami tekanan dan kegelisahan setiap hari adalah perkara biasa, tetapi lama-kelamaan, tekanan kronik boleh mengakibatkan tubuh bertambah buruk. Keletihan emosi disebabkan oleh tekanan hidup yang berterusan dalam jangka masa yang panjang, sama ada dari tekanan peribadi di rumah atau tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan.
Apa yang mencetuskan keletihan emosi berbeza dari orang ke orang. Apa yang mungkin memberi tekanan kepada seseorang dapat dikendalikan sepenuhnya oleh orang lain.
Beberapa pencetus keletihan emosi yang lebih biasa termasuk:
- pekerjaan bertekanan tinggi, seperti jururawat, doktor, pegawai polis, dan guru
- persekolahan yang sengit, seperti sekolah perubatan
- bekerja berjam-jam atau bekerja di pekerjaan yang anda benci
- mempunyai bayi
- membesarkan anak-anak
- tekanan kewangan atau kemiskinan
- kehilangan tempat tinggal
- menjadi pengasuh untuk orang yang dikasihi
- prosiding perceraian yang berpanjangan
- kematian ahli keluarga atau rakan
- hidup dengan penyakit kronik atau kecederaan
Cara merawat keletihan emosi
Anda boleh membuat perubahan gaya hidup tertentu untuk membantu mengurangkan gejala keletihan emosi. Teknik-teknik ini tidak akan mudah dilaksanakan pada mulanya, tetapi mereka akan menjadi lebih mudah apabila anda mula membentuk tabiat yang lebih sihat.
Membuat perubahan kecil dalam tabiat harian anda dapat membantu menguruskan gejala anda dan mencegah kemerosotan emosi.
Sebaik sahaja anda mengenali tanda-tanda keletihan emosi, cubalah yang berikut:
Menghilangkan tekanan
Walaupun tidak selalu mungkin, kaedah terbaik untuk mengatasi tekanan adalah dengan menghilangkan tekanan. Sekiranya persekitaran kerja anda adalah penyebab keletihan emosi anda, pertimbangkan untuk menukar pekerjaan atau syarikat. Sekiranya pengurus atau atasan anda menyebabkan tekanan anda, anda juga boleh mempertimbangkan untuk pindah ke jabatan baru atau meminta ditempatkan di bawah pengurus yang berbeza.
Makan dengan sihat
Makan secara sihat bermaksud memilih makanan seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak, sambil mengelakkan makanan ringan bergula dan makanan goreng atau olahan.
Kami diberitahu untuk makan sihat sepanjang masa, tetapi ia boleh membuat perbezaan dunia apabila anda mengalami tekanan. Bukan hanya akan membantu anda mendapatkan vitamin dan mineral yang anda perlukan, tetapi juga akan meningkatkan tahap pencernaan, tidur, dan tenaga, yang boleh memberi kesan domino pada keadaan emosi anda.
Senaman
Apa-apa jenis aktiviti fizikal meningkatkan tahap endorfin dan serotonin. Ini dapat meningkatkan keadaan emosi anda. Senaman juga membantu menghilangkan masalah anda. Cuba bersenam selama 30 minit sehari, walaupun hanya berjalan kaki jauh.
Hadkan alkohol
Alkohol boleh meningkatkan mood anda buat sementara waktu, tetapi perasaan itu akan cepat hilang, menjadikan anda lebih cemas dan tertekan daripada sebelumnya. Alkohol juga mengganggu tidur anda.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Tidur penting untuk kesihatan emosi. Lebih berkesan jika anda merancang waktu tidur anda pada waktu yang hampir sama setiap malam. Matlamat tidur selama lapan hingga sembilan jam setiap malam. Mengembangkan rutin pada waktu tidur dapat membantu anda berehat dan memastikan tidur berkualiti. Mengehadkan kafein juga boleh memberi kesan positif pada jadual tidur anda.
Amalkan kesedaran
Kesedaran adalah istilah yang mungkin anda sering dengar, tetapi teknik kesadaran lebih daripada sekadar mode. Mereka diakui secara saintifik untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan dan boleh menjadi kunci untuk mengimbangi emosi anda.
Kesedaran adalah tindakan untuk terlibat dengan masa sekarang. Ini dapat membantu mengalihkan perhatian anda daripada berfikir negatif. Terdapat banyak cara untuk mempraktikkan perhatian. Contohnya merangkumi:
- bertafakur
- yoga
- senaman pernafasan
- berjalan-jalan, terutama di alam
- menyimpan jurnal untuk menuliskan perasaan dan fikiran anda
Penyelidik baru-baru ini menemui bukti bahawa satu sesi meditasi kesedaran dapat membantu membalikkan kesan tekanan pada tubuh.
Berhubung dengan rakan yang dipercayai
Berbual secara bersemuka dengan rakan adalah cara yang baik untuk menghilangkan tekanan. Orang yang mendengar tidak semestinya harus menyelesaikan masalah anda. Mereka hanya boleh menjadi pendengar yang baik. Rakan atau ahli keluarga yang dipercayai dapat mendengar tanpa menilai anda.
Sekiranya anda tidak mempunyai orang yang dekat dengannya, periksa apakah majikan anda mempunyai program bantuan pekerja dengan perkhidmatan kaunseling.
Ambil rehat
Setiap orang memerlukan rehat pada satu ketika. Sama ada anda bercuti atau hanya meluangkan masa untuk meluangkan masa menonton filem, sedikit sebanyak dapat membantu.
Berjumpa dengan profesional
Seiring dengan perubahan gaya hidup, penting untuk mendapatkan bantuan profesional untuk mengatasi keletihan emosi. Seorang profesional, seperti ahli terapi, dapat memberi anda alat yang anda perlukan untuk bekerja dalam tempoh yang tertekan. Beberapa teknik yang digunakan oleh profesional termasuk:
- terapi tingkah laku kognitif (CBT), satu bentuk psikoterapi, juga dikenali sebagai terapi bicara
- teknik relaksasi yang diaplikasikan
Bercakap dengan doktor keluarga anda
Dalam beberapa kes, penyedia penjagaan primer anda mungkin mencadangkan ubat-ubatan untuk membantu mengatasi gejala anda. Antidepresan, seperti perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI), ubat anti-kegelisahan, atau alat bantu tidur preskripsi telah digunakan untuk membantu merawat keletihan emosi.
Ubat-ubatan seperti benzodiazepin boleh menyebabkan ketagihan dan hanya boleh digunakan dalam jangka pendek untuk mengurangkan risiko ketergantungan atau ketagihan.
Apa pandangan untuk keletihan emosi?
Tekanan yang bertanggungjawab terhadap keletihan emosi menjadikan anda berisiko mengalami keletihan total. Lama kelamaan, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan. Tekanan kronik boleh mempengaruhi sistem imun, jantung, metabolisme, dan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Keletihan emosi membuat anda berisiko:
- tekanan darah tinggi, yang meningkatkan risiko penyakit jantung anda
- selsema dan jangkitan yang kerap
- kenaikan berat badan
- insomnia
- penuaan pramatang
- kegelisahan
- kemurungan
Keletihan emosi adalah keadaan yang dapat dirawat. Kaedah terbaik untuk mengatasinya adalah dengan menghilangkan tekanan atau kejadian tekanan. Sekiranya keletihan emosi disebabkan oleh pekerjaan anda, misalnya, mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan untuk menukar pekerjaan.
Sekiranya anda tidak dapat menghilangkan tekanan, manfaatkan sumber yang ada untuk mengatasi masalah tersebut. Bercakap dengan penyedia penjagaan primer anda atau profesional kesihatan mental mengenai cara menguruskan tekanan dan kegelisahan.
