Apa itu serotonin?
Serotonin adalah neurotransmitter kuat yang bertanggungjawab untuk beberapa fungsi terpenting badan anda. Walaupun anda mungkin mengetahui peranannya dalam mengatur mood, serotonin juga mempengaruhi kitaran tidur, selera makan, dan pencernaan anda, antara proses fizikal yang lain.
Kira-kira 95 peratus serotonin dalam badan anda dihasilkan di lapisan saluran gastrointestinal (GI) anda, di mana ia mengatur pergerakan usus anda. Selebihnya 5 peratus dihasilkan di batang otak anda, di mana ia menghantar isyarat antara sel saraf di otak anda.
Kekurangan serotonin berlaku apabila badan anda tidak mempunyai aktiviti serotonin yang mencukupi. Ini boleh berlaku kerana beberapa sebab. Ia dikaitkan dengan pelbagai gejala fizikal dan psikologi.
Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa peranan serotonin dalam gejala ini, terutamanya yang psikologi, tidak difahami sepenuhnya.
Sebagai contoh, hubungan antara serotonin dan kemurungan masih sering diperdebatkan dalam komuniti perubatan. Satu perkara yang semua orang sepakat adalah bahawa fungsi serotonin jauh lebih kompleks daripada yang difikirkan sebelumnya.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai gejala yang berkaitan dengan kekurangan serotonin dan cara untuk meningkatkan tahap serotonin anda.
Apa simptomnya?
Kekurangan serotonin boleh menyebabkan pelbagai gejala psikologi dan fizikal.
Gejala psikologi
Kekurangan serotonin dianggap berkaitan dengan beberapa gejala psikologi, seperti:
- kegelisahan
- mood murung
- pencerobohan
- tingkah laku impulsif
- insomnia
- mudah marah
- kurang keyakinan diri
- kurang selera makan
- ingatan yang lemah
Di samping itu, tahap serotonin yang rendah juga dianggap berkaitan dengan beberapa keadaan psikologi, termasuk:
- gangguan makan
- gangguan obsesif-kompulsif
- gangguan panik
- gangguan tekanan selepas trauma
- gangguan kebimbangan sosial
Ingat, doktor tidak memahami peranan serotonin yang tepat dalam gejala dan keadaan ini. Kekurangan serotonin juga mempengaruhi lelaki dan wanita secara berbeza.
Sebagai contoh, kajian pada tahun 2007 mendapati bahawa penurunan kadar serotonin di otak menyebabkan kemurungan dan perubahan mood lain pada wanita. Peserta lelaki, bagaimanapun, menjadi lebih impulsif dan tidak melaporkan perubahan mood.
Kajian yang lebih baru menunjukkan bahawa kekurangan serotonin dapat mempengaruhi mood secara berbeza pada orang yang sebelumnya mengalami kemurungan berbanding dengan mereka yang tidak pernah mengalaminya. Orang yang tidak mengalami kemurungan mungkin tidak menjadi sangat tertekan apabila serotonin kekurangan.
Gejala fizikal
Memandangkan peranannya dalam banyak fungsi penting badan anda, kekurangan serotonin juga boleh menyebabkan beberapa gejala fizikal, termasuk:
- keinginan karbohidrat
- kenaikan berat badan
- keletihan
- loya
- masalah pergerakan pencernaan atau gastrointestinal, seperti sindrom iritasi usus dan sembelit
Apa yang menyebabkannya?
Penyelidik tidak pasti mengenai punca sebenar kekurangan serotonin. Sebilangan orang mungkin menghasilkan lebih sedikit daripada yang lain.
Sebab berpotensi lain termasuk:
- mempunyai lebih sedikit reseptor serotonin
- mempunyai reseptor serotonin yang tidak menerima serotonin secara berkesan
- serotonin rosak atau diserap tidak lama lagi
- tahap rendah L-triptofan, vitamin D, vitamin B-6, atau asid lemak omega-3, yang diperlukan oleh badan anda untuk menghasilkan serotonin
Di samping itu, pengalaman hidup anda juga boleh memainkan peranan.
Sebagai contoh, satu kajian pada tahun 2009 mendapati bahawa peserta yang mengalami penderaan pada masa kanak-kanak mempunyai potensi pengikatan serotonin otak yang lebih rendah daripada mereka yang tidak dianiaya. Ini bermaksud bahawa mereka yang telah dianiaya kurang melakukan aktiviti serotonin.
Bagaimana ia didiagnosis?
Sukar untuk mendiagnosis kekurangan serotonin kerana tidak ada cara untuk menguji jumlah yang tepat di otak anda, dan tidak ada kriteria diagnostik khusus.
Walaupun terdapat ujian yang mengukur serotonin dalam darah anda, biasanya hanya digunakan untuk memeriksa tumor yang menghasilkan serotonin di luar otak. Tahap serotonin darah tidak semestinya mencerminkan tahap otak anda.
Jauhi ujian urin neurotransmitter yang terdapat dalam talian. Analisis 2010 menolak tuntutan bahawa ujian ini dapat membantu mendiagnosis kekurangan serotonin di otak.
Otak anda dikelilingi oleh membran yang disebut penghalang darah-otak (BBB). Membran ini separa telap, yang bermaksud ia dapat melalukan beberapa perkara tetapi tidak yang lain. Serotonin adalah salah satu bahan yang tidak dapat melewati BBB.
Ini bermaksud bahawa serotonin di otak anda pada umumnya mesti dihasilkan di batang otak anda, menjadikan kadar dalam darah dan air kencing anda merupakan ukuran yang tidak dapat dipercayai dari otak anda.
Sekiranya anda fikir anda mempunyai gejala kekurangan serotonin, lebih baik anda mengesan simptom anda selama beberapa minggu dan bekerjasama dengan doktor anda untuk menyempitkan diagnosis.
Bagaimana ia dirawat?
Terlepas dari apa yang menyebabkan kekurangan serotonin, ada beberapa cara yang terbukti untuk meningkatkan fungsi serotonin, baik di otak anda dan seluruh badan anda.
Perencat pengambilan serotonin selektif
Inhibitor pengambilan semula serotonin selektif (SSRI) adalah ubat antidepresan yang membantu badan anda menggunakan serotonin dengan lebih berkesan.
Mereka melakukan ini dengan menghalang pengambilan serotonin oleh reseptor presinaptik agar serotonin lebih tersedia untuk mengikat pada reseptor postynaptic. Ini menghasilkan lebih banyak serotonin di sinaps antara ujung neuron, meningkatkan jumlah yang tersedia untuk digunakan.
Dengan kata lain, SSRI tidak menghasilkan lebih banyak serotonin, melainkan menolong badan anda menggunakan yang ada dengan lebih berkesan.
Beberapa SSRI biasa termasuk:
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoxetine (Prozac, Sarafem)
- sertraline (Zoloft)
- paroxetine (Paxil)
Ubat semula jadi
Seperti jenis ubat apa pun, SSRI tidak berfungsi untuk semua orang. Dalam beberapa kes, mereka juga boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan yang tidak menyenangkan.
Sekiranya SSRI bukan pilihan untuk anda, terdapat beberapa ubat semula jadi yang berkesan yang boleh anda cuba:
Induksi mood
Ini merujuk kepada sengaja mewujudkan suasana gembira dengan melakukan sesuatu yang anda sukai atau memikirkan perkara yang anda tahu akan membuat anda bahagia.
Walaupun ini mungkin terdengar lebih mudah daripada yang dilakukan, satu kajian pada tahun 2007 mendapati bahawa meningkatkan kadar serotonin di otak.
Senaman
Beberapa kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal meningkatkan tahap serotonin otak dengan meningkatkan pengeluaran dan pembebasan serotonin di otak.
Senaman yang paling berkesan adalah latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, atau berenang.
Diet
Makan lebih banyak makanan yang mengandungi nutrien yang diperlukan oleh badan anda untuk menghasilkan serotonin.
Ini termasuk mereka yang mempunyai:
- triptofan
- vitamin D
- Vitamin B
- asid lemak omega-3
Cubalah tujuh makanan penambah serotonin ini untuk memulakan.
Cahaya yang terang
Beberapa kajian menunjukkan bahawa mendedahkan diri kepada cahaya terang - sama ada dari cahaya matahari atau kotak cahaya - boleh meningkatkan tahap serotonin di otak anda.
Garisan bawah
Tidak mempunyai cukup serotonin boleh memberi kesan kepada kesihatan mental dan fizikal anda secara keseluruhan. Namun penyelidik masih mempunyai banyak persoalan mengenai bagaimana serotonin berfungsi di otak dan seluruh badan anda.
Sekiranya anda fikir anda kekurangan serotonin, lebih baik berbincang dengan doktor anda untuk mendapatkan idea yang lebih baik mengenai apa yang mungkin menyebabkan gejala anda.
Anda juga boleh mencuba beberapa ubat semula jadi yang mudah tetapi berkesan, seperti berjalan-jalan di luar rumah secara berkala dan menambahkan makanan tertentu ke dalam diet anda, untuk melihat apakah gejala anda bertambah baik.
