Fibrosis paru idiopatik (IPF) paling sering dikaitkan dengan gejala seperti kesukaran bernafas dan keletihan. Tetapi lama-kelamaan, penyakit kronik seperti IPF boleh menjejaskan kesihatan mental anda juga.
Kemurungan dan kegelisahan sering tidak disedari, dan kemudian tidak dapat dirawat, pada orang yang tinggal dengan IPF. Ketakutan terhadap stigma boleh menghalang anda daripada membincangkan gejala dengan doktor anda.
Faktanya adalah bahawa orang yang hidup dengan penyakit kronik lebih cenderung mengalami kemurungan dan kegelisahan. Ini benar sama ada anda mempunyai sejarah kesihatan mental atau tidak.
Sekiranya anda mengesyaki ada yang tidak betul, berbincanglah dengan doktor anda mengenai merawat kemurungan dan kegelisahan. Pertimbangkan enam petua berikut untuk mengatasi masalah kesihatan mental yang berkaitan dengan IPF.
1. Kenali simptomnya
Adalah normal untuk merasa tertekan atau sedih dari semasa ke semasa, tetapi kegelisahan dan kemurungan berbeza. Anda mungkin mengalami kemurungan jika anda mengalami gejala yang berterusan setiap hari sekurang-kurangnya beberapa minggu.
Beberapa gejala ini termasuk:
- kesedihan dan kekosongan
- perasaan bersalah dan putus asa
- kerengsaan atau kegelisahan
- kehilangan minat secara tiba-tiba dalam aktiviti yang biasa anda gemari
- keletihan yang melampau (lebih-lebih lagi daripada keletihan dari IPF)
- tidur lebih banyak pada waktu siang dengan kemungkinan insomnia pada waktu malam
- sakit dan sakit yang semakin teruk
- peningkatan atau penurunan selera makan
- pemikiran kematian atau bunuh diri
Keresahan boleh berlaku dengan atau tanpa kemurungan. Anda mungkin mengalami kegelisahan dengan IPF jika mengalami:
- kerisauan berlebihan
- kegelisahan
- kesukaran untuk berehat dan tertidur
- mudah marah
- kesukaran menumpukan perhatian
- keletihan kerana risau dan kurang tidur
2. Luangkan masa untuk rawatan diri
Anda mungkin pernah mendengar istilah "rawatan diri" dan bertanya-tanya apa yang melibatkannya. Yang benar adalah bahawa sebenarnya maksudnya: meluangkan masa untuk mengurus diri sendiri. Ini bermaksud melabur dalam rutin dan aktiviti yang memberi manfaat kepada tubuh dan minda anda.
Berikut adalah beberapa pilihan yang mungkin anda gabungkan dalam rutin penjagaan diri anda sendiri:
- mandi air panas
- terapi seni
- urut
- bertafakur
- membaca
- rawatan spa
- Tai Chi
- yoga
3. Bersenam untuk meningkatkan mood anda
Latihan lebih banyak daripada menjaga tubuh anda dalam keadaan sihat. Ia juga membantu otak anda menghasilkan serotonin, juga dikenal sebagai hormon "merasa baik". Tahap serotonin yang meningkat mengekalkan tenaga anda dan meningkatkan mood anda secara keseluruhan.
Namun, sukar untuk melakukan senaman intensiti tinggi jika anda mengalami sesak nafas dari IPF. Tanya doktor anda mengenai senaman terbaik untuk keadaan anda. Malah aktiviti ringan hingga sederhana boleh memberi kesan positif kepada kesihatan mental anda (belum lagi IPF anda).
4. Jangan mengasingkan diri
Dengan kemurungan atau kegelisahan di atas IPF, sukar untuk mahu berinteraksi dengan orang lain. Tetapi pengasingan sosial dapat menjadikan gejala kesihatan mental bertambah buruk dengan membuat anda merasa lebih sedih, mudah marah, dan tidak berharga.
Sekiranya anda belum melakukannya, tanyakan kepada doktor atau kumpulan pemulihan paru-paru anda untuk merujuk kepada kumpulan sokongan IPF. Berada di sekitar orang lain yang memahami dengan tepat apa yang anda lalui dapat membuat anda merasa kurang bersendirian. Kumpulan-kumpulan ini juga dapat memberikan pendidikan berharga dengan syarat.
Pilihan lain yang perlu dipertimbangkan adalah terapi bicara, juga dikenali sebagai psikoterapi. Langkah rawatan ini memberi jalan keluar untuk perbincangan. Anda juga dapat mempelajari cara mengurus pemikiran dan tingkah laku anda.
Akhirnya, jangan mengasingkan diri daripada orang yang anda sayangi. Anda mungkin merasa bersalah dengan keadaan anda, dan anda mungkin juga menganggap diri anda sebagai "beban". Ingatlah bahawa keluarga dan rakan anda ada untuk anda melalui pergolakan kegelisahan dan kemurungan.
5. Ambil ubat jika anda perlu
Ubat untuk kemurungan dan kegelisahan dapat mengurangkan gejala dan membantu anda fokus menguruskan IPF anda semula.
Inhibitor pengambilan serotonin selektif ditetapkan untuk kemurungan dan kecemasan. Antidepresan ini tidak membentuk kebiasaan dan boleh mula berfungsi dengan cepat. Tetapi memerlukan masa untuk mencari ubat yang tepat dan dos yang sesuai untuk anda. Bersabar dan patuhi rancangan anda. Anda tidak boleh berhenti minum ubat ini "kalkun sejuk," kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak selesa.
Doktor anda juga boleh merawat kemurungan dengan perencat pengambilan serotonin dan norepinefrin. Kecemasan yang teruk boleh dirawat dengan ubat-ubatan antiansiet.
Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan anda. Kadang-kadang ubat kesihatan mental yang diresepkan hanya diambil dalam jangka masa yang singkat sehingga keadaan keseluruhan anda bertambah baik.
6. Ketahui masa untuk mendapatkan rawatan kecemasan
Semasa dirawat di bawah pengawasan doktor perubatan, kemurungan dan kegelisahan dapat diatasi. Tetapi ada kalanya kedua-dua keadaan memerlukan rawatan perubatan kecemasan. Sekiranya anda atau orang yang anda sayangi menyatakan pemikiran bunuh diri yang mendesak, hubungi 911. Tanda-tanda serangan panik juga memerlukan panggilan kepada doktor anda untuk penilaian lebih lanjut.
The takeaway
Sesak nafas dari IPF boleh menyebabkan atau memburukkan lagi kegelisahan dan kemurungan. Anda mungkin akhirnya mengasingkan diri kerana anda tidak dapat mengambil bahagian dalam aktiviti seperti biasa, yang hanya akan membuat anda merasa lebih teruk. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami tekanan atau kesedihan yang tidak hilang. Melakukannya bukan sahaja dapat menghilangkan kemurungan atau kegelisahan, tetapi juga dapat membantu anda mengatasi IPF.
