Apabila punggung, pinggul, dan sendi lain sakit, menggoda untuk merangkak ke tempat tidur dengan pemanas dan mengelakkan melakukan apa-apa. Namun tetap aktif adalah penting jika anda ingin menjaga sendi dan otot anda fleksibel.
Keluar dari rumah juga akan membantu mengelakkan perasaan kesepian dan pengasingan yang mungkin anda alami.
Berikut adalah senarai tujuh perkara yang menyeronokkan untuk dicuba jika anda hidup dengan ankylosing spondylitis (AS). Aktiviti-aktiviti ini bukan sahaja dapat menghilangkan keperitan fikiran anda, tetapi juga dapat membantu mengawalnya.
1. Berjalan-jalan di hutan
Berjalan sudah semestinya menjadi sebahagian daripada rutin harian anda. Ia membantu melonggarkan sendi yang kencang dan berimpak rendah untuk mengelakkan anda terlalu banyak meregangkannya.
Mulakan dengan berjalan kaki selama 5 atau 10 minit, dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah masa yang anda mahukan. Jika cuaca mengizinkan, berjalan-jalan di luar rumah. Udara segar, sinar matahari, dan pendedahan kepada tumbuh-tumbuhan dan pokok-pokok akan memberi mood anda juga.
Bawa rakan - manusia atau anjing - untuk menemanimu.
2. Pergi snorkeling
Berenang adalah salah satu senaman terbaik yang boleh anda lakukan ketika anda menghidap artritis. Air memberikan ketahanan yang membantu menguatkan otot anda, namun ia melambung dan lembut pada sendi anda. Penyelidikan mendapati senaman air membantu meningkatkan kesakitan dan kualiti hidup pada orang yang menghidap ankylosing spondylitis.
Snorkeling adalah aktiviti air yang sangat baik untuk orang dengan keadaan ini. Mengangkat dan memusingkan kepala untuk bernafas boleh menjadi sukar pada sendi di leher anda. Snorkeling dan topeng membolehkan anda menundukkan kepala ke dalam air dan mengendurkan leher anda.
Selain itu, topeng ini akan memberi anda ruang kepada kehidupan akuatik yang berwarna-warni di tasik atau lautan tempatan anda.
3. Ikuti kelas yoga atau tai chi
Yoga menggabungkan latihan dan meditasi dalam satu program yang baik untuk tubuh dan minda anda. Pergerakan meningkatkan fleksibiliti, kekuatan, dan keseimbangan, sementara pernafasan dalam membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
Sekiranya anda tidak pernah berlatih sebelumnya, cari kelas yoga pemula atau lembut - atau kelas yang dirancang untuk orang yang menderita arthritis. Sentiasa bekerja mengikut tahap keselesaan anda. Sekiranya pose menyakitkan, berhenti.
Tai chi adalah satu lagi program senaman yang sesuai untuk penghidap arthritis. Latihan Cina kuno ini juga menggabungkan elemen latihan fizikal dengan teknik relaksasi. Ia dapat membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibiliti, dan daya tahan aerobik, sementara kesan rendah dan selamat pada sendi anda.
Penyelidikan dari tahun 2007 mendapati bahawa amalan tai chi biasa meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan aktiviti penyakit pada orang dengan ankylosing spondylitis.
4. Mengadakan majlis makan malam yang sihat
Terasa terlalu sakit untuk keluar ke restoran atau pesta? Menjamu makanan untuk rakan-rakan di rumah anda. Mempunyai rakan untuk makan malam membolehkan anda mengawal menu.
Masukkan banyak sayur-sayuran berdaun hijau, buah-buahan, ikan (untuk asam lemak omega-3), keju (untuk kalsium), dan biji-bijian seperti roti gandum dan beras perang ke dalam makanan anda. Untuk menjadikan keseronokan dan lebih senang bagi anda, biarkan tetamu anda membantu memasak.
5. Lawati spa
Perjalanan spa adalah cara terbaik untuk menenangkan anda. Manjakan diri dengan urutan, yang dapat membantu melonggarkan sendi yang kaku. Walaupun kajian mengenai urut untuk AS adalah terhad, beberapa kajian menunjukkan bahawa ia dapat membantu sakit belakang, leher, dan bahu, serta kekakuan dan keletihan.
Pastikan bahawa ahli terapi urut anda telah bekerjasama dengan orang yang menderita radang sendi dan berhati-hati agar tidak terlalu banyak memberi tekanan pada tulang dan sendi anda.
Semasa anda berada di spa, berendam di tab mandi panas. Panas akan terasa menenangkan pada sendi yang sakit.
6. Pergi menari
Menari adalah salah satu latihan terbaik untuk AS - dengan syarat anda tidak memberi kesan yang rendah. Ia dapat meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan anda sambil membakar kalori. Cubalah kelas Zumba di gim anda, atau ikuti kelas tarian ballroom dengan pasangan anda di sekolah atau pusat komuniti setempat.
7. Melancong ke Barat
Kebanyakan orang dengan AS mengatakan sendi mereka seperti barometer. Mereka tahu bila cuaca menjadi sejuk atau lembap oleh rasa sakit yang mereka rasakan. Sekiranya ini adalah anda, dan anda tinggal di iklim yang sejuk dan basah, anda dapat memanfaatkan masa yang dihabiskan di lokasi yang lebih panas.
Tempah perjalanan ke Barat. Negeri-negeri seperti Arizona, Nevada, dan California dapat menampung sakit sendi.
