Berapa lama?
Penghidratan yang betul sangat penting untuk kelangsungan hidup anda. Tubuh anda perlu mengambil sejumlah besar air setiap hari untuk berfungsi dengan baik. Ini kerana anda selalu mengeluarkan air melalui peluh dan buang air kecil, jadi badan anda perlu mengisi semula cecair yang hilang.
Anda tidak akan hidup lama tanpa memakan air yang sihat. Hanya mungkin bertahan tanpa air selama beberapa hari. Anda mungkin terdedah kepada kesan dehidrasi lebih cepat, bergantung pada faktor-faktor tertentu.
Mengapa jangka masa berbeza
Dehidrasi adalah istilah perubatan kerana tidak mempunyai cukup air di dalam badan anda untuk berfungsi dengan baik. Tubuh anda memerlukan sejumlah air setiap hari untuk menjaga kesihatan. Ini kerana air merangkumi 60 peratus berat badan anda. Pada kanak-kanak, air menjadikan sehingga 75 peratus berat badan mereka.
Anda tidak boleh bertahan tanpa air dalam jangka masa yang lama, tetapi jumlah masa yang tepat anda boleh hidup tanpa air berbeza-beza. Ini kerana faktor-faktor tertentu menyumbang kepada penggunaan air tubuh anda, termasuk:
- keadaan persekitaran
- tahap aktiviti
- umur
- kesihatan
- berat badan
- seks
- pengambilan makanan
Faktor-faktor ini menyumbang kepada cara tubuh anda menggunakan air. Contohnya, dalam iklim yang panas, badan anda akan berpeluh lebih banyak, menyebabkan pengambilan air lebih banyak. Tubuh anda akan kehilangan air dengan lebih cepat jika anda demam, muntah, atau mengalami cirit-birit. Anda juga akan menggunakan lebih banyak air jika anda bersenam.
Selain itu, beberapa makanan yang anda makan akan mengandungi lebih banyak air daripada yang lain. Penggunaan air juga merangkumi minuman lain seperti teh herba dan jus. Walau bagaimanapun, sebilangan minuman boleh menyumbang kepada dehidrasi, seperti minuman yang mengandungi kafein atau alkohol.
Satu kajian di Archiv Fur Kriminologie menyimpulkan bahawa anda tidak dapat bertahan lebih dari 8 hingga 21 hari tanpa makanan dan air. Orang-orang di ranjang kematian mereka yang menggunakan sedikit tenaga mungkin hidup hanya beberapa hari atau beberapa minggu tanpa makanan dan air.
Air jauh lebih penting untuk badan anda daripada makanan. Orang yang melakukan mogok makan tanpa makanan tetapi dengan akses ke air boleh hidup beberapa bulan atau lebih lama. Satu artikel dalam Jurnal Perubatan British mengesyorkan agar mereka yang melakukan mogok makan minum 1.5 liter air sehari untuk mengekalkan tahap cairan dalam badan. Artikel itu juga mengesyorkan menambahkan setengah sudu garam ke dalam air setiap hari untuk menggantikan natrium yang hilang akibat berpeluh.
Kerana pengambilan air sangat penting untuk kesihatan, Institut Perubatan Akademi Nasional mengesyorkan agar wanita mendapat 91 auns air sehari dan lelaki mendapat 125 auns sehari melalui minuman dan makanan. Pengambilan rata-rata yang disyorkan ini adalah untuk orang yang sihat, tidak terlalu aktif, dan hidup dalam iklim sederhana.
Apa yang berlaku pada badan anda jika anda tidak minum air?
Tubuh anda sangat sesuai dengan jumlah air yang anda konsumsi. Anda mungkin mendapat cukup air di badan anda berdasarkan rasa dahaga anda. Sekiranya anda minum ketika anda dahaga, anda mungkin mendapat cukup air dalam badan setiap hari.
Tanpa air yang mencukupi, sistem di dalam badan anda akan berubah. Sel anda akan mengecut tanpa cukup air. Otak anda akan memberi isyarat kepada badan anda untuk membuang air kecil. Ini akan berlaku melalui buah pinggang anda. Mereka bergantung pada pengambilan air yang mencukupi untuk berfungsi dengan baik.
Tanpa air yang mencukupi, buah pinggang menggunakan lebih banyak tenaga dan memakai tisu. Ginjal anda perlu berfungsi dengan baik untuk membuang sisa darah anda. Akhirnya, buah pinggang anda akan berhenti berfungsi tanpa pengambilan air yang mencukupi. Organ lain di dalam badan anda juga boleh berhenti berfungsi tanpa air.
Kekurangan air juga akan mempengaruhi fungsi tubuh yang lain. Tanpa pengambilan air yang mencukupi:
- Suhu badan anda tidak akan tetap terkawal.
- Elektrolit anda tidak seimbang.
- Sendi anda mungkin tidak berfungsi dengan baik.
- Otak anda mungkin membengkak.
- Tekanan darah anda boleh meningkat atau menurun.
Adakah pengambilan makanan mempengaruhi ini?
Anda tidak hanya mendapat hidrasi dari air dan minuman lain sahaja. Penggunaan makanan menyumbang kepada 20 peratus daripada jumlah pengambilan air anda setiap hari.
Sebilangan orang mungkin mendapat lebih banyak air dari makanan mereka jika mereka memakan sejumlah besar buah-buahan dan sayur-sayuran, yang mengandungi jumlah air yang tinggi. Orang-orang di negara-negara seperti Yunani dan Korea Selatan memasukkan lebih banyak makanan ini dalam diet harian mereka, sehingga lebih banyak pengambilan air melalui makanan.
Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan jumlah air tertinggi termasuk:
- tembikai
- strawberi
- tembikai
- selada
- kobis
- saderi
Makanan lain yang mengandungi jumlah air yang tinggi termasuk:
- yogurt
- keju kotej
- pasta
- udang
- ikan salmon
- dada ayam
Mengonsumsi makanan yang tinggi dalam air akan membantu mencegah dehidrasi. Walau bagaimanapun, makanan sahaja tidak akan memberikan sejumlah air yang mencukupi untuk menampung anda dalam jangka masa panjang.
Kesan sampingan dan risiko pengambilan air yang terhad
Beberapa kesan sampingan dan risiko dehidrasi termasuk:
- kekurangan tenaga
- penat
- kecederaan, seperti kekejangan panas atau panas terik
- pembengkakan otak
- sawan
- kejutan hipovolemik
- kegagalan buah pinggang atau organ lain
- kematian
Anda mesti berhati-hati dengan pengambilan cecair jika anda mengalami dehidrasi. Kaedah rehidrasi yang sesuai akan berbeza dari orang ke orang.
Orang dewasa mungkin hanya perlu minum air untuk menghidrat semula. Kanak-kanak kecil mungkin memerlukan minuman yang mengandungi natrium selain air untuk mengisi semula badan dengan tepat. Kanak-kanak mungkin perlu mengambil penyelesaian ini dalam jumlah yang sangat kecil pada mulanya.
Sekiranya anda mengalami dehidrasi teruk, pemberian air dan garam secara intravena mungkin diperlukan.
Garisan bawah
Mengekalkan jumlah air yang mencukupi di dalam badan anda sangat penting bagi kehidupan anda. Tanpa air, anda akan dapat bertahan beberapa hari lagi.
Secara amnya, rasa dahaga anda akan membimbing anda mengenai seberapa banyak air yang harus anda minum. Perlu diingat bahawa senaman, suhu panas, dan penyakit boleh menyumbang kepada peningkatan pengambilan air untuk tetap sihat. Hubungi doktor anda sekiranya anda mengesyaki dehidrasi.
