Apa fleksor pinggul anda?
Mengangkat lutut ke badan anda memerlukan banyak otot, yang secara kolektif dikenali sebagai flexor pinggul anda. Otot fleksor pinggul merangkumi:
- otot utama iliacus dan psoas, juga dikenali sebagai iliopsoas anda
- rektus femoris, yang merupakan sebahagian daripada paha depan anda
Otot-otot dan tendon yang menghubungkannya ke tulang anda boleh menjadi tegang jika anda menggunakannya secara berlebihan.
Kerja utama fleksor pinggul anda adalah membawa lutut ke arah dada dan membengkokkan pinggang. Gejala yang berkaitan dengan regangan fleksor pinggul boleh berkisar dari ringan hingga teruk dan boleh mempengaruhi pergerakan anda. Sekiranya anda tidak berehat dan mendapatkan rawatan, gejala ketegangan fleksor pinggul anda akan bertambah buruk. Tetapi terdapat banyak aktiviti dan ubat di rumah yang dapat membantu mengurangkan gejala ketegangan fleksor pinggul.
Seperti apa regangan hip flexor?
Gejala utama strain hip flexor adalah sakit di bahagian depan pinggul. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa gejala lain yang berkaitan dengan keadaan ini. Ini termasuk:
- kesakitan yang nampaknya tiba-tiba timbul
- bertambah sakit ketika mengangkat paha ke arah dada
- sakit ketika meregangkan otot pinggul anda
- kekejangan otot di pinggul atau paha anda
- kelembutan pada sentuhan di bahagian depan pinggul anda
- bengkak atau lebam di kawasan pinggul atau paha anda
Anda mungkin merasakan kesakitan ini ketika berlari atau berjalan.
Ketahui lebih lanjut: Apa yang menyebabkan sakit pinggul? »
Apa yang menyebabkan ketegangan fleksor pinggul?
Ketegangan pinggul fleksor berlaku apabila anda menggunakan otot dan tendon fleksor pinggul terlalu banyak. Akibatnya, otot dan tendon meradang, sakit, dan menyakitkan. Sebilangan orang lebih cenderung daripada yang lain mengalami regangan fleksor pinggul. Ini termasuk:
- penunggang basikal
- penari
- seniman silat
- penendang pasukan bola sepak
- pemain bola sepak
- peserta aerobik langkah
Atlet yang melompat atau berlari semasa melakukan tendangan lutut tinggi juga berisiko lebih tinggi untuk mengalami regangan fleksor pinggul. Sekiranya anda melakukan peregangan mendalam, seperti menarik paha ke belakang, anda juga cenderung mengalami ketegangan fleksor pinggul.
Ketegangan fleksor pinggul mewakili koyakan pada otot. Air mata ini boleh berkisar dari ringan hingga teruk:
- Air mata Gred I: air mata kecil, di mana hanya beberapa serat yang rosak
- Koyakan Gred II: sebilangan besar serat otot rosak dan anda mengalami kehilangan fungsi fleksor pinggul yang sederhana
- Koyakan Gred III: otot benar-benar pecah atau koyak, dan anda biasanya tidak boleh berjalan tanpa lemas
Menurut Persatuan Fisioterapi Australia, kebanyakan kecederaan adalah Gred II.
Rawatan regangan hip flexor
Rehat
Penting untuk merehatkan otot yang terjejas jika anda mengalami ketegangan fleksor pinggul. Satu perkara yang boleh anda lakukan ialah mengubah aktiviti normal anda untuk mengelakkan otot meregang. Contohnya, anda boleh mencuba berenang dan bukannya menunggang basikal.
Rawatan rumah
Sebilangan besar strain fleksor pinggul dapat dirawat di rumah tanpa memerlukan ubat preskripsi atau rawatan yang lebih invasif. Berikut adalah beberapa rawatan di rumah yang dapat membantu melegakan kesakitan regangan hip flexor:
1. Sapukan pek ais yang ditutupi kain ke kawasan yang terkena kenaikan selama 10 hingga 15 minit.
Teruskan membaca: Cara membuat kompres sejuk »
2. Pek ais alternatif dengan aplikasi panas lembap bermula kira-kira 72 jam selepas kecederaan awal. Ini termasuk tampalan panas, pelindung pemanasan lembap, atau kain lap basah yang hangat. Mandi air panas boleh memberi kesan yang serupa dalam mengurangkan sesak otot.
3. Ambil ubat penahan sakit di kaunter. Mana-mana perkara berikut dapat membantu:
- asetaminofen (Tylenol)
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen sodium (Aleve)
Walau bagaimanapun, melainkan jika diarahkan oleh doktor anda, anda tidak boleh mengambil ubat ini lebih dari 10 hari kerana risiko pendarahan perut.
4. Rehat dan elakkan aktiviti yang akan menggunakan flexor pinggul secara berlebihan selama 10 hingga 14 hari selepas kecederaan (atau lebih lama jika diarahkan oleh doktor anda).
Latihan
Senaman regangan lembut dapat membantu mengurangkan ketegangan otot fleksor pinggul serta mengurangkan kemungkinan kecederaan pada masa hadapan. Cuba peregangan fleksor pinggul ini, tetapi pastikan anda tidak terlalu kuat - peregangan ini harus lembut.
Ini dapat membantu mengurangkan risiko ketegangan flexor pinggul jika anda menggunakan panas lembap dan memanaskan otot anda dengan berjalan lembut selama kira-kira tiga minit sebelum regangan.
Dalam kes yang teruk
Sekiranya ketegangan fleksor pinggul anda sangat teruk sehingga mengakibatkan koyakan otot yang besar, doktor anda mungkin mengesyorkan berjumpa dengan ahli terapi fizikal. Kadang-kadang, pembedahan untuk memperbaiki otot yang pecah mungkin disyorkan. Walau bagaimanapun, ini adalah kejadian yang sangat jarang berlaku.
Apakah pandangan untuk ketegangan fleksor pinggul?
Berapa lama ketegangan fleksor pinggul untuk sembuh bergantung pada seberapa parah kecederaannya. Tekanan ringan boleh mengambil masa beberapa minggu untuk sembuh. Tetapi tekanan yang teruk boleh mengambil masa enam minggu atau lebih untuk sembuh, menurut Summit Medical Group. Gagal berehat dan memulihkan regangan fleksor pinggul biasanya hanya mengakibatkan kecederaan yang lebih teruk dan kesakitan yang lebih besar di kemudian hari.
Sekiranya ketegangan fleksor pinggul anda menyebabkan anda lemas atau gejala anda tidak bertambah baik selepas rawatan di rumah selama tujuh hari, hubungi doktor anda.
