Apa itu sakit kepala dehidrasi?
Apabila beberapa orang tidak minum air secukupnya, mereka mengalami sakit kepala atau migrain. Terdapat sedikit kajian saintifik untuk menyokong anggapan kekurangan air yang menyebabkan sakit kepala. Walau bagaimanapun, kekurangan kajian tidak bermaksud sakit kepala dehidrasi tidak nyata. Kemungkinan besar, ini bukan jenis penyelidikan yang mendapat banyak dana. Komuniti perubatan mempunyai klasifikasi formal untuk sakit kepala mabuk, yang sebahagiannya disebabkan oleh dehidrasi.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai gejala sakit kepala dehidrasi, serta rawatan dan petua pencegahan.
Gejala sakit kepala dehidrasi
Sakit kepala dehidrasi dapat terasa berbeza dengan orang yang berlainan, tetapi mereka biasanya mempunyai gejala yang serupa dengan sakit kepala biasa yang lain. Bagi kebanyakan orang, sakit kepala mungkin terasa sakit, yang sering digambarkan sebagai sakit berdenyut di kedua-dua belah kepala yang diperburuk oleh aktiviti fizikal.
Satu tinjauan kecil yang diterbitkan dalam jurnal perubatan Headache mendapati bahawa di antara orang-orang yang ditemu ramah, 1 dari 10 orang mengalami sakit kepala dehidrasi. Responden ini menggambarkan sakit kepala sebagai sakit yang semakin teruk ketika menggerakkan kepala, membungkuk, atau berjalan-jalan. Sebilangan besar responden kajian ini merasa lega 30 minit hingga 3 jam selepas minum air.
Satu lagi kajian kecil mengenai penderita migrain kronik, yang juga diterbitkan dalam Sakit Kepala, mendapati bahawa 34 daripada 95 orang menganggap dehidrasi sebagai pencetus migrain. Gejala migrain berbeza-beza, tetapi mungkin termasuk:
- sakit teruk di satu bahagian kepala
- loya
- aura visual
Gejala lain dari dehidrasi ringan hingga sederhana termasuk:
- dahaga
- mulut kering atau melekit
- tidak banyak membuang air kecil
- air kencing kuning lebih gelap
- kulit yang sejuk dan kering
- kekejangan otot
Apa yang menyebabkan sakit kepala dehidrasi?
Dehidrasi berlaku setiap kali anda kehilangan lebih banyak air daripada yang anda ambil. Kadang-kadang anda mungkin lupa minum air secukupnya. Namun, pada kebanyakan masa, dehidrasi berlaku ketika anda bersenam dengan kuat dan gagal mengisi semula air yang hilang melalui peluh. Pada hari-hari yang sangat panas, terutamanya ketika panas dan lembap, anda boleh kehilangan sejumlah besar air melalui peluh. Dehidrasi juga merupakan kesan sampingan biasa dari banyak ubat preskripsi dan over-the-counter (OTC).
Tubuh manusia bergantung pada air untuk menjalankan fungsinya yang paling kritikal, jadi terlalu sedikit boleh membahayakan. Apabila teruk, dehidrasi boleh menyebabkan kerosakan otak dan kematian. Kekeringan yang teruk lebih kerap berlaku pada:
- kanak-kanak
- orang dewasa yang lebih tua
- penghidap penyakit kronik
- orang yang tidak mempunyai akses ke air minuman yang selamat
Tetapi hanya memerlukan sedikit masalah dehidrasi sehingga menyebabkan sakit kepala dehidrasi.
Ubat sakit kepala dehidrasi
Minum air
Pertama, dapatkan air minuman secepat mungkin. Sebilangan besar sakit kepala dehidrasi hilang dalam masa tiga jam selepas minum. Anda tidak perlu terlalu banyak menghidrat: Segelas atau dua gelas air sederhana boleh membantu dalam kebanyakan kes.
Minum terlalu cepat kadang-kadang membuat orang yang mengalami dehidrasi muntah, jadi lebih baik minum dengan perlahan dan meneguk. Anda juga boleh menyedut beberapa ketulan ais.
Minuman elektrolit
Walaupun air biasa harus dilakukan, minuman seperti Pedialyte dan Powerade memberikan dorongan tambahan dengan elektrolit. Elektrolit adalah mineral yang diperlukan oleh badan anda untuk berfungsi. Anda mendapatkannya dari makanan yang anda makan dan makanan yang anda minum. Dehidrasi boleh mengganggu keseimbangan elektrolit penting di dalam badan anda, jadi pengisiannya dengan minuman sukan rendah gula dapat membantu anda merasa lebih baik.
Penghilang rasa sakit OTC
Sekiranya sakit kepala anda tidak bertambah baik setelah minum air, anda boleh mencuba ubat penghilang rasa sakit OTC, seperti:
- ibuprofen (Advil, Motrin IB)
- aspirin (Bufferin)
- asetaminofen (Tylenol)
Cuba elakkan ubat-ubatan migrain OTC yang mengandungi kafein, kerana kafein dapat menyumbang kepada dehidrasi. Seperti biasa, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan ubat baru, malah ubat OTC. Ambil ubat ini seperti yang diarahkan dengan makanan atau air untuk mengelakkan sakit perut.
Kompres sejuk
Apabila kepala anda berdebar, ais adalah rakan anda. Pek ais gel biasanya merupakan pilihan yang paling selesa. Anda biasanya boleh membeli pek ais ini dengan penutup yang menutupi dahi anda. Anda juga boleh membuat sendiri. Ramai orang mendapati bahawa ketulan ais yang dihancurkan membuat bungkusan ais buatan sendiri yang terletak lebih baik di dahi mereka. Masukkan ais ke dalam beg plastik, letakkan di atas kepala anda, dan berbaring di tempat yang gelap dan tenang.
Anda juga boleh mencuba menggunakan kain lap yang telah direndam di dalam air dan diletakkan di dalam peti sejuk sebentar.
Cara membuat kompres sejuk »
Bagaimana untuk mengelakkan sakit kepala dehidrasi
Sekiranya anda mengetahui bahawa dehidrasi adalah pencetus sakit kepala bagi anda, cubalah mengambil beberapa langkah berikut untuk mencegahnya:
- Bawa sebotol air yang boleh digunakan semula ke dalam beg atau kereta anda sehingga anda mendapat akses mudah ke air semasa dalam perjalanan.
- Cuba tambahkan campuran bebas gula ke dalam air anda untuk meningkatkan rasa. Minum Crystal Light dan bukannya soda dapat membantu anda mengurangkan kalori dan kekal terhidrat.
- Bawa air di tempat latihan anda. Cuba pemegang botol air yang boleh dipakai, seperti pek fanny botol air atau ransel hidrasi CamelBak.
