Saya perhatikan burung-burung yang berwarna hijau menumpuk di tong sampah ketika kami membersihkan rumah datuk dan nenek saya. Saya dengan cepat mengeluarkannya dan menuntut untuk mengetahui siapa yang membuang burung-burung yang berpayet (dan sedikit mencolok). Itu satu-satunya hiasan di pokok Krismas datuk nenek saya selama saya ingat. Setelah melihat beberapa pandangan yang canggung dan berbisik, saya belajar sejarah burung yang menyedihkan: nenek saya telah membuatnya semasa menangani kemurungan di sebuah pusat psikiatri.
Saya memutuskan untuk menggali lebih mendalam kisah ini, dan mendapati bahawa kemudahan itu ada pada sesuatu. Penyelidikan menunjukkan bahawa membuat lebih daripada sekadar jalan keluar untuk ekspresi peribadi atau cara untuk meluangkan masa. Kerajinan dapat membantu mengurangkan kegelisahan, meningkatkan mood, dan meningkatkan kebahagiaan, semuanya dapat membantu memerangi kemurungan.
Manfaat kesihatan mental untuk membuat
Menurut National Institute of Mental Health, kemurungan utama - gangguan mood yang menyebabkan perasaan sedih dan kehilangan minat yang berterusan - adalah salah satu gangguan mental yang paling biasa di Amerika Syarikat. Rawatan tradisional dengan ubat-ubatan dan kaunseling psikologi sangat berkesan bagi kebanyakan orang yang mengalami kemurungan. Tetapi rawatan alternatif semakin mendapat perhatian hari ini, dan para penyelidik mula mengkaji manfaat kreativiti dan kerajinan kesihatan mental.
Kajian menunjukkan bahawa melukis gambar, membuat muzik, menjahit rok, atau membuat kek boleh memberi manfaat positif berikut untuk kesihatan mental.
Mengurangkan kegelisahan
Kegelisahan dan kemurungan sering berganding bahu. Menurut Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika, hampir satu setengah daripada mereka yang didiagnosis mengalami kemurungan juga didiagnosis dengan gangguan kecemasan. Satu kajian yang disebut "Pengaruh Pembuatan Seni pada Kecemasan: Kajian Rintis" menunjukkan bahawa sedikit masa bekerja pada seni dapat mengurangkan keadaan kegelisahan seseorang secara signifikan. Kajian lain menunjukkan bahawa seni membolehkan orang melupakan keadaan mereka untuk sementara waktu, yang membolehkan mereka memberi tumpuan kepada perkara positif dalam hidup mereka. Berfokus sepenuhnya pada projek kerajinan dapat memberi kesan yang serupa dengan meditasi, yang menurut penyelidikan dapat membantu dalam menangani kegelisahan dan kemurungan.
Mood bertambah baik
Apa yang mula didokumentasikan oleh penyelidik mengenai kerajinan dan suasana hati kita, kita sudah lama mengetahui secara naluri. Lebah lebah menawarkan wanita kolonial untuk melepaskan diri dari pengasingan. Pertandingan kraf di pameran daerah menyediakan tujuan untuk individu pada abad ke - 20. Baru-baru ini, buku skrap telah memberi rasa bangga dan persahabatan kepada orang lain. Penyelidikan terbaru memberikan bukti bagaimana kraf dan kreativiti dapat mengangkat mood seseorang.
Sebagai contoh, sebuah kajian mengenai pekerjaan tanah liat yang diterbitkan dalam Art Therapy menunjukkan bahawa menangani tanah liat berkesan untuk mengurangkan mood negatif. Kajian lain mendapati bahawa kreativiti membolehkan orang mengubah perspektif hidup mereka, yang kemudian menolong mereka mengubah emosi negatif menjadi positif.
Meningkatkan kebahagiaan
Dopamine adalah bahan kimia yang berkaitan dengan pusat ganjaran di otak anda. Antara lain, ia memberikan perasaan senang untuk membantu anda memulakan atau meneruskan aktiviti tertentu. Satu kajian yang diterbitkan dalam Archives of General Psychiatry menunjukkan bahawa orang yang mengalami kemurungan kekurangan dopamin. Kerajinan adalah cara bukan perubatan untuk merangsang dopamin, yang akhirnya membuat anda merasa bahagia. Dalam kajian 3,500 rajutan, para penyelidik mendapati bahawa 81 peratus rajutan dengan kemurungan merasakan bahawa merajut membuat mereka merasa lebih bahagia.
Dapatkan kreatif
Sekiranya anda atau orang yang dikasihi menghadapi masalah kemurungan, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan. Mereka mungkin mengesyorkan ubat atau kaunseling. Sebagai tambahan kepada cadangan tradisional, pertimbangkan untuk meluangkan masa untuk kreatif. Berikut adalah beberapa idea:
- Sertailah kumpulan mengait. Anggota kumpulan bukan sahaja dapat membantu meningkatkan kemahiran anda, mereka juga dapat menjadi kawan dan menjauhkan anda daripada merasa terasing.
- Bakar dan hias kek.
- Warnakan dalam buku mewarna orang dewasa.
- Warnakan gambar.
- Buat karangan bunga pintu.
- Buat bahagian tengah bermusim untuk meja dapur anda.
- Jahit pakaian atau sarung bantal.
- Keluar di alam dan ambil gambar.
- Belajar bermain alat muzik.
Burung harapan
Saya harus percaya bahawa membuat burung-burung hijau itu membantu nenek saya mengatasi kemurungannya. Dia pasti mempunyai kenangan indah untuk membuatnya, walaupun pada hakikatnya dia menghadapi cabaran dalam hidupnya ketika itu. Saya suka mempercayai bahawa menjahit rasa dan memilih payet membantunya melupakan masalahnya, menaikkan moodnya, dan membuatnya bahagia. Dan saya percaya bahawa menggunakannya untuk menghias pokoknya setiap Disember mengingatkannya betapa kuatnya dia.
Saya menyimpan salah satu burung yang kelihatan lucu itu, dan setiap tahun, saya menggantungnya di pokok Krismas saya. Saya selalu tersenyum ketika meletakkannya di antara hiasan kaca dan seramik yang lebih canggih. Itu mengingatkan saya bahawa di tengah-tengah perjuangan kita, kita selalu dapat mewujudkan harapan.
Laura Johnson adalah seorang penulis yang suka menjadikan maklumat penjagaan kesihatan menarik dan mudah difahami. Dari inovasi NICU dan profil pesakit hingga penyelidikan dan perkhidmatan masyarakat garis depan, Laura telah menulis mengenai pelbagai topik penjagaan kesihatan. Laura tinggal di Dallas, Texas, bersama anak remaja, anjing tua, dan tiga ikan yang masih hidup.
