Walaupun kebanyakan menangani kelemahan emosi dari semasa ke semasa, gangguan kemurungan utama (MDD), juga dikenali sebagai kemurungan klinikal, lebih dari sekadar hari yang buruk atau "blues." Gangguan ini boleh berlanjutan selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun dan memberi kesan kepada setiap aspek kehidupan anda. Gejala termasuk:
- kesedihan yang berterusan
- mudah marah
- kehilangan minat dalam aktiviti
- perubahan selera makan
- kegelisahan
- perasaan tidak berharga
- sakit fizikal dan kesakitan
- pemikiran bunuh diri
MDD memberi kesan kepada banyak orang - kira-kira 14.8 juta orang dewasa di AS sahaja, menurut Depresi dan Bipolar Support Alliance (DBSA).
Faktor yang berbeza meningkatkan risiko MDD, seperti genetik, kejadian tekanan, dan trauma kanak-kanak. Depresi juga dapat berkembang setelah didiagnosis menghidap penyakit kronik.
Beberapa strategi dapat membantu anda mengurus dan mengatasi penyakit ini. Perkataan "mengurus" dan "mengatasi" kadang-kadang digunakan secara bergantian. Tetapi ketika hidup dengan MDD, ada perbezaannya.
Menguruskan MDD: Apa maksudnya?
MDD boleh melemahkan. Anda mungkin merasa sihat beberapa hari, tetapi pada orang lain anda tidak dapat bangun dari tidur dan menjalani kehidupan yang normal. Jangan abaikan perasaan anda. Bercakap dengan doktor anda adalah langkah pertama untuk menguruskan keadaan ini dan meningkatkan kesihatan emosi dan mental anda.
Menguruskan MDD melibatkan pengawalan keadaan secara aktif. Daripada duduk dan memberi tekanan kemurungan sepanjang hayat anda, anda bekerjasama dengan doktor anda untuk mencari terapi yang berkesan untuk menghentikan atau mengurangkan keparahan gejala anda.
Walaupun anda tidak dapat menyembuhkan kemurungan anda, cara anda menguruskan penyakit ini memberi kesan yang besar dalam kehidupan seharian anda.
1. Ubat untuk MDD
Sekiranya anda tinggal bersama MDD untuk sementara waktu, kemungkinan anda menggunakan antidepresan untuk menguruskan gejala. Keberkesanan antidepresan tertentu berbeza dari orang ke orang. Aspek penting dalam menguruskan MDD adalah mencari ubat yang sesuai untuk anda. Beberapa rawatan disediakan. Sekiranya ubat yang anda ambil tidak berkesan, berbincanglah dengan doktor anda tentang menukar ubat lain.
Anda mungkin perlu bereksperimen dengan beberapa ubat yang berbeza sebelum gejala anda bertambah baik. Selain itu, menguruskan MDD mungkin memerlukan kombinasi antidepresan, penstabil mood, atau ubat antipsikotik, bergantung kepada keparahan gejala. Jenis antidepresan yang berbeza termasuk:
- perencat pengambilan serotonin selektif
- perencat pengambilan serotonin-norepinefrin
- perencat pengambilan semula norephinephrine-dopamine
- antidepresan atipikal
- antidepresan trisiklik
- perencat monoamine oksidase
2. Psikoterapi untuk MDD
Sebilangan orang mengalahkan kemurungan dengan kombinasi ubat yang tepat, sementara yang lain memerlukan terapi tambahan untuk mengatasi emosi negatif. Bergantung pada keadaan individu anda, doktor anda mungkin mengesyorkan psikoterapi untuk membantu anda menguruskan gejala.
Juga dikenali sebagai terapi bicara, psikoterapi adalah ketika anda mendapatkan nasihat doktor kesihatan mental. Doktor ini membantu anda mengenal pasti faktor yang menyumbang kepada kemurungan anda, dan menawarkan strategi untuk mengurangkan gejala. Sebilangan orang menjadi tertekan kerana mereka mempunyai harapan yang tidak realistik untuk diri mereka sendiri. Sementara itu, yang lain melawan kemurungan kerana peristiwa traumatik di masa lalu atau kerana pemikiran negatif yang berterusan.
Apa pun sebabnya, psikoterapi membantu menentukan punca masalahnya. Terapi tingkah laku kognitif adalah bentuk psikoterapi yang berkesan. Ini melibatkan mengenal pasti corak pemikiran negatif, dan kemudian belajar cara untuk mengganti pemikiran ini dengan yang positif.
Doktor anda mungkin mengesyorkan rawatan di tempat kediaman pesakit dalam sekiranya anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri. Kemudahan ini menyediakan tempat yang selamat dan tenang untuk mendapatkan rawatan. Anda akan mendapat ubat, kaunseling, dan sokongan berterusan.
3. Prosedur untuk MDD
Depresi dikaitkan dengan tahap neurotransmitter yang rendah, yang merupakan bahan kimia otak yang menghantar isyarat antara sel saraf. Neurotransmitter juga mempengaruhi mood, dan tahap rendah dapat memicu kemurungan dan kegelisahan.
Apabila ubat atau terapi bicara tidak memberikan hasil yang diinginkan, berbincang dengan doktor anda mengenai terapi elektrokonvulsif, atau terapi kejutan. Terapi ini mengubah kimia otak anda dan mengembalikan keseimbangan normal kepada neurotransmitter, yang membantu membalikkan gejala kemurungan. Semasa anda berada dalam keadaan anestesia, peranti menghantar arus elektrik melalui otak anda, sehingga menyebabkan kejang kecil. Kesan sampingan terapi ini mungkin termasuk kehilangan ingatan, yang biasanya bersifat sementara, dan sakit kepala.
Prosedur lain untuk menguruskan MDD adalah rangsangan magnetik transkranial (TMS). Ini juga merupakan pilihan apabila kemurungan tidak bertindak balas terhadap ubat. Prosedur ini menggunakan denyutan magnetik untuk merangsang sel saraf di otak anda. Tujuannya adalah untuk mengatur mood. Tidak seperti terapi electroconvulsive, yang memberikan kelegaan segera, rawatan TMS boleh memakan masa hingga enam minggu.
Mengatasi MDD: Apa maksudnya?
Walaupun anda telah berbincang dengan doktor mengenai pelbagai cara untuk mengatasi kemurungan utama, dan anda telah membuat rancangan rawatan, anda mungkin sukar menerima diagnosis anda. Kerana MDD boleh menjadi pertempuran sepanjang hayat, pada satu ketika anda harus belajar bagaimana hidup dengan gangguan ini.
Menguruskan MDD mencadangkan mempunyai strategi atau rancangan tindakan untuk mengawal gejala. Mengatasi, sebaliknya, adalah bagaimana anda menangani keadaan atau mengatasi penyakit anda. Diagnosis kemurungan boleh menjadi luar biasa. Tetapi setelah anda menerima keadaan untuk apa adanya, akan lebih mudah untuk meneruskan kehidupan anda.
Berikut adalah beberapa petua untuk mengatasi MDD:
1. Ketahui bahawa anda tidak bersendirian
Sekiranya tidak ada rakan atau keluarga anda yang mengalami kemurungan, rasanya seolah-olah anda sendirian. Anda mungkin merasa malu atau malu. Tetapi tidak ada alasan untuk mengalahkan diri sendiri. Depresi adalah penyakit mental yang biasa dialami oleh berjuta-juta orang.
Ia sangat berguna untuk bertemu dan berhubung dengan orang yang memahami perasaan anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai menyertai kumpulan sokongan tempatan.
2. Permudahkan hidup anda
Kebimbangan boleh memburukkan lagi gejala kemurungan. Anda tidak dapat menghilangkan setiap tekanan dalam hidup. Tetapi jika anda mempunyai terlalu banyak pinggan dan anda merasa keterlaluan, ketahui batasan anda dan hapuskan beberapa tanggungjawab. Ini memberikan keseimbangan dan membantu anda mengawal emosi anda dengan lebih baik.
3. Tuliskan
Sekiranya anda tidak selesa bercakap dengan rakan atau keluarga mengenai kemurungan anda, jurnal boleh membantu. Jangan menyimpan perasaan anda di dalam. Jurnal adalah cara untuk menyatakan perasaan anda di atas kertas. Sekiranya anda dapat memahami perasaan anda, anda lebih cekap menangani emosi anda.
4. Jaga diri anda
Penyesuaian gaya hidup yang sederhana juga dapat membantu anda mengatasi penyakit ini.
Pastikan anda banyak tidur. Tidur yang tidak mencukupi boleh menyebabkan kegatalan dan kegelisahan.
Juga penting untuk melakukan senaman secara berkala. Matlamat sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal pada kebanyakan hari dalam seminggu. Ini merangsang pengeluaran endorfin dan dopamin, yang dapat membantu anda merasa lebih baik secara emosi. Berjalan-jalan, naik basikal, menyertai kelas kecergasan, atau bermain sukan yang anda gemari.
Sekiranya pemikiran negatif mengatasi fikiran anda, terjunlah ke dalam aktiviti atau projek. Kekal sibuk membuang fikiran anda dari masalah anda. Selain itu, jangan ketinggalan makan, dan tingkatkan pengambilan makanan yang mengandungi vitamin B kompleks. Ini termasuk:
- kacang
- telur
- ayam
- buah-buahan sitrus
- hijau berdaun
5. Pilih rakan anda dengan bijak
Rakan dan keluarga anda boleh memberi kesan positif atau negatif terhadap kesihatan emosi anda. Untuk itu, hadkan hubungan dengan orang beracun atau negatif dalam hidup anda. Ini termasuk orang yang mendera emosi dan sesiapa sahaja yang membuat anda merasa rendah diri. Negatif mereka boleh merosakkan anda.
The takeaway
MDD boleh mencetuskan hari gelap. Tetapi semakin banyak anda belajar mengurus dan mengatasi penyakit ini, semakin mudah untuk mengatasi pemikiran negatif dan menikmati kehidupan lagi.
Jangan menderita secara senyap. Bersikap proaktif dan berbincang dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan.
