Cara Meningkatkan Stamina

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Apa itu stamina?

Stamina adalah kekuatan dan tenaga yang membolehkan anda mengekalkan usaha fizikal atau mental untuk jangka masa yang panjang. Meningkatkan stamina menolong anda menahan rasa tidak selesa atau tekanan semasa melakukan aktiviti. Ia juga mengurangkan keletihan dan keletihan. Mempunyai stamina yang tinggi membolehkan anda melakukan aktiviti harian anda pada tahap yang lebih tinggi sambil menggunakan tenaga yang lebih sedikit.

5 cara untuk meningkatkan stamina

Cuba petua ini untuk membina stamina:

1. Bersenam

Senaman mungkin merupakan perkara terakhir di fikiran anda ketika anda merasa rendah tenaga, tetapi senaman yang konsisten akan membantu membina stamina anda.

Hasil kajian pada tahun 2017 menunjukkan bahawa para peserta yang mengalami keletihan yang berkaitan dengan pekerjaan meningkatkan tahap tenaga mereka setelah enam minggu melakukan intervensi latihan. Mereka meningkatkan kemampuan kerja, kualiti tidur, dan fungsi kognitif mereka.

2. Yoga dan meditasi

Yoga dan meditasi dapat meningkatkan stamina dan keupayaan anda untuk mengatasi tekanan.

Sebagai sebahagian daripada kajian dari 2016, 27 pelajar perubatan mengikuti kelas yoga dan meditasi selama enam minggu. Mereka melihat peningkatan yang ketara dalam tahap tekanan dan rasa kesejahteraan. Mereka juga melaporkan lebih banyak daya tahan dan kurang keletihan.

3. Muzik

Mendengarkan muzik dapat meningkatkan kecekapan jantung anda. 30 peserta dalam kajian ini mempunyai degupan jantung yang lebih rendah ketika bersenam sambil mendengar muzik pilihan mereka. Mereka kurang berupaya melakukan latihan ketika mendengar muzik daripada ketika bersenam tanpa muzik.

4. Kafein

Dalam satu kajian pada tahun 2017, sembilan perenang lelaki mengambil dos kafein 3 miligram (mg) satu jam sebelum lari bebas. Perenang ini meningkatkan masa pecut tanpa meningkatkan degupan jantung mereka. Kafein boleh memberi anda dorongan pada hari anda merasa terlalu letih untuk bersenam.

Cuba jangan terlalu bergantung pada kafein, kerana anda dapat membina toleransi. Anda juga harus menjauhi sumber kafein yang mempunyai banyak gula atau perasa tiruan.

5. Ashwagandha

Ashwagandha adalah ramuan yang digunakan untuk kesihatan dan kecergasan keseluruhan. Ini juga dapat digunakan untuk meningkatkan fungsi kognitif dan untuk mengurangi tekanan. Ashwagandha juga terbukti dapat meningkatkan tahap tenaga. Dalam kajian tahun 2015, 50 orang dewasa atlet mengambil 300 mg kapsul Ashwagandha selama 12 minggu. Mereka meningkatkan daya tahan kardiorespirasi dan kualiti hidup keseluruhan lebih banyak daripada kumpulan plasebo.

Baca lebih lanjut: Makanan yang meningkatkan kebolehan sukan anda »

Bawa pulang

Semasa anda memberi tumpuan untuk meningkatkan tahap tenaga anda, ingatlah bahawa wajar untuk mengalami penurunan tenaga dan aliran. Jangan berharap beroperasi pada potensi maksimum anda setiap masa. Ingatlah untuk mendengar badan anda dan berehat mengikut keperluan. Elakkan mendorong diri anda ke tahap keletihan.

Sekiranya anda merasakan bahawa anda membuat perubahan untuk meningkatkan stamina anda tanpa mendapat hasil, anda mungkin ingin berjumpa doktor. Doktor anda dapat menentukan sama ada anda mempunyai masalah kesihatan yang mendasari yang mempengaruhi prestasi anda. Tetap fokus pada rancangan ideal anda untuk kesejahteraan keseluruhan.