Di kuliah, saya menghindari "zon bro" gimnasium seperti sebuah rumah frat setelah mengamuk. Saya diintimidasi dengan geram, mesin pelik, dan populasi lelaki yang hampir keseluruhannya berada di luar bahagian kardio dan berat badan percuma. Saya tidak mahu ada kaitan dengan protein shake dan bro tank. Sebagai gantinya, saya menggunakan mesin kardio dan melakukan latihan satu hingga dua yang sama dengan berat 8 paun setiap kali saya pergi ke gim.
Tetapi saya benar-benar mahu mengangkat.
Rasa CrossFit adalah semua yang diperlukan untuk membuat saya ketagih untuk mengangkat berat. Selepas beberapa bulan, saya mengangkat lebih banyak berat daripada yang saya fikirkan mungkin. Lima tahun kemudian, saya kerap berjongkok daripada berat badan saya, dan dumbbell 25 paun adalah tujuan saya. Hari ini, saya berasa seperti berada di bawah bar.
Walaupun terdapat penurunan berat badan dan kelebihan penghasilan kalori untuk mengangkat berat, itu bukan mengapa saya melakukannya. Berat badan membuat saya lebih peduli dengan berat badan di bar berbanding badan saya. Saya bekerja keras di gim untuk mendorong badan dan fikiran saya. Ini mengenai kemampuan badan saya, bukan seperti apa.
Mengangkat berat, contohnya dengan menggunakan berat yang hanya dapat Anda lakukan 1 hingga 6 kali, telah membuat saya bertarung dengan suara di kepala saya - jauh lebih menghancurkan daripada berat yang pernah ada. Dengan pelat berat di bar, tidak ada ruang untuk keraguan diri atau pemikiran negatif. Memerlukan semua fokus saya untuk melangkah, terus terkawal, dan menghancurkan lif.
Berat badan membuat saya berasa kuat. Berkeyakinan. Kasut angkat saya adalah "kasut tumit". Apabila saya menaiki lif besar, saya tidak dapat dihentikan. Saya mampu mengurangkan berat badan dan menangani cabaran lain dalam hidup saya. Saya berjalan di jalan mengetahui kekuatan fizikal dan mental di dalam diri saya.
Pelajaran yang saya pelajari di gim mengalir sepanjang hayat saya. Mereka menjadikan saya pelari yang lebih pantas, orang yang lebih berdikari, dan wanita yang yakin. Sebelum anda sampai di tempat angkat berat, berikut adalah beberapa sebab mengapa anda harus meneruskannya.
1. Keyakinan
Bukan hanya saya. Latihan dengan berat ditunjukkan untuk meningkatkan keyakinan diri anda. Latihan berat badan juga dapat mengurangkan kegelisahan, meredakan kemurungan, dan meningkatkan kebahagiaan. Walaupun kadang-kadang sukar untuk termotivasi untuk memukul gimnasium, manfaatnya melebihi perjuangan awal.
Pergi dan gembira.
2. Kuatkan
Berat yang berat meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot anda tanpa menambah jumlah atau ukuran yang besar, terutama bagi wanita. Ini bermaksud bahawa tugas fizikal setiap hari menjadi lebih mudah, dan latihan yang konsisten akan meningkatkan jumlah berat badan yang dapat anda angkat. Anda juga akan kelihatan lebih kuat. Latihan kekuatan dengan berat yang tinggi meningkatkan jisim dan definisi otot anda.
Hello Michelle Obama lengan dan Beyoncé abs!
3. Potong lemak
Semua orang tahu bahawa senaman membantu anda membakar lebih banyak kalori, tetapi menurut Mayo Clinic, program latihan kekuatan biasa juga dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori ketika anda tidak berada di gim. Anda mendapat "selepas luka bakar" di mana badan anda terus menggunakan lebih banyak kalori dalam beberapa jam selepas bersenam. Di samping itu, latihan kekuatan membina otot. Jisim otot yang lebih besar meningkatkan kalori yang anda bakar setiap hari tanpa bersenam.
Sama seperti coklat coklat berganda, latihan kekuatan berat memberi anda ganjaran berganda ketika membakar kalori.
4. Bina otak anda
Berat berat berkembang lebih daripada sekadar otot. Mengangkat berat meningkatkan pengeluaran banyak hormon, termasuk hormon IGF-1, yang membantu merangsang hubungan di otak dan meningkatkan fungsi kognitif. Dalam satu kajian baru-baru ini, kekuatan kaki dikaitkan secara positif dengan minda yang lebih kuat yang kurang rentan terhadap kesan negatif penuaan.
Secara ringkas: Latihan kekuatan dapat meningkatkan kemampuan anda untuk belajar dan berfikir seiring bertambahnya usia.
5. Mencegah kecederaan
Latihan ketahanan menggunakan berat badan dan dengan berat bebas, menguatkan lebih daripada sekadar otot anda. Ia juga menguatkan tulang dan tisu penghubung anda. Kekuatan dan kestabilan tambahan ini akan membantu anda mengatasi kecederaan dan menjaga tubuh yang kuat. Ia juga dapat membantu mengurangkan simptom dari banyak keadaan seperti sakit belakang, artritis, fibromyalgia, dan sakit kronik.
Dalam kes ini, permainan mengurangkan kesakitan - permainan latihan kekuatan, iaitu.
6. Meningkatkan daya tahan
Nampaknya berlawanan dengan intuisi, tetapi latihan kekuatan telah ditunjukkan untuk meningkatkan daya tahan, kepantasan, dan ekonomi berjalan (jumlah tenaga dan usaha yang diperlukan untuk melakukan sesuatu seperti berlari sejauh lima minit). Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa mengangkat berat yang lebih tinggi akan meningkatkan ekonomi daripada berat yang lebih ringan. Berat tambahan di bar akan terbayar semasa kelas larian atau putaran anda yang seterusnya.
Oleh itu, jangan ringankan berat. Lebih berat semakin baik.
7. Melawan penuaan
Orang dewasa yang tidak aktif boleh kehilangan 3 hingga 8 peratus jisim otot setiap dekad. Anda mungkin meratapi kehilangan lengan yang kuat atau perut pembunuh anda, tetapi yang lebih teruk lagi, kelemahan otot dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan kematian pada lelaki. Latihan ketahanan berat dapat membantu melawan, dan membalikkan, kehilangan jisim otot. Ia juga dapat menguatkan tulang dan membantu mencegah osteoporosis, terutama pada wanita pascamenopause.
Pepatah lama, "Gunakan, jangan kehilangannya" nampaknya sesuai untuk otot anda.
8. Langkah seterusnya
Ketahui cara memulakan dengan panduan angkat berat untuk pemula. Atau, menjadi lebih kuat di mana-mana pekerja anda dengan program Smolov, panduan 13 minggu untuk meningkatkan squat anda dari semua jenis, dan dapatkan kekuatan. Yang diperlukan hanyalah satu lif untuk memulakan!
Ikuti petua ini untuk kekal selamat di gim:
Petua
- Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan program mengangkat berat, terutamanya jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau penyakit saluran darah.
- Sangat penting untuk menggunakan bentuk yang betul pada bila-bila masa anda mengangkat, tetapi lebih penting lagi apabila anda mengangkat berat.
- Berjumpa dengan jurulatih jika anda tidak pernah mengangkat, atau jika anda tidak pernah mengangkat berat, untuk memulakan. Tanyakan kepada mereka berapa berat yang harus anda mulakan untuk tetap selamat.
- Perhatikan badan anda dan atur angkat yang diperlukan untuk mengelakkan kecederaan.
