Apa itu terapi tingkah laku?
Terapi tingkah laku adalah istilah payung untuk jenis terapi yang merawat gangguan kesihatan mental. Bentuk terapi ini bertujuan untuk mengenal pasti dan membantu mengubah tingkah laku yang berpotensi merosakkan diri atau tidak sihat. Ia berfungsi berdasarkan idea bahawa semua tingkah laku dipelajari dan bahawa tingkah laku yang tidak sihat dapat diubah. Fokus rawatan selalunya adalah pada masalah semasa dan cara mengubahnya.
Siapa yang boleh mendapat manfaat daripada terapi tingkah laku?
Terapi tingkah laku dapat memberi manfaat kepada orang yang mempunyai pelbagai gangguan.
Orang yang paling sering mencari terapi tingkah laku untuk merawat:
- kemurungan
- kegelisahan
- gangguan panik
- isu marah
Ia juga dapat membantu merawat keadaan dan gangguan seperti:
- gangguan makan
- gangguan tekanan selepas trauma (PTSD)
- gangguan bipolar
- ADHD
- fobia, termasuk fobia sosial
- gangguan obsesif kompulsif (OCD)
- memudaratkan diri
- penyalahgunaan bahan
Jenis terapi ini dapat memberi manfaat kepada orang dewasa dan kanak-kanak.
Jenis terapi tingkah laku
Terdapat beberapa jenis terapi tingkah laku yang berbeza:
Terapi tingkah laku kognitif
Terapi tingkah laku kognitif sangat popular. Ia menggabungkan terapi tingkah laku dengan terapi kognitif. Perlakuan berpusat pada bagaimana pemikiran dan kepercayaan seseorang mempengaruhi tindakan dan mood mereka. Selalunya tertumpu pada masalah semasa seseorang dan bagaimana menyelesaikannya. Matlamat jangka panjang adalah untuk mengubah corak pemikiran dan tingkah laku seseorang kepada yang lebih sihat.
Terapi permainan tingkah laku kognitif
Terapi permainan tingkah laku kognitif biasanya digunakan pada kanak-kanak. Dengan menonton kanak-kanak bermain, ahli terapi dapat memperoleh gambaran tentang apa yang anak tidak selesa untuk dinyatakan atau tidak dapat dinyatakan. Kanak-kanak mungkin dapat memilih mainan mereka sendiri dan bermain dengan bebas. Mereka mungkin diminta untuk melukis gambar atau menggunakan mainan untuk membuat pemandangan di kotak pasir. Ahli terapi boleh mengajar ibu bapa cara menggunakan permainan untuk meningkatkan komunikasi dengan anak-anak mereka.
Kepekaan sistem
Desensitisasi sistem sangat bergantung pada pengkondisian klasik. Ia sering digunakan untuk mengatasi fobia. Orang diajar untuk menggantikan tindak balas ketakutan terhadap fobia dengan tindak balas relaks. Seseorang pertama kali diajar teknik relaksasi dan pernafasan. Setelah dikuasai, ahli terapi perlahan-lahan akan mendedahkan mereka kepada ketakutan mereka dalam dos yang meningkat semasa mereka mempraktikkan teknik ini.
Terapi Aversion
Terapi Aversion sering digunakan untuk merawat masalah seperti penyalahgunaan bahan dan alkoholisme. Ia berfungsi dengan mengajar orang untuk mengaitkan rangsangan yang diinginkan tetapi tidak sihat dengan rangsangan yang sangat tidak menyenangkan. Rangsangan yang tidak menyenangkan mungkin merupakan sesuatu yang menyebabkan ketidakselesaan. Sebagai contoh, ahli terapi mungkin mengajar anda untuk mengaitkan alkohol dengan ingatan yang tidak menyenangkan.
Adakah terapi tingkah laku berkesan?
Terapi tingkah laku telah berjaya digunakan untuk merawat sejumlah besar keadaan. Ia dianggap sangat berkesan.
Kira-kira 75 peratus orang yang memasuki terapi tingkah laku kognitif mengalami beberapa faedah daripada rawatan.
Satu kajian mendapati bahawa terapi tingkah laku kognitif paling berkesan ketika merawat:
- gangguan kegelisahan
- tekanan umum
- bulimia
- masalah kawalan kemarahan
- gangguan somatoform
- kemurungan
- penyalahgunaan bahan
Kajian menunjukkan bahawa terapi bermain sangat berkesan pada kanak-kanak berumur 3 hingga 12 tahun. Walau bagaimanapun, terapi ini semakin banyak digunakan pada orang-orang dari semua peringkat umur.
Terapi tingkah laku untuk kanak-kanak
Terapi tingkah laku dan terapi bermain digunakan untuk kanak-kanak. Rawatan melibatkan mengajar kanak-kanak kaedah berbeza untuk bertindak balas terhadap situasi dengan lebih positif.
Bahagian utama terapi ini adalah memberi penghargaan kepada tingkah laku positif dan menghukum tingkah laku negatif. Ibu bapa mesti membantu mengukuhkannya dalam kehidupan seharian anak.
Mungkin memerlukan masa kanak-kanak untuk mempercayai kaunselor mereka. Ini adalah biasa.
Mereka akhirnya akan menghangatkan diri kepada mereka sekiranya mereka merasa dapat mengekspresikan diri tanpa akibat.
Kanak-kanak dengan autisme dan ADHD sering mendapat manfaat daripada terapi tingkah laku.
Cara mencari ahli terapi tingkah laku
Mencari ahli terapi boleh terasa luar biasa, tetapi ada banyak sumber yang menjadikannya lebih mudah.
Semasa mencari pembekal, anda boleh memilih dari:
- pekerja sosial
- kaunselor berasaskan kepercayaan
- kaunselor yang tidak beriman
- ahli psikologi
- pakar psikiatri
Anda harus memastikan bahawa penyedia yang anda pilih mempunyai sijil dan ijazah yang diperlukan. Beberapa pembekal akan memberi tumpuan untuk merawat keadaan tertentu, seperti gangguan makan atau kemurungan.
Sekiranya anda tidak tahu bagaimana untuk mula mencari ahli terapi, anda boleh meminta cadangan doktor anda. Mereka mungkin mengesyorkan anda kepada psikiatri jika mereka fikir anda mungkin mendapat manfaat daripada ubat. Psikiatri dapat menulis preskripsi untuk ubat.
Sebilangan besar rancangan insurans akan merangkumi terapi. Beberapa pembekal menawarkan biasiswa atau pembayaran skala slaid untuk individu berpendapatan rendah.
Ahli terapi akan menanyakan banyak soalan peribadi mengenai diri anda. Anda akan tahu bahawa anda telah menemui ahli terapi yang tepat sekiranya anda merasa selesa untuk bercakap dengan mereka. Anda mungkin perlu berjumpa dengan beberapa ahli terapi sebelum menemui yang betul.
