Diabetes dan tidur
Diabetes adalah keadaan di mana badan tidak dapat menghasilkan insulin dengan betul. Ini menyebabkan kadar glukosa berlebihan dalam darah. Jenis yang paling biasa adalah diabetes jenis 1 dan jenis 2. Sekiranya anda mempunyai jenis 1, pankreas anda tidak menghasilkan insulin, jadi anda mesti meminumnya setiap hari. Sekiranya anda mempunyai jenis 2, badan anda boleh membuat sebahagian insulin sendiri, tetapi selalunya ia tidak mencukupi. Ini bermaksud bahawa badan anda tidak dapat menggunakan insulin dengan betul.
Bergantung pada seberapa baik anda mengawal gula darah, anda mungkin mengalami atau tidak mengalami gejala. Gejala jangka pendek gula darah tinggi boleh merangkumi kehausan atau kelaparan yang kerap, serta kencing yang kerap. Tidak jarang gejala ini memberi kesan pada cara anda tidur. Inilah yang dinyatakan oleh penyelidikan.
Mengapa diabetes mempengaruhi kemampuan anda tidur?
Dalam satu kajian tahun 2012, para penyelidik meneliti kaitan antara gangguan tidur dan diabetes. Gangguan tidur termasuk kesukaran untuk tidur atau tidur, atau terlalu banyak tidur. Kajian itu mendapati hubungan yang jelas antara gangguan tidur dan diabetes. Para penyelidik mengatakan bahawa kurang tidur adalah faktor risiko yang besar untuk diabetes, yang kadang-kadang dapat dikawal.
Menghidap diabetes tidak semestinya tidur anda akan terjejas. Ini lebih kepada masalah diabetes apa yang anda alami dan bagaimana anda mengatasinya. Gejala tertentu lebih cenderung menimbulkan masalah semasa anda cuba berehat:
- Tahap gula dalam darah yang tinggi boleh menyebabkan kencing kerap. Sekiranya gula darah tinggi pada waktu malam, anda mungkin sering bangun untuk menggunakan bilik mandi.
- Apabila badan anda mempunyai glukosa tambahan, ia akan mengambil air dari tisu anda. Ini dapat membuat anda merasa kering, mendorong anda untuk bangun minum segelas air biasa.
- Gejala gula darah rendah, seperti goyah, pening, dan berpeluh, boleh mempengaruhi tidur anda.
Adakah terdapat gangguan tidur yang berkaitan dengan diabetes?
Melempar dan memutar sepanjang malam adalah perkara biasa pada orang yang menderita diabetes. Walaupun ini mungkin disebabkan oleh gejala diabetes yang biasa, keadaan perubatan yang berasingan mungkin ada pada akarnya. Beberapa gangguan tidur dan gangguan lain yang mempengaruhi tidur lebih kerap berlaku pada orang yang menghidap diabetes.
Apnea tidur
Ini adalah gangguan tidur yang paling biasa pada orang yang menghidap diabetes. Apnea tidur berlaku apabila pernafasan anda berulang kali berhenti dan bermula sepanjang malam. Dalam satu kajian tahun 2009, para penyelidik mendapati 86 peratus peserta mengalami apnea tidur selain diabetes. Dari kumpulan ini, 55 peratus mengalami cukup parah sehingga memerlukan rawatan.
Apnea tidur lebih kerap dijumpai pada orang yang menghidap diabetes jenis 2. Ini kerana orang dalam kumpulan ini sering membawa berat badan berlebihan, yang dapat menyekat jalan udara mereka.
Gejala biasa termasuk merasa letih pada siang hari dan berdengkur pada waktu malam. Anda lebih berisiko terkena apnea tidur jika berlaku dalam keluarga atau jika anda gemuk. Mencapai berat badan yang sihat untuk jenis badan anda dapat membantu mengurangkan gejala anda. Anda juga boleh memakai topeng khas semasa tidur untuk meningkatkan tekanan udara ke kerongkong dan membolehkan anda bernafas dengan lebih mudah.
Sindrom kaki gelisah (RLS)
RLS dicirikan oleh desakan berterusan untuk menggerakkan kaki anda. Ini paling biasa pada waktu petang, yang menjadikannya lebih sukar untuk jatuh atau tidur. RLS mungkin berlaku kerana kekurangan zat besi. Faktor risiko untuk RLS termasuk tahap glukosa darah tinggi, masalah buah pinggang, dan gangguan tiroid.
Sekiranya anda fikir anda menghidap RLS, buat temu janji dengan doktor anda untuk mengkaji semula gejala anda. Ini amat penting jika anda mempunyai sejarah anemia. Tembakau juga boleh mencetuskan RLS. Sekiranya anda seorang perokok, sertai program berhenti merokok untuk berusaha berhenti.
Insomnia
Insomnia dicirikan oleh masalah berulang yang jatuh dan tidur. Anda lebih berisiko mengalami insomnia jika anda mempunyai tahap tekanan tinggi dan juga tahap glukosa yang tinggi.
Mengambil alat bantu tidur di kaunter tidak akan menyelesaikan masalah insomnia. Cari alasan mengapa anda tidak boleh tertidur, seperti bekerja dalam pekerjaan dengan tekanan tinggi atau mengalami masalah keluarga yang mencabar. Mencari rawatan dengan profesional perubatan dapat membantu anda menentukan apa yang mencetuskan masalah.
Bagaimana kurang tidur boleh mempengaruhi diabetes anda
Pakar mengaitkan kurang tidur dengan keseimbangan hormon yang berubah yang dapat mempengaruhi pengambilan makanan dan berat badan. Sekiranya anda menghidap diabetes, anda akan menghadapi lingkaran yang mencabar. Adalah biasa untuk mengimbangi kekurangan tidur dengan memakan lebihan makanan untuk berusaha mendapatkan tenaga melalui kalori. Ini boleh menyebabkan kadar gula dalam darah anda meningkat dan menjadikannya sukar untuk mencapai tidur yang lena. Kemudian, anda mungkin berada dalam keadaan tidak tidur yang sama.
Kurang tidur juga meningkatkan risiko kegemukan anda. Menjadi gemuk boleh meningkatkan risiko anda menghidap diabetes jenis 2.
Ketahui lebih lanjut: 10 perkara yang berlaku pada badan anda ketika anda kehilangan tidur »
Petua untuk meningkatkan kualiti tidur anda
Ikuti petua ini untuk mendapatkan rehat malam yang lebih baik:
Elakkan alat elektronik sebelum masuk
Elakkan menggunakan telefon bimbit dan e-pembaca pada waktu malam kerana cahaya boleh membangunkan anda. Beralihlah ke buku-buku kuno untuk dibaca sebelum anda tidur untuk menenangkan fikiran dan mengurangkan tekanan pada mata anda.
Minum alkohol sebelum tidur
Walaupun anda merasakan segelas anggur menenangkan badan anda dan membuat anda tidur, anda mungkin tidak akan tidur selama lapan jam penuh setelah minum sekitar waktu tidur.
Buang gangguan
Sekiranya anda menerima pesanan teks sepanjang malam, matikan telefon anda. Pertimbangkan untuk membeli jam penggera dan bukannya menggunakan aplikasi penggera telefon bimbit anda. Ini dapat memberi kuasa kepada anda untuk mematikan telefon anda kerana anda tidak memerlukannya sepanjang masa sepanjang malam.
Buat bunyi putih
Walaupun sepertinya cara bangun yang menyenangkan, mendengar suara burung berkicau di pagi hari dapat mengganggu pola tidur anda. Suara pengutip sampah, penyapu jalanan, dan orang-orang yang pergi untuk pekerjaan pagi juga boleh mengganggu tidur anda. Sekiranya anda tidur ringan, gunakan barang seperti siling, meja, atau kipas udara tengah untuk membantu mengeluarkan bunyi yang mengganggu ini.
Tetaplah mengikut gaya tidur anda
Tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, termasuk hujung minggu. Tubuh anda secara semula jadi akan mula letih dan secara automatik bangun.
Menjauhkan diri daripada perangsang pada waktu malam
Elakkan minum minuman berkafein, bersenam, dan juga melakukan kerja-kerja sederhana di sekitar rumah pada waktu malam. Satu-satunya jenis senaman malam yang harus anda pertimbangkan adalah sesi yoga yang perlahan yang dapat menyiapkan badan anda untuk tidur. Jika tidak, anda akan mempercepat aliran darah anda, dan memerlukan sedikit masa untuk badan anda tenang.
Garisan bawah
Lihat doktor anda jika anda menghadapi masalah tidur yang berterusan. Sekiranya anda tidak mendapat rawatan untuk tidur yang terganggu secara berterusan, sukar untuk melakukan aktiviti seharian.
Dalam jangka pendek, pertimbangkan satu atau lebih perubahan gaya hidup untuk meningkatkan kualiti tidur anda. Walaupun anda hanya membuat satu perubahan kecil, ia berpotensi untuk membuat perbezaan besar. Biasanya memerlukan masa sekitar tiga minggu untuk mula membentuk kebiasaan, jadi penting untuk tetap melakukannya setiap hari.
