Asas Testosteron
Hormon testosteron memainkan peranan penting dalam kesihatan lelaki. Sebagai permulaan, ia membantu mengekalkan jisim otot, kepadatan tulang, dan dorongan seks. Pengeluaran testosteron adalah yang tertinggi pada awal dewasa lelaki dan menurun sedikit setiap tahun selepas itu.
Apabila badan tidak menghasilkan jumlah testosteron yang tepat, keadaan ini disebut hipogonadisme. Kadang-kadang disebut juga "rendah T". Lelaki yang didiagnosis dengan hipogonadisme boleh mendapat manfaat daripada terapi testosteron. Terapi biasanya tidak digalakkan, bagaimanapun, jika tahap testosteron anda berada dalam lingkungan normal untuk usia anda.
Tidak ada penyelesaian ajaib untuk meningkatkan testosteron anda, tetapi beberapa ubat semula jadi dapat membantu.
Dapatkan Tidur yang Selamat malam
Ia tidak menjadi lebih semula jadi daripada tidur malam yang nyenyak. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association menunjukkan bahawa kurang tidur dapat mengurangkan kadar testosteron seorang lelaki muda yang sihat. Kesannya jelas selepas hanya satu minggu tidur yang berkurang. Tahap testosteron sangat rendah antara jam 2 dan 10 malam pada hari tidur yang terhad. Peserta kajian juga melaporkan penurunan kesejahteraan ketika kadar testosteron darah mereka menurun.
Berapa banyak tidur yang diperlukan badan anda bergantung pada banyak faktor. Sebilangan besar orang dewasa umumnya memerlukan antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk berfungsi dengan baik dan menjalani kehidupan yang sihat.
Kurangkan Berat Yang Berlebihan
Lelaki berlebihan berat badan, lelaki pertengahan umur dengan prediabetes juga cenderung mempunyai tahap testosteron yang rendah. Kajian dari The Journal of Endocrinology mendedahkan bahawa T dan diabetes rendah berkait rapat. Lelaki yang mengekalkan berat badan normal mempunyai risiko yang lebih rendah untuk menghidap diabetes sepenuhnya dan juga hipogonadisme.
Penyelidikan yang diterbitkan dalam European Journal of Endocrinology mengesahkan bahawa menurunkan berat badan dapat membantu meningkatkan testosteron anda. Penemuan ini tidak bermaksud anda harus menjalani diet kemalangan. Cara terbaik untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat adalah melalui diet yang masuk akal dan senaman teratur.
Dapatkan Zink Cukup
Lelaki dengan hipogonadisme sering mengalami kekurangan zink. Kajian menunjukkan bahawa zink memainkan peranan penting dalam mengatur kadar testosteron serum pada lelaki yang sihat.
Makan makanan yang kaya dengan nutrien penting ini boleh membantu. Tiram mempunyai banyak zink; daging merah dan ayam juga berlaku. Sumber makanan lain dari zink termasuk:
- kacang
- kacang
- ketam
- udang galah
- bijirin penuh
Lelaki dewasa harus berhasrat mendapatkan 11 mg zink setiap hari.
Beli makanan tambahan zink.
Mudah Gula
Zink tidak mencukupi untuk memastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan. Tubuh manusia adalah sistem yang kompleks yang memerlukan pelbagai jenis vitamin dan mineral untuk kelancaran operasi.
The Endocrine Society melaporkan bahawa glukosa (gula) menurunkan kadar testosteron dalam darah sebanyak 25 peratus. Ini berlaku bagi peserta kajian sama ada mereka mempunyai prediabetes, diabetes, atau toleransi normal terhadap glukosa.
Dapatkan Senaman Lama yang Baik
menunjukkan bahawa jumlah testosteron meningkat selepas bersenam, terutamanya selepas latihan ketahanan. Tahap testosteron yang rendah boleh mempengaruhi dorongan seks dan mood anda. Berita baiknya ialah senaman meningkatkan mood dan merangsang bahan kimia otak untuk membantu anda merasa lebih bahagia dan lebih yakin. Senaman juga meningkatkan tenaga dan daya tahan, dan membantu anda tidur lebih lena. Pakar kecergasan mengesyorkan senaman selama 30 minit setiap hari.
Bagaimana Saya Tahu Saya Mendapat Testosteron Rendah?
Tahap testosteron yang rendah boleh menyebabkan penurunan dorongan seks, disfungsi ereksi, tulang rapuh, dan masalah kesihatan yang lain. Mempunyai tahap testosteron yang rendah juga dapat menunjukkan keadaan perubatan yang mendasari. Lihat doktor anda jika anda mengesyaki anda mempunyai testosteron rendah. Ujian darah sederhana adalah yang diperlukan untuk memeriksa sama ada testosteron anda berada dalam lingkungan normal.
Garisan bawah
Mempelajari bahawa testosteron anda rendah boleh mengganggu, tetapi itu bukanlah gambaran kejantanan atau "kejantanan" sama sekali. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan anda, tetapi beberapa perubahan gaya hidup mungkin hanya yang anda perlukan untuk memberi tenaga, badan dan semangat.
