Akan bekerja dengan artritis
Pekerjaan terutamanya memberikan kebebasan kewangan dan boleh menjadi sumber kebanggaan. Walau bagaimanapun, jika anda menghidap artritis, pekerjaan anda mungkin menjadi lebih sukar kerana sakit sendi.
Pejabat
Duduk di kerusi untuk sebahagian besar hari mungkin kelihatan baik bagi seseorang yang menderita radang sendi. Tetapi, pergerakan biasa sangat sesuai untuk menjaga sendi lentur dan bergerak. Jadi, duduk untuk jangka masa panjang adalah kontraproduktif untuk rawatan artritis.
Berikut adalah beberapa petua untuk bebas rasa sakit yang mungkin:
- Duduk tegak. Duduk tegak menjaga tulang belakang sejajar dengan betul, mencegah sakit punggung bawah, dan membuat leher anda tidak tegang.
- Letakkan papan kekunci anda dengan betul. Semakin jauh papan kekunci anda, semakin banyak anda mesti bersandar untuk mencapainya. Ini bermaksud menambahkan regangan yang tidak perlu pada leher, bahu, dan lengan anda. Jauhkan papan kekunci anda pada jarak yang selesa sehingga lengan anda dapat dengan mudah berada di atas meja anda semasa anda duduk tegak.
- Gunakan peranti ergonomik: Kerusi ortopedik, sandaran papan kekunci, atau bahkan bantal kecil dapat membantu anda merasa lebih selesa.
- Bangun dan berjalan-jalan. Bangun dari semasa ke semasa adalah kaedah yang baik untuk memasukkan beberapa pergerakan ke dalam hari anda.
- Bergerak sambil duduk. Cukup memanjangkan kaki sesekali baik untuk artritis anda. Ia dapat mengelakkan lutut anda kaku.
Pada kaki anda
Mengusahakan kaunter kopi, garis di dapur, atau di mana sahaja anda berdiri untuk jangka masa yang panjang memerlukan pergerakan berulang yang boleh merosakkan sendi seperti tidak aktif.
Aktiviti penting bagi penghidap artritis. Tetapi mendapatkan kelegaan dari kesakitan ketika berdiri banyak mungkin sukar.
Berikut adalah beberapa petua untuk memastikan pergerakan minimum ketika anda berdiri sepanjang hari:
- Tetap teratur. Simpan apa yang anda perlukan paling dekat dengan anda. Item ini merangkumi alat, kertas kerja, dan alat elektronik. Walaupun pergerakan itu penting, peregangan dan tarikan yang tidak perlu dapat membuat anda lebih cepat keluar.
- Angkat pintar. Pengangkat yang tidak betul adalah cara biasa untuk menyebabkan kecederaan. Penghidap artritis perlu berhati-hati ketika mengangkat kerana kemerosotan sendi dan keradangan yang disebabkan oleh arthritis. Minta pertolongan atau gunakan pendakap belakang untuk mengelakkan kecederaan pada otot dan sendi.
- Bergerak. Berdiri dalam satu kedudukan sepanjang hari dapat meningkatkan kekakuan. Bengkokkan lutut sesekali jika anda berdiri sepanjang hari. Menunduk sekejap memberi lutut peluang untuk melepaskan tekanan bawaan yang disebabkan oleh berdiri sepanjang hari.
Masa rehat
Tidak kira jika anda bekerja shift 6 jam atau 12 jam, waktu rehat adalah penting. Ini boleh menjadi rehat mental dan peluang besar untuk mengisi semula secara fizikal.
Sama ada anda duduk atau berdiri sepanjang hari, penting untuk mengambil beberapa minit untuk melakukan perkara berikut semasa waktu rehat:
- Regangan. Satu peraturan mudah adalah, jika menyakitkan, gerakkannya. Sekiranya lutut anda sakit, luangkan masa untuk meregangkannya, walaupun semudah mencuba menyentuh jari kaki. Perlahan-lahan putar kepala anda untuk melonggarkan otot leher anda. Buat kepalan yang ketat, kemudian hulurkan jari anda agar darah mengalir ke sendi di tangan anda.
- Jalan. Berjalan-jalan dengan cepat di sekitar blok atau ke taman tempatan membuat anda bergerak. Dan berada di luar rumah dapat membantu menghilangkan tekanan yang tidak diingini.
- Air. Minum banyak air untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrat.
- Duduk jika anda perlu. Artritis memerlukan keseimbangan pergerakan dan rehat yang baik. Anda tidak mahu berlebihan, jadi sesekali rehatkan sendi anda. Anda mungkin memerlukan lebih banyak rehat ketika keradangan berlaku, tetapi jangan biarkan ia sampai di mana pergerakan sukar kerana anda sudah terlalu lama berehat.
Bercakap dengan bos anda
Beritahu majikan anda mengenai artritis anda. Bantu mereka memahami bahawa anda mungkin memerlukan masa tambahan untuk melakukan tugas-tugas tertentu, atau bahawa anda mungkin tidak dapat melakukan angkat berat.
Tindakan terbaik adalah dengan mendapatkan surat daripada doktor anda dan menyampaikannya kepada atasan anda atau seseorang di jabatan sumber manusia anda. Ini memastikan orang yang anda bekerjasama menyedari arthritis anda.
Memberitahu majikan anda dapat membantu anda mendapatkan tempat tinggal yang diperlukan, seperti penugasan kembali ke posisi yang tidak memerlukan berdiri sepanjang hari, atau akses ke alat bantu yang membantu mempermudah pekerjaan anda. Ia juga membantu melindungi anda daripada penamatan yang tidak sah.
Tahu hak anda
Akta Orang Kurang Upaya Amerika (ADA) adalah langkah undang-undang yang paling luas untuk melindungi pekerja kurang upaya. Ini berlaku untuk syarikat yang mempunyai lebih daripada 15 pekerja. Ini merangkumi diskriminasi dalam pengambilan dan pengambilan pekerja orang kurang upaya. Untuk dianggap kurang upaya, artritis anda mesti "membatasi" aktiviti kehidupan utama seperti berjalan atau bekerja.
Di bawah undang-undang, majikan diminta untuk memberikan pekerja "akomodasi yang wajar", termasuk:
- jadual kerja sambilan atau disesuaikan
- penyusunan semula pekerjaan, seperti menghilangkan tugas yang tidak penting
- menyediakan alat atau peralatan bantu
- menjadikan tempat kerja lebih mudah diakses, seperti mengubah ketinggian meja
Namun, beberapa tempat penginapan yang menyebabkan majikan anda "mengalami kesulitan atau perbelanjaan yang besar" mungkin tidak dilindungi di bawah undang-undang. Anda mempunyai pilihan untuk menyediakannya sendiri atau berkongsi perbelanjaan dengan majikan anda.
Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai ADA dan undang-undang lain yang berkenaan dari jabatan sumber manusia anda.
