Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Adakah anak kecil anda menghadapi masalah untuk tidur pada waktu malam? Mendirikan beberapa ritual malam dapat membantu. Berikut adalah beberapa cara untuk menghentikan pertempuran semasa tidur dan mula tidur lebih lena.
Cara mengatur rutin dan jadual waktu tidur kanak-kanak
Rutin yang anda mulakan dengan anak kecil anda adalah:
- unik untuk anak dan keluarga anda
- berdasarkan aktiviti yang sesuai dengan jadual anda
- dapat menenangkan anak anda untuk tidur
Seorang kanak-kanak yang mendapat tenaga di tab mandi, misalnya, mungkin tidak boleh mempunyai waktu mandi sebagai sebahagian daripada rutin waktu tidur mereka.
Berikut adalah beberapa idea untuk memulakannya.
Carta waktu tidur kanak-kanak
Kongsi di Pinterest
Tetapkan masa
Menentukan waktu untuk meletakkan anak anda tidur mungkin bergantung sepenuhnya kepada keluarga dan gaya hidup anda. Pada waktu yang sama, sebuah kajian yang diterbitkan dalam Mind, Brain, Education mendapati bahawa masa sebenarnya mempunyai pengaruh pada bagaimana balita anda akan bertindak balas terhadap tidur malam. Pasukan mengumpulkan sampel air liur dari 14 kanak-kanak berumur 30 hingga 36 bulan untuk mengesan tahap melatonin mereka.
Puncak hormon tidur adalah pada pukul 7:40 malam, yang merupakan setengah jam yang baik sebelum kebanyakan ibu bapa merancang untuk meletakkan katil mereka di tempat tidur. Semakin besar perbezaan antara permulaan melatonin dan waktu tidur, semakin sukar untuk membuat anak-anak tidur. Perhatikan isyarat anak anda untuk melihat ketika mereka mengantuk.
Cuba atur waktu tidur lebih awal atau lambat, bergantung pada seberapa sukar mereka tidur.
Perlahankan
Anak kecil sering memerlukan pertolongan dengan peralihan. Berpindah dari hari yang sibuk ke keadaan tidur adalah peralihan besar. Cuba tukar sebarang aktiviti yang merangsang anak anda dengan aktiviti yang akan membantu mereka berehat, terutama pada setengah jam sebelum tidur. Ini semudah mematikan televisyen, menghentikan pertandingan gusti atau menggelitik, dan melewatkan makanan ringan yang manis.
Aktiviti yang mungkin dapat menenangkan anak anda merangkumi:
- mandi air suam
- membaca cerita
- bermain permainan senyap
- makan makanan ringan yang sihat
Walaupun anda ingin melambat tepat sebelum tidur, pastikan juga anak anda banyak melakukan aktiviti fizikal pada waktu siang. Cuba bermain di luar rumah, berjalan-jalan, menari, bertemu dengan rakan untuk tarikh bermain, dan terlibat dalam aktiviti lain yang membuat anak anda bergerak dan berlekuk.
Redupkan lampu
Anda mungkin pernah mendengar bahawa cahaya terang sebelum tidur boleh mengganggu keinginan tubuh untuk tidur. Memang betul.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal mendapati bahawa pendedahan cahaya buatan pada waktu malam menekan tahap melatonin tubuh dan, oleh itu, mengantuk. Bahkan dapat memendekkan pemahaman tubuh anda tentang berapa lama malam berlangsung, menimbulkan masalah tidur yang lebih besar.
Apa sahaja yang memancarkan cahaya biru - skrin komputer, televisyen, lampu bilik terang - mungkin memberi kesan. Anda juga mungkin boleh menerangi bilik dengan lampu malam atau lampu kuning. Paling tidak, redupkan lampu di bilik anak anda semasa rutin tidur untuk membantu mereka merasa mengantuk.
Tinggalkan bilik itu
Adakah anak kecil anda memanggil anda berulang-ulang ke bilik tidur? Atau lebih teruk lagi, adakah kehadiran anda diperlukan agar tidur berlaku di tempat pertama? Anda pasti tidak bersendirian. Banyak kanak-kanak yang mempunyai masalah untuk tidur sendiri.
Klinik Cleveland menyarankan untuk meletakkan katil anda ke tempat tidur dalam keadaan "mengantuk tetapi terjaga." Apabila anak anda belajar tidur sendiri, ia juga membantu dengan tidur malam yang menjengkelkan itu. Beberapa kanak-kanak melakukannya dengan baik menggunakan cahaya malam yang redup atau objek selesa seperti selimut khas.
Kesalahan biasa semasa memulakan rutin waktu tidur kanak-kanak
-
Kesalahan 1: Mengubah rutinitas
Seluruh rutin adalah bahawa ia harus menjadi rutin! Sekiranya anda mencuba banyak percubaan dan kesilapan dengan rutin anda, itu tidak akan pernah berpeluang menjadi rutin yang boleh diandalkan oleh anak anda.
-
Kesalahan 2: Mengabaikan petunjuk bayi Anda
Sebilangan besar ibu bapa berusaha untuk membuat rutin yang sesuai dengan jadual mereka, tetapi anda mungkin akan kehilangan tidur jika bayi anda memberi isyarat tidur lebih awal daripada yang diperlukan oleh rutin yang anda buat sekarang. Memulakan rutin anda terlalu lambat boleh menyebabkan bayi anda terlalu letih dan tidak bertindak balas terhadap rutinnya.
-
Kesalahan 3: Menjadikan rutin anda terlalu lama
Hanya anda yang tahu berapa banyak masa yang boleh anda lakukan untuk rutin tidur setiap malam. Tetapi jika rutin anda berlangsung lebih dari satu jam, anda akan mempunyai masa yang lebih sukar untuk tetap melakukannya secara berkala. Lagipun, beberapa malam anda akan keluar makan malam, atau menghadiri permainan besbol kanak-kanak, atau hanya mempunyai rancangan dengan rakan-rakan. Sekiranya anda pulang lewat dari biasanya, akan menjadi lebih sukar untuk menjalani rutin yang panjang.
Petua dan petua untuk mewujudkan rutin waktu tidur kanak-kanak yang sangat mudah
- Rasa aroma yang menenangkan: Lavender dikatakan mempunyai sifat menenangkan.
- Pilih kisah yang sempurna: Lihat "Kelinci yang Mahu Tertidur" sebelum anda meletakkan anak anda di tempat tidur. Buku ini mungkin berguna untuk anak-anak yang mempunyai masa yang lebih sukar untuk menyelesaikannya.
- Waktu mengajar: Salah satu perkara yang sering dihadapi oleh kanak-kanak ialah memahami kapan waktu tidur dan waktu bangun tidur. Lampu malam seperti Good Nite Lite dapat membantu mereka memahami dengan lebih baik kapan mereka perlu terus tidur dengan memberikan petunjuk visual.
Langkah seterusnya
Semasa kanak-kanak anda bertarung tidur setiap malam, pertempuran dapat dirasakan sebelum mereka bermula. Dengan sedikit struktur dan penjagaan, anda boleh membuat anak anda tidur pada waktu yang baik dan tidak dapat menangis. Petua ini mungkin tidak berfungsi dengan segera, tetapi tetap kuatkan komitmen anda. Sedikit kerja berjalan jauh.
Kongsi di Pinterest
