Menghela nafas adalah jenis nafas panjang dan dalam. Ia bermula dengan nafas biasa, kemudian anda menarik nafas kedua sebelum menghembuskan nafas.
Kita sering mengaitkan nafas dengan perasaan seperti lega, sedih, atau keletihan. Walaupun menghela nafas dapat berperanan dalam komunikasi dan emosi, itu juga penting secara fisiologis untuk menjaga fungsi paru-paru yang sihat.
Tetapi apa maksudnya jika anda banyak menghela nafas? Bolehkah itu menjadi perkara buruk? Teruskan membaca untuk mengetahui lebih banyak perkara.
Menghela nafas banyak
Ketika kita berfikir untuk menghela nafas, itu sering kali berkaitan dengan menyampaikan mood atau emosi. Contohnya, kadang-kadang kita menggunakan ungkapan "menarik nafas lega." Namun, banyak desahan kita sebenarnya tidak disengajakan. Itu bermakna kita tidak dapat mengawal bila ia berlaku.
Rata-rata, manusia menghasilkan kira-kira 12 desahan spontan dalam 1 jam. Itu bermakna anda menghela nafas setiap 5 minit sekali. Nafas ini dihasilkan di batang otak anda oleh kira-kira 200 sel saraf.
Apa maksudnya jika anda menghela nafas lebih kerap? Kenaikan nafas boleh dikaitkan dengan beberapa perkara, seperti keadaan emosi anda, terutamanya jika anda merasa tertekan atau cemas, atau keadaan pernafasan yang mendasari.
Adakah menghela nafas baik atau buruk?
Secara keseluruhan, menghela nafas adalah baik. Ia memainkan peranan penting dalam fungsi paru-paru anda. Tetapi bagaimana sebenarnya ia melakukannya?
Semasa anda bernafas secara normal, kantung udara kecil di paru-paru anda, yang disebut alveoli, kadang-kadang boleh runtuh secara spontan. Ini boleh memberi kesan negatif kepada fungsi paru-paru dan mengurangkan pertukaran gas yang berlaku di sana.
Menghela nafas membantu mencegah kesan ini. Kerana nafasnya sangat besar, nafas dapat berfungsi untuk mengembungkan semula sebahagian besar alveoli anda.
Bagaimana dengan menghela nafas lebih daripada biasa? Menghela nafas yang berlebihan dapat menunjukkan masalah yang mendasari. Ini boleh merangkumi perkara seperti keadaan pernafasan atau kegelisahan atau kemurungan yang tidak terkawal.
Namun, menghela nafas juga dapat melegakan. Satu kajian pada tahun 2009 mendapati bahawa lebih banyak desahan berlaku dalam keadaan lega daripada senario stres. Satu kajian tahun 2016 menunjukkan bahawa pernafasan dalam, seperti menghela nafas, dapat mengurangkan ketegangan pada orang dengan kepekaan kecemasan.
Sebab yang mungkin
Sekiranya anda banyak menghela nafas, terdapat beberapa perkara yang menyebabkannya. Di bawah ini, kami akan menerangkan beberapa kemungkinan penyebabnya dengan lebih terperinci.
Tekanan
Stressor boleh didapati di seluruh persekitaran kita. Mereka boleh merangkumi tekanan fizikal seperti kesakitan atau bahaya fizikal, serta tekanan psikologi yang mungkin anda rasakan sebelum peperiksaan atau wawancara kerja.
Apabila anda mengalami tekanan fizikal atau psikologi, banyak perubahan berlaku di dalam badan anda. Ini termasuk degupan jantung yang cepat, berpeluh, dan gangguan pencernaan.
Perkara lain yang boleh berlaku ketika anda merasa tertekan adalah pernafasan cepat atau cepat, atau hiperventilasi. Ini dapat membuat anda merasa sesak nafas dan dapat disertai dengan peningkatan nafas.
Keresahan
Menurut penyelidikan, menghela nafas yang berlebihan juga dapat berperanan dalam beberapa gangguan kecemasan, termasuk gangguan panik, gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD), dan fobia. Tetapi tidak jelas jika menghela nafas yang berlebihan menyumbang kepada gangguan ini atau merupakan gejala dari mereka.
Satu kajian kecil tahun 2008 menyiasat jika menghela nafas berterusan dikaitkan dengan keadaan kesihatan fizikal. Walaupun tidak ada hubungan yang dikenal pasti, para penyelidik mendapati bahawa 32.5 peratus peserta sebelumnya pernah mengalami kejadian traumatik, sementara 25 persen mengalami gangguan kecemasan atau gangguan jiwa yang lain.
Kemurungan
Selain merasakan tekanan atau kegelisahan, kita juga dapat mendesah untuk memberi isyarat emosi negatif yang lain, termasuk kesedihan atau keputusasaan. Oleh kerana itu, orang yang mengalami kemurungan boleh mendesah lebih kerap.
Satu kajian kecil pada tahun 2011 menggunakan alat rakaman kecil untuk menilai keluhan pada 13 peserta dengan rheumatoid arthritis. Mereka mendapati bahawa mendesah meningkat sangat berkaitan dengan tahap kemurungan peserta.
Keadaan pernafasan
Nafas yang meningkat juga boleh berlaku bersama dengan beberapa keadaan pernafasan. Contoh keadaan seperti asma dan penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD).
Selain peningkatan nafas, gejala lain - seperti hiperventilasi atau rasa seperti anda perlu mengambil lebih banyak udara - boleh berlaku.
Bila berjumpa doktor
Mendesah yang meningkat boleh menjadi tanda keadaan yang mendasari yang memerlukan rawatan. Buat janji temu dengan doktor anda jika anda mengalami desahan berlebihan dengan salah satu daripada perkara berikut:
- sesak nafas yang berkaitan atau tidak sesuai dengan usia atau tahap aktiviti anda
- tekanan yang sukar untuk diatasi atau dikawal
- gejala kegelisahan, termasuk merasa gugup atau tegang, mengalami masalah untuk menumpukan perhatian, dan mengalami kesukaran untuk mengawal kebimbangan anda
- gejala kemurungan, termasuk perasaan sedih atau putus asa yang berterusan, penurunan tahap tenaga, dan kehilangan minat terhadap perkara yang sebelumnya anda nikmati
- perasaan kegelisahan atau kemurungan yang mula mengganggu pekerjaan, sekolah, atau kehidupan peribadi anda
- pemikiran kematian atau bunuh diri
Garisan bawah
Menghela nafas mempunyai fungsi penting dalam badan anda. Ia berfungsi untuk menghidupkan semula alveoli yang mengempis semasa pernafasan normal. Ini membantu mengekalkan fungsi paru-paru.
Menghela nafas juga dapat digunakan untuk menyampaikan pelbagai emosi. Ini boleh terdiri dari perasaan positif seperti lega dan puas hingga perasaan negatif seperti kesedihan dan kegelisahan.
Menghela nafas yang berlebihan mungkin merupakan tanda keadaan kesihatan yang mendasari. Contohnya termasuk peningkatan tahap tekanan, kegelisahan atau kemurungan yang tidak terkawal, atau keadaan pernafasan.
Sekiranya anda melihat peningkatan nafas yang berlaku bersamaan dengan sesak nafas atau gejala kegelisahan atau kemurungan, berjumpa doktor. Mereka boleh bekerjasama dengan anda untuk mendiagnosis dan merawat keadaan anda.
