Penarafan
Keselamatan: digunakan sebagai ramuan: 5/5; digunakan sebagai makanan tambahan: 4/5
Bukti: 3/5
Dengan rona jingga yang cemerlang, mustahil terlepas sebotol kunyit yang duduk di rak rempah. Berasal dari India, kunyit dipercayai mempunyai sifat antikanker dan dapat mencegah mutasi DNA.
Sebagai anti-radang, ia boleh diambil sebagai makanan tambahan dan ia digunakan secara topikal untuk orang-orang dengan artritis yang ingin melegakan ketidakselesaan. Ia digunakan di seluruh dunia sebagai bahan memasak, yang menjadikannya tambahan antioksidan yang enak untuk banyak hidangan.
Menurut penyelidikan baru-baru ini, kunyit juga menunjukkan janji sebagai rawatan untuk pelbagai penyakit dermatologi dan artritis sendi.
Kunyit boleh bermanfaat untuk:
- kesakitan yang disebabkan oleh penyakit keradangan, seperti arthritis
- mencegah barah
- menghentikan mutasi DNA
- beberapa penyakit kulit
Perkara yang perlu dipertimbangkan
- Apabila digunakan sebagai makanan tambahan, orang cenderung mengambil terlalu banyak, jadi sukar untuk mempercayai dos dan kualitinya. Keselamatan meningkat apabila diminum sebagai ramuan dalam memasak atau teh.
- Penggunaan jangka panjang berpotensi menyebabkan masalah perut.
- Kunyit mempunyai ketersediaan bio yang rendah. Mengonsumsi lada dapat membantu badan anda menyerap lebih banyak faedahnya.
Minyak primrose petang
Penarafan
Keselamatan: topikal: 4.5 / 5; secara lisan: 3/5
Bukti: 3/5
Bunga primrose petang berwarna kuning menghasilkan minyak yang dianggap dapat mengurangkan gejala PMS dan keadaan kulit seperti eksim.
Kajian yang terdapat pada minyak ini cenderung terdapat di seluruh peta, tetapi ada kajian yang lebih kuat daripada yang lain. Sebagai contoh, beberapa kajian mendapati bahawa minyak primrose petang mempunyai sifat anti-radang. Telah diketahui dapat membantu dengan keadaan seperti dermatitis atopik dan neuropati diabetes. Ia juga dapat membantu masalah kesihatan lain, seperti sakit payudara.
Penyelidikan terkini menunjukkan peningkatan kualiti hidup bagi pesakit dengan sklerosis berganda, perubahan hormon dan kepekaan insulin pada mereka yang menghadapi sindrom ovarium polikistik, dan menggunakannya secara topikal untuk memperbaiki dermatitis ringan.
Menurut kajian ini, minyak primrose malam mungkin merupakan pisau Tentera Swiss dunia tumbuhan perubatan. Peringatannya ialah ia dapat berinteraksi dengan beberapa ubat. Lebih banyak penyelidikan akan datang, dan aplikasinya menjanjikan.
Minyak primrose malam boleh bermanfaat untuk:
- PMS
- keadaan kulit ringan
- sakit payudara
- menopaus
- keradangan
- neuropati diabetes
- sklerosis berbilang
- PCOS
- tekanan darah
Perkara yang perlu dipertimbangkan
- berinteraksi dengan beberapa ubat pembekuan darah
- keselamatan semasa kehamilan tidak dapat dipastikan
- boleh mengganggu penyerapan ubat semasa rawatan HIV
- berinteraksi dengan litium untuk gangguan bipolar
- penggunaan jangka panjang mungkin tidak selamat
Biji rami
Penarafan
Keselamatan: 4.5 / 5
Bukti: 3.5 / 5
Biji rami, juga tersedia sebagai minyak, adalah salah satu pilihan yang lebih selamat di antara makanan tambahan berasaskan tumbuhan. Penuaian selama ribuan tahun, hari ini biji rami dipuji kerana aktiviti antioksidan dan faedah anti-radang.
Walaupun lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan dengan subjek manusia, satu kajian mengatakan bahawa biji rami dapat membantu mencegah barah usus besar.
Kajian lain menyebutkan bahawa biji rami mempunyai kemampuan untuk menurunkan tekanan darah. Apabila diminum, malah dapat membantu mengurangkan kegemukan. Banyak orang menambah biji rami dan tepung biji rami ke tepung gandum dan smoothie, dan ia juga tersedia dalam bentuk tablet, minyak (yang boleh dimasukkan ke dalam kapsul), dan tepung.
Cara terbaik untuk menambahkan biji rami adalah melalui diet anda. Taburkan biji tanah pada bijirin atau salad, masak dengan bijirin panas, rebusan, roti buatan sendiri, atau smoothie. Masukkan minyak biji rami ke dalam salad dressing.
Biji rami boleh bermanfaat untuk:
- mengurangkan kegemukan
- mengawal tekanan darah
- mencegah barah usus besar
- keradangan
- kilat panas
Perkara yang perlu dipertimbangkan
- Biji rami boleh mempengaruhi pengeluaran estrogen pada wanita, terutama jika mereka mempunyai sejarah barah atau hamil.
- Jangan makan biji rami mentah atau belum masak kerana boleh beracun.
Minyak pokok teh
Penarafan
Keselamatan: 4/5
Bukti: 3/5
Pokok teh, yang berasal dari Australia, menghasilkan minyak yang telah lama dianggap bermanfaat untuk keadaan kulit, termasuk jerawat ringan, kaki atlet, luka kecil, kelemumur, gigitan serangga, dan keadaan kulit yang meradang.
Perlu ada kajian lebih lanjut mengenai penggunaan jerawat dan kulit kepala, tetapi buat masa ini, ada beberapa tahap penyelidikan mengenai kekuatan antimikroba minyak pokok teh mengenai luka dan jangkitan topikal.
Satu kajian baru-baru ini mengatakan bahawa minyak pokok teh memperlambat pertumbuhan mikrob penyebab jerawat. Ia biasanya digunakan sebagai minyak pati yang sangat pekat.
Wilson mengesyorkan agar minyak pokok teh, seperti semua minyak pati, harus dicairkan dalam minyak pembawa. Dia menambah bahawa ia sering dicairkan dalam pelbagai produk dan krim penjagaan kulit.
Minyak pokok teh boleh bermanfaat untuk:
- jerawat
- kaki atlet
- pemotongan
- kelemumur
- gigitan serangga
Perkara yang perlu dipertimbangkan
- Minyak pokok teh beracun jika diambil secara oral.
- Kulit anda mungkin mengalami reaksi alahan.
- Ia boleh mempengaruhi hormon.
- Penggunaan jangka panjang tidak digalakkan.
Echinacea
Penarafan
Keselamatan: 4.5 / 5
Bukti: 3.5 / 5
Echinacea jauh lebih banyak daripada bunga coneflower berwarna ungu yang anda lihat di taman-taman. Mekar ini telah digunakan selama berabad-abad sebagai ubat dalam bentuk teh, jus, dan ekstrak. Hari ini, mereka boleh diambil sebagai serbuk atau makanan tambahan.
Penggunaan echinacea yang paling terkenal adalah untuk memendekkan gejala selesema biasa, tetapi lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan manfaat ini dan untuk memahami bagaimana echinacea meningkatkan imuniti ketika ada virus.
Secara amnya, menjimatkan beberapa kesan sampingan yang mungkin berlaku, echinacea agak selamat. Walaupun memerlukan lebih banyak ujian, anda boleh memilih untuk menggunakannya sekiranya anda berharap dapat melihat gejala selesema anda berakhir dengan lebih cepat.
Echinacea boleh bermanfaat untuk:
- selsema
- kekebalan
- bronkitis
- jangkitan pernafasan atas
Perkara yang perlu dipertimbangkan
- Ia boleh menjadi sukar pada saluran pencernaan dan mengganggu perut.
- Reaksi alahan adalah mungkin.
Ekstrak limau gedang
Penarafan
Keselamatan: 4.5 / 5
Bukti: 3.5 / 5
Selama bertahun-tahun, ekstrak limau gedang, yang tersedia melalui cairan, tablet, atau kapsul, telah mapan dan bertepuk tangan dengan aktiviti antioksidannya. Ia mempunyai manfaat kesihatan yang kuat, termasuk menurunkan kolesterol LDL (buruk) dan mengurangkan gejala peredaran darah yang lemah pada urat kaki.
Kajian mengesahkan bahawa pengambilan ekstrak grapeseed secara berkala mempunyai kesan antikanker dan nampaknya menghentikan pertumbuhan sel barah.
Ekstrak anggur boleh bermanfaat untuk:
- barah
- menurunkan kolesterol LDL (buruk)
- peredaran urat kaki
- edema
- tekanan darah
Perkara yang perlu dipertimbangkan
- Teruskan dengan berhati-hati jika anda mengambil ubat pengencer darah atau ubat tekanan darah, atau jika anda akan menjalani pembedahan.
- Ia dapat mengurangkan penyerapan zat besi.
Lavender
Penarafan
Keselamatan: 4/5
Bukti: 3.5 / 5
Sekiranya anda mengalami kegelisahan, ada kemungkinan seseorang di sepanjang jalan mengesyorkan agar anda menggunakan minyak pati lavender, dan dengan alasan yang baik. Bunga ungu dan aromatik ini mempunyai kedudukan yang cukup kuat di antara kajian, yang memfokuskan pada keupayaan anti-kegelisahannya.
Ia terbukti menenangkan dalam kajian yang dilakukan di kalangan pesakit gigi, sementara kajian lain mengesahkan bahawa lavender secara langsung dapat mempengaruhi prestasi mood dan kognitif. Ia juga dipuji kerana sifat penenangnya untuk membantu orang mendapatkan tidur yang sangat diperlukan.
Baru-baru ini, didapati bahawa lavender membawa manfaat anti-radang juga. Ia paling berkesan dicairkan dan digunakan pada kulit atau digunakan dalam aromaterapi, dan ia mempunyai sedikit kesan sampingan.
Lavender boleh bermanfaat untuk:
- kegelisahan
- tekanan
- tekanan darah
- migrain
Perkara yang perlu dipertimbangkan
- Ia boleh menyebabkan kegatalan pada kulit.
- Beracun jika diambil secara oral.
- Ia boleh mengganggu hormon apabila digunakan tanpa dicairkan.
Chamomile
Penarafan
Keselamatan: 4/5
Bukti: 3.5 / 5
Dengan bunga yang menyerupai bunga aster kecil, chamomile adalah tanaman perubatan lain yang dianggap mempunyai sifat anti-kegelisahan. Sebilangan besar orang mengetahuinya kerana ia adalah rasa teh yang popular (satu ulasan mengatakan bahawa lebih dari 1 juta cawan sehari dimakan di seluruh dunia), tetapi ia juga boleh diminum melalui cecair, kapsul, atau tablet.
Kekuatan menenangkan chamomile sering dikaji, termasuk kajian tahun 2009 yang menyatakan chamomile lebih unggul daripada mengambil plasebo ketika merawat gangguan kecemasan umum. Satu kajian baru-baru ini mengesahkan bahawa ia selamat untuk penggunaan jangka panjang, dan satu kajian baru-baru ini melihat penggunaannya untuk kegelisahan dan mengesahkan bahawa ia juga menunjukkan potensi dalam rawatan antikanker.
Chamomile boleh bermanfaat untuk:
- kegelisahan
- tekanan
- insomnia
- barah
Perkara yang perlu dipertimbangkan
- Ia boleh menyebabkan reaksi alahan. Terdapat laporan mengenai anafilaksis.
- Ia boleh berinteraksi dengan pengencer darah.
Shelby Deering adalah penulis gaya hidup yang berpusat di Madison, Wisconsin, dengan ijazah sarjana dalam bidang kewartawanan. Dia pakar dalam menulis tentang kesejahteraan dan selama 14 tahun terakhir telah menyumbang ke gerai nasional termasuk Prevention, Runner's World, Well + Good, dan banyak lagi. Apabila dia tidak menulis, anda akan mendapati dia bertafakur, mencari produk kecantikan organik baru, atau menjelajahi jejak tempatan dengan suaminya dan corgi, Ginger.
