3 Langkah Yang Diluluskan Terapis Untuk Menghentikan 'Spiral Malu Diri

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Lebih sering daripada tidak ketika dalam "mod terapi", saya sering mengingatkan klien saya bahawa semasa kita berusaha keras untuk melepaskan tingkah laku yang tidak lagi melayani kita, kita juga berusaha untuk memupuk belas kasihan diri. Ini adalah ramuan penting untuk kerja!

Walaupun ada yang mudah bagi kita untuk dapat merasakan dan menyatakan belas kasihan kepada orang lain, seringkali sukar untuk memperluas rasa belas kasihan yang sama terhadap diri kita sendiri (sebaliknya, saya melihat banyak rasa malu, menyalahkan, dan perasaan rasa bersalah - semua peluang untuk mempraktikkan belas kasihan diri).

Tetapi apa yang saya maksudkan dengan belas kasihan diri? Kasih sayang secara lebih luas adalah mengenai kesedaran tentang kesusahan yang dialami orang lain dan keinginan untuk menolong. Jadi, bagi saya, belas kasihan diri mengambil sentimen yang sama dan menerapkannya pada diri sendiri.

Setiap orang memerlukan sokongan melalui perjalanan mereka dalam penyembuhan dan pertumbuhan. Dan mengapa dukungan itu juga tidak datang dari dalam?

Oleh itu, fikirkan belas kasihan diri, bukan sebagai tujuan, tetapi sebagai alat dalam perjalanan anda.

Sebagai contoh, walaupun dalam perjalanan mencintai diri sendiri, saya masih mengalami saat-saat kegelisahan apabila saya tidak melakukan sesuatu yang "sempurna", atau saya membuat kesilapan yang boleh memulakan semangat memalukan.

Baru-baru ini, saya menulis masa mula yang salah untuk sesi pertama dengan pelanggan yang menyebabkan saya memulakan 30 minit lebih lambat daripada yang mereka jangkakan. Yikes.

Setelah menyedari hal ini, saya dapat merasakan jantung saya tenggelam di dada saya dengan pam adrenalin dan kepanasan yang mendalam di pipiku. Saya benar-benar berjaya … dan di atas semua itu, saya melakukannya di hadapan pelanggan!

Tetapi menyedari sensasi ini kemudian membolehkan saya menarik nafas untuk memperlahankannya. Saya mengundang diri saya (secara senyap, tentu saja) untuk melepaskan perasaan malu dan merasa stabil dalam sesi tersebut. Saya mengingatkan diri saya bahawa saya manusia - dan lebih baik bagi perkara yang tidak berjalan mengikut rancangan sepanjang masa.

Dari sana, saya juga membiarkan diri saya belajar dari snafu ini. Saya dapat mencipta sistem yang lebih baik untuk diri saya sendiri. Saya juga mendaftar masuk dengan pelanggan saya untuk memastikan saya dapat menyokong mereka, daripada membeku atau mengurang malu.

Ternyata, mereka baik-baik saja, kerana mereka juga dapat melihat saya sebagai manusia biasa.

Jadi, bagaimana saya belajar melambatkan pada saat-saat ini? Ini membantu untuk memulakan dengan membayangkan pengalaman saya diberitahu kepada saya pada orang ketiga.

Ini kerana, bagi kebanyakan kita, kita dapat membayangkan menawarkan belas kasihan kepada orang lain jauh lebih baik daripada yang kita sendiri (biasanya kerana kita telah mempraktikkan yang pertama lebih banyak lagi).

Dari sana, saya kemudian dapat bertanya pada diri sendiri, "Bagaimana saya akan memberikan belas kasihan kepada orang ini?"

Dan ternyata bahawa dilihat, diakui, dan disokong adalah bahagian penting dalam persamaan. Saya membiarkan diri saya sejenak untuk mundur dan merenungkan apa yang saya lihat dalam diri saya, mengakui kegelisahan dan rasa bersalah yang timbul, dan kemudian saya menyokong diri saya dalam mengambil langkah-langkah yang dapat diambil untuk memperbaiki keadaan.

Dengan itu dikatakan, memupuk belas kasihan diri bukanlah suatu prestasi kecil. Oleh itu, sebelum kita bergerak maju, saya benar-benar ingin menghormatinya. Hakikat bahawa anda rela dan terbuka untuk meneroka apa maksudnya bagi anda adalah bahagian yang paling penting.

Itulah bahagian yang saya ingin mengajak anda untuk terlibat lebih jauh sekarang dengan tiga langkah mudah.

1. Gunakan peneguhan untuk mempraktikkan belas kasihan diri

Ramai di antara kita yang berjuang dengan belas kasihan diri juga berjuang dengan apa yang sering saya sebut raksasa malu atau keraguan diri, yang suaranya dapat muncul pada saat-saat yang paling tidak dijangka.

Oleh itu, saya telah menamakan beberapa ungkapan raksasa malu yang sangat biasa:

• "Saya tidak cukup bagus."
• "Saya tidak seharusnya merasa seperti ini."
• "Mengapa saya tidak dapat melakukan perkara seperti orang lain?"
• "Saya terlalu tua untuk menghadapi masalah ini."
• “Saya harus [isi tempat kosong]; Saya boleh [isi tempat kosong]."

Sama seperti meregangkan otot atau mempraktikkan kemahiran baru, memupuk rasa sayang kepada diri sendiri memerlukan kita berlatih "bercakap kembali" kepada monster yang memalukan ini. Seiring berjalannya waktu, harapannya adalah agar suara dalaman anda menjadi lebih kuat dan lebih kuat daripada suara keraguan diri.

Beberapa contoh untuk dicuba:

• "Saya benar-benar layak dan layak secara ilahi."
• "Saya dibenarkan merasakan namun saya merasakan - perasaan saya sah."
• "Saya unik dengan cara indah saya sendiri sambil masih berkongsi pengalaman manusia suci yang saling berkaitan dengan banyak orang."
• "Saya tidak akan pernah terlalu tua (atau terlalu banyak perkara) untuk terus menanam rasa ingin tahu mengenai tingkah laku saya sendiri dan ruang untuk berkembang."
• "Pada masa ini saya [isi tempat kosong]; pada masa ini saya merasa [isi tempat kosong]."

Sekiranya ini tidak wajar bagi anda, tidak mengapa! Cuba buka jurnal dan tuliskan beberapa penegasan anda sendiri.

2. Kembali ke badan

Sebagai ahli terapi somatik yang memusatkan perhatian pada hubungan minda-tubuh, anda akan mendapati bahawa saya selalu mengajak orang untuk kembali ke badan mereka. Ini jenis barang saya.

Sering kali, menggunakan gambar atau pergerakan sebagai alat untuk memproses dapat sangat membantu. Ini kerana mereka membenarkan kita mengekspresikan diri kita dari ruang yang tidak kita sedari sepenuhnya.

Dengan fikiran ini, ajaklah diri anda secara perlahan-lahan untuk menarik perasaan anda terhadap penegasan yang saya tawarkan - mungkin memfokuskan diri pada yang berbicara dengan mendalam kepada anda. Biarkan diri anda menggunakan warna apa pun yang sesuai dengan anda dan mana-mana medium ciptaan yang sesuai dengan anda. Semasa anda melakukannya, biarkan diri anda memperhatikan dan ingin tahu bagaimana rasanya tubuh anda menarik.

Adakah anda melihat ada kawasan ketegangan di badan anda? Bolehkah anda mencuba melepaskannya melalui seni anda? Seberapa keras atau lembut anda menekan penanda semasa anda membuat? Bolehkah anda perhatikan bagaimana rasanya di badan anda, dan kemudian bagaimana rasanya mengundang pelbagai tekanan pada kertas?

Semua ini adalah maklumat bahawa badan anda cukup baik untuk dikongsi dengan anda, jika anda akan mendengarnya. (Ya, saya tahu kedengarannya sedikit woo-woo, tetapi anda mungkin terkejut dengan apa yang anda dapati.)

3. Cuba bergerak sedikit

Sudah tentu, jika seni mencipta tidak sesuai dengan anda, maka saya juga akan mengajak anda untuk merasakan pergerakan atau gerakan yang ingin atau perlu dinyatakan dengan lebih lengkap.

Sebagai contoh, ketika saya perlu memproses emosi, saya mempunyai beberapa pose yoga yang boleh dilakukan antara pembukaan dan penutupan yang membantu saya merasa tidak tersekat. Salah satunya beralih untuk beberapa pusingan antara Happy Baby and Child's Pose. Yang lain adalah Cat-Cow, yang juga membolehkan saya menyegerakkan pereda saya yang perlahan.

Kasih sayang terhadap diri sendiri bukanlah yang paling mudah untuk dipupuk, terutamanya apabila kita sering menjadi pengkritik terburuk kita sendiri. Oleh itu, mencari cara lain untuk mengakses emosi kita yang membawa kita keluar dari alam lisan dapat sangat membantu.

Ketika kita terlibat dalam seni secara terapeutik, ini mengenai prosesnya, bukan hasilnya. Perkara yang sama berlaku untuk yoga dan pergerakan. Membiarkan diri anda memfokuskan diri pada bagaimana prosesnya terasa bagi Anda, dan melepaskan diri dari penampilannya kepada orang lain, adalah sebahagian dari bagaimana kita beralih ke belas kasihan diri.

Jadi, bagaimana perasaan anda sekarang?

Apa pun yang anda rasakan, tidak perlu menilainya. Cukup temui diri anda di mana sahaja anda berada.

Bekerja untuk melepaskan penilaian dan harapan yang diberikan oleh orang lain bukanlah kerja yang mudah, tetapi kerja yang suci. Dengan berlalunya masa ia dapat menjadi sumber pemberdayaan sebenar. Anda menyembuhkan luka yang tidak disedari oleh ramai; anda berhak meraikan diri anda melalui semuanya.

Seiring berjalannya waktu, ketika anda melenturkan otot baru ini, anda akan mendapati bahawa belas kasihan diri adalah obor yang siap, di sana untuk memimpin anda melalui apa sahaja yang anda jalani.

Rachel Otis adalah ahli terapi somatik, feminis intersectional queer, aktivis badan, mangsa penyakit Crohn, dan penulis yang lulus dari California Institute of Integral Studies di San Francisco dengan ijazah master dalam psikologi kaunseling. Rachel yakin dapat memberikan satu peluang untuk terus mengubah paradigma sosial, sambil meraikan tubuh dengan penuh kemuliaan. Sesi boleh didapati dalam skala geser dan melalui tele-terapi. Hubungi dia melalui e-mel.