Ini adalah sesuatu yang kita semua lakukan tetapi jangan bimbang sehingga ada masalah: tidur.
Sepertiga orang dewasa Amerika melaporkan bahawa mereka biasanya kurang daripada jumlah tidur yang disyorkan. Dianggarkan 50 hingga 70 juta orang Amerika dari semua peringkat umur menderita gangguan tidur.
Tidak cukup tidur dikaitkan dengan banyak penyakit dan keadaan kronik - seperti diabetes, penyakit jantung, obesiti, dan kemurungan - dan Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit memberi amaran bahawa tidur yang tidak mencukupi adalah wabak kesihatan awam.
Tidur mempengaruhi segala-galanya dari kesihatan fizikal dan mental kita sehinggalah ke fungsi seharian kita - walaupun cara-cara di mana ia terjejas baru mulai difahami.
Sebenarnya, kesihatan tidur adalah bidang penyelidikan yang cukup baru dan memberi tumpuan kepada bagaimana kita tidur dan faktor-faktor yang mempengaruhinya. Tetapi kajian baru-baru ini telah menunjukkan hubungan antara mendapatkan cukup sheye dan mengurangkan keradangan, gula darah yang lebih baik, dan mood yang lebih baik.
Tingkah laku harian anda boleh memberi kesan besar pada tidur anda, dan "kebersihan tidur" yang baik - tabiat tidur yang sihat yang dapat meningkatkan kemampuan anda untuk jatuh dan tidur - adalah asas untuk mewujudkan corak ketenangan yang sihat dan melihat peningkatan kesihatan yang besar.
Tiga organisasi berikut berusaha untuk memberikan maklumat dan sumber yang bertujuan membantu anda meningkatkan kebersihan tidur anda sendiri.
Penerbitan Diviniti
Itu bukan jalan khas untuk penyembuhan dan kesihatan untuk Glenn Harrold, pakar hipnoterapi klinikal dan pengarang diri.
Semasa bekerja sebagai pemuzik, bermain gitar di duo di pub dan kelab, Harrold berkongsi rang undang-undang itu pada suatu malam dengan hipnotis pentas yang mengubah anggota penonton.
"Pada masa itu saya mendapat pencerahan, dan saya memutuskan bahawa saya ingin mempelajari semua yang saya dapat mengenai hipnosis dan bagaimana ia berfungsi," kata Harrold.
“Saya tertarik dengan hipnosis kerana potensi penyembuhannya dan bukan untuk aspek hiburan…. Saya bekerja keras, menggunakan hipnosis diri untuk memotivasi diri dalam karier baru saya, dan tidak lama kemudian saya mula melihat pelanggan untuk segala-galanya dari kegelisahan, fobia, masalah berat badan, keyakinan diri, dan banyak lagi masalah yang berkaitan dengan kegelisahan."
Hari ini, Penerbitan Diviniti adalah kediaman muat turun CD hipnosis dan meditasi Harrold dan muat turun MP3. Terdapat lebih daripada 80 judul yang tersedia untuk topik mulai dari berhenti merokok hingga mencari kebijaksanaan batin.
Bahan yang fokus pada tidur, bagaimanapun, adalah tonggak persembahan Diviniti. Salah satu produk Harrold yang paling popular adalah aplikasi Relax & Sleep Well, yang terdapat pada iPhone dan Android.
Sementara itu, dengan buku "Sleep Well Every Night", buku bantuan diri dan CD yang disertakan, Harrold menjelaskan bagaimana hipnosis dapat digunakan untuk membimbing pendengar secara semula jadi ke keadaan yang sesuai untuk tidur nyenyak dan nyenyak.
Harrold terinspirasi untuk menjadi hipnoterapi dengan pengalamannya sendiri yang tumbuh di jalanan. Berikutan ketakutan kesihatan pada usia 17 tahun, dia menyedari dia perlu mengubah corak merosakkannya.
"Kerana saya mengalami permulaan yang sukar dalam hidup dan dapat menyembuhkan dan mengatasi banyak keadaan negatif itu, saya merasa saya berada di tempat yang sangat baik untuk membantu orang lain mengatasi masalah. Saya suka bahagian kerja saya dan maklum balas yang luar biasa yang diberikan kepada saya daripada orang yang menggunakan rakaman saya di seluruh dunia."
Tidur lena
Tuck Sleep bermula pada tahun 2017 dengan sekumpulan kecil penulis yang meminati tidur dan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Sumber untuk meningkatkan kebersihan tidur, meneliti produk tidur, dan memahami kesihatan tidur, Tuck menawarkan koleksi data agregat terbesar di permukaan tidur di internet.
"Saya mendapati bahawa sangat sukar untuk mencari maklumat tepat dan terkini yang benar-benar memenuhi keperluan pengguna tidur dan pengguna," kata Keith Cushner, pengasas bersama Tuck. "Pengetahuan dan semangat untuk apa yang kini dibincangkan sebagai 'tonggak kesihatan ketiga' yang membuat saya terus maju."
Di Tuck, mereka mendefinisikan "kesihatan tidur" sebagai keadaan kesejahteraan fizikal, mental, dan sosial yang lengkap seperti yang ditentukan oleh kualiti tidur seseorang.
Definisi ini sengaja diliputi dan merangkumi segalanya dari jenis tidur hingga cara kesihatan dipengaruhi oleh tidur baik secara positif dan negatif.
Laman web Tuck menawarkan pelbagai pautan yang tidak hanya menyentuh unsur tidur yang lebih tradisional, termasuk ulasan tilam dan produk, tetapi juga memberikan maklumat mendalam mengenai gangguan tidur dan penyelidikan akademik terkini di lapangan.
Laman web mereka merangkumi senarai sumber kesihatan tidur yang komprehensif dan jenis ubat dan terapi tidur, sementara blog menjawab soalan berkaitan tidur pengguna biasa anda dengan entri mengenai topik seperti "Berapa lama anda tidur siang?" dan "Sekiranya anda tidur sendiri atau bersama pasangan?"
Membantu Bayi Tidur
Sarah Mitchell tahu bagaimana rasanya menjadi ibu baru yang kecewa, cemas, dan kurang tidur. Lelah dan mencari jawapan setelah kelahiran anaknya, dia menggunakan latihan akademiknya sebagai kiropraktor untuk meneliti semua yang dia dapat mengenai tidur bayi.
Membantu Bayi Tidur dilahirkan.
"Saya memberi kuasa kepada ibu bapa yang letih dan kecewa untuk mengajar bayi dan anak mereka tidur dengan mendidik ibu bapa mengenai keperluan tidur yang sesuai dan pilihan latihan tidur," jelas Mitchell, pengasas Helping Babies Sleep dan seorang perunding tidur.
"Saya tidak mengajar jadual pemotong cookie tetapi lebih kepada mengajar ibu bapa bagaimana membaca keperluan anak mereka dan membimbing mereka dengan cadangan yang sesuai dengan usia."
Mitchell menawarkan lawatan ke rumah, konsultasi maya, dan kursus dalam talian dan komuniti melalui Helping Babies Sleep. Perundingan tidur boleh tertumpu pada bayi baru lahir, bayi, dan balita. Dan program disesuaikan untuk masalah tidur tertentu, falsafah ibu bapa, dan keperluan keluarga.
Mitchell juga membantu ibu bapa dan profesional memahami mengapa bayi dan balita berjuang dengan tidur dan bagaimana untuk membantu anak-anak mendapatkan lebih banyak tidur dengan ceramah inspirasi dan bengkel kumpulan.
"Ini adalah misi saya dalam hidup untuk membantu wanita mendapatkan tidur anak mereka di landasan agar rumah tangga mereka berehat dan bahagia," kata Mitchell.
Jen Thomas adalah seorang wartawan dan ahli strategi media yang berpusat di San Francisco. Ketika dia tidak bermimpi tempat baru untuk dikunjungi dan berfoto, dia dapat dijumpai di sekitar Bay Area yang sedang bergelut untuk mengatasi Jack Russell Terrier yang buta atau kelihatan tersesat kerana dia berkeras untuk berjalan ke mana-mana. Jen juga merupakan pemain Ultimate Frisbee yang kompetitif, pendaki batu yang layak, pelari yang luput, dan pemain udara yang bercita-cita tinggi.
