Gambaran keseluruhan
Walaupun beberapa bunion tidak mempunyai gejala, banyak yang menjadi merah, bengkak, dan menyakitkan. Mereka boleh menyakitkan sehingga sukar untuk anda memakai kasut atau berjalan. Memakai kasut yang tidak sesuai atau mempunyai tumit tinggi boleh menjadikan bunion lebih teruk.
Pembedahan diperlukan untuk menghilangkan bunion sepenuhnya, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menguruskan gejala dari bunion anda dan menghentikan pembentukan bunion daripada menjadi lebih teruk.
15 petua untuk menguruskan bunion
1. Pakai kasut yang betul. Pakai kasut yang betul. Kasut anda tidak boleh ketat, bahagian kaki harus lebar, dan tumitnya hendaklah kurang dari 1 hingga 2 inci. Ia juga mesti mempunyai sokongan yang baik untuk lengkungan kaki anda.
2. Elakkan flip-flop. Elakkan memakai sandal jepit dan kasut lain yang tidak mempunyai sokongan lengkungan kerana mereka memberi tekanan tambahan pada sendi jari kaki.
3. Ketahui ukuran anda. Minta jurujual mengukur panjang dan lebar kaki anda semasa anda membeli kasut untuk membantu memastikan keadaan yang sesuai.
4. Ukuran kasut dengan selesa bukan nombor. Kasut dari syarikat yang berbeza mungkin berukuran berbeza. Selalu ikut yang selesa, bukan dengan ukuran kaki biasa anda.
5. Gunakan sisipan di kasut anda, sehingga kaki anda sejajar dan lengkungan disokong. Anda boleh menggunakan jenis yang dijual di kedai ubat atau membuat ortotik preskripsi.
6. Regangkan jari kaki. Tanggalkan kasut anda sebentar dan goyangkan jari kaki ketika anda boleh bekerja atau di rumah untuk mengurangkan tekanan pada jari kaki.
7. Letakkan jari kaki anda ke luar. Gunakan spacer kaki pada waktu malam atau semasa memakai kasut untuk mengurangkan tekanan pada jari kaki.
8. Tenangkan bunion anda. Tutup bunion anda dengan bantalan bunion atau kulit tahi lalat untuk melegakan sedikit tekanan dan membuat bunion cenderung tidak terganggu oleh kasut anda.
9. Rendam kaki anda dalam air suam dengan garam Epsom untuk menenangkan mereka dan mengurangkan keradangan.
10. Aiskan kaki anda. Gunakan pek ais untuk mengurangkan pembengkakan dan keradangan ketika bunion anda sakit.
11. Ambil ubat penghilang rasa sakit NSAID. Ambil ubat anti-radang nonsteroid, seperti ibuprofen atau naproxen, untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan.
12. Angkat kaki semasa anda duduk untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan.
13. Rehatkan kaki anda beberapa kali sehari, terutamanya jika anda memakainya sepanjang hari.
14. Urut kaki anda dan gerakkan jari kaki anda secara manual agar tisu lembut dan jari kaki lentur. Melancarkan bola tenis di bawah kaki anda adalah cara yang baik untuk mengurutnya.
15. Lakukan senaman kaki. Memiliki otot kaki yang lemah mungkin dikaitkan dengan lebih banyak kesakitan dan masalah berjalan pada orang yang mempunyai bunion. Beberapa latihan yang baik untuk menguatkan otot kaki anda adalah:
- Dengan tumit dan kaki depan (bola kaki anda) di lantai, angkat jari kaki ke atas. Tahan selama lima saat dan lepaskan.
- Dengan tumit dan kaki depan di atas lantai, angkat jari kaki dan ratakan. Jangkau jari kaki anda ke lantai, dan kemudian gerakkan jari kaki anda ke bahagian dalam kaki anda. Tahan selama lima saat dan lepaskan.
- Dengan kaki di lantai dan lutut dibengkokkan, angkat tumit sambil menekan ke bawah dengan jari kaki anda. Tahan selama lima saat dan lepaskan.
Kaki anda mesti telanjang semasa melakukan latihan. Ulangi setiap latihan sehingga otot anda letih. Latihan boleh dilakukan semasa anda duduk, berdiri dengan dua kaki, atau berdiri dengan sebelah kaki. Mulakan di mana sahaja kedudukan yang selesa dan naik ke kedudukan seterusnya apabila anda boleh. Anda harus mencuba melakukannya setiap hari.
Mengekalkan kaki yang sihat
Anda mungkin berisiko tinggi mendapat bunion sekiranya:
- bunion dijalankan dalam keluarga anda
- kaki anda tidak sejajar dengan betul sehingga bahagian dalamnya menyokong sebahagian besar berat badan anda atau kaki anda mempunyai lengkungan yang jatuh (kaki rata)
- anda mempunyai keadaan keradangan, seperti rheumatoid arthritis
- anda mempunyai pekerjaan di mana anda berada di kaki anda banyak
Sekiranya ada yang berlaku untuk anda atau anda mula mendapat bunion, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mencegah bunion atau menghentikannya menjadi lebih teruk. Beberapa petua pencegahan adalah:
Pakai kasut yang betul
Mungkin perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk memastikan kaki anda senang dan membantu mengelakkan bunion adalah memakai kasut yang betul. Kasut terbaik untuk kaki yang sihat sedikit longgar di kaki anda, mempunyai kotak kaki lebar, sokongan lengkungan yang baik, dan tumit yang berukuran kurang dari 1 hingga 2 inci.
Sekiranya anda suka kasut tumit tinggi, tidak mengapa memakainya sekali-sekala, tetapi anda tidak boleh memakainya setiap hari.
Tumit, baji, dan kasut platform yang lebih baik adalah pilihan yang lebih baik untuk kasut dengan ketinggian kerana ini lebih cenderung mengagihkan berat badan anda secara lebih merata di kaki anda atau mempunyai sudut yang lebih dangkal yang tidak mendorong anda ke bola kaki anda.
Kasut yang harus anda ikat lebih baik daripada slip-on kerana tali boleh menghalang kaki anda bergerak ke hadapan dengan setiap langkah. Gerakan ini memberi tekanan pada sendi jari kaki anda.
Belanja kasut pada waktu petang
Ini adalah masa terbaik untuk mencari kasut. Kaki anda biasanya bengkak pada siang hari, jadi kaki anda paling besar pada waktu petang Sekiranya anda membeli kasut pada awal hari, mereka mungkin menjadi ketat pada waktu petang.
Kasut anda pasti selesa sebaik sahaja anda membelinya. Anda tidak perlu memecahkannya sebelum mereka selesa.
Berjalan-jalan dan pastikan kasut selesa dan sesuai sebelum anda membelinya. Dengan kasut yang sesuai, jari kaki anda tidak menyentuh bahagian depan kasut dan anda boleh menggoyangkannya dengan selesa.
Pastikan kaki anda mempunyai sokongan yang betul dan sejajar dengan betul
Sekiranya kaki anda tidak diselaraskan dengan betul atau kaki rata (lengkungan jatuh), pakai kasut ortotik over-the-counter atau preskripsi. Ini memastikan kaki anda diselaraskan dengan betul dan disokong dengan baik.
Seorang doktor kaki (doktor kaki) atau seseorang di kedai bekalan perubatan di rumah boleh mengambil ukuran kaki anda dan mengesyorkan kasut dan kasut yang terbaik untuk kaki anda.
Terdapat juga serpihan yang boleh anda beli yang menjaga jari kaki anda lurus tetapi masih membolehkan anda berjalan. Sisipan dan ortotik juga membantu mengagihkan berat badan anda dengan lebih merata di kaki anda.
Cari pembetulan bunion dalam talian.
Kekal dengan berat badan yang sihat
Berat badan anda memberi tekanan pada kaki anda setiap kali anda mengambil langkah. Sekiranya anda berlebihan berat badan, sendi kaki dan jari kaki anda berada di bawah tekanan yang lebih tinggi daripada yang diperlukan.
Semakin tinggi tekanan sendi jari di bawah, semakin tinggi peluangnya mengembangkan bunion atau menjadi radang dan sakit.
Manjakan kaki anda
Jaga kaki anda. Rendam mereka dalam air suam dengan garam Epsom ketika mereka letih atau sakit. Gunakan pelembap sehingga tidak terlalu kering. Minta seseorang mengurut atau menggosoknya dari semasa ke semasa. Letakkannya dan rehatkannya pada akhir hari yang panjang.
Lebih baik anda menjaga kaki, semakin kecil kemungkinan anda akan mendapat bunion atau masalah lain. Kaki yang sihat adalah kaki yang senang.
Lebih banyak mengenai bunion
Bunion sangat biasa. Menurut Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, di Amerika Syarikat, lebih daripada 64 juta orang memilikinya.
Bunion adalah boney bump yang keluar dari sendi yang menghubungkan jari kaki anda ke kaki anda. Ini sebenarnya pembesaran sendi kerana putaran tulang jari kaki besar anda, dengan bahagian bawah tulang bergerak ke luar ketika bahagian atas bergerak ke arah jari kaki yang lain.
Doktor tidak pasti dengan tepat apa yang menyebabkan bunion, tetapi mereka berpendapat bahawa masalah dengan anatomi kaki, termasuk pronasi berlebihan, menyebabkan berat badan anda berubah, memberi tekanan pada sendi jari kaki anda. Tekanan yang meningkat ini menjadikan tulang bergerak. Doktor juga berpendapat ia sebahagiannya genetik.
The takeaway
Oleh kerana ia mungkin diwarisi sebahagian, anda tidak dapat menjamin anda tidak akan pernah mendapat bunion, tetapi ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegahnya. Sekiranya anda mula mengembangkan bunion, mulailah menggunakan rawatan di rumah secepat mungkin.
Anda tidak dapat menyingkirkannya tanpa pembedahan, tetapi anda dapat mengurangkan simptom dan membantu mencegahnya menjadi lebih teruk.
