Penurunan cahaya matahari dikaitkan dengan penurunan tahap serotonin anda, yang boleh menyebabkan kemurungan besar dengan corak bermusim. Kesan serotonin yang disebabkan oleh cahaya dipicu oleh cahaya matahari yang masuk ke dalam mata. Cahaya matahari memberi isyarat kepada kawasan khas di retina, yang mencetuskan pembebasan serotonin. Jadi, anda lebih cenderung mengalami kemurungan jenis ini pada musim sejuk, ketika hari-hari lebih pendek.
Kerana hubungan ini, salah satu rawatan utama untuk kemurungan dengan corak bermusim adalah terapi cahaya, juga dikenali sebagai fototerapi. Anda boleh mendapatkan kotak terapi cahaya di rumah. Cahaya dari kotak meniru cahaya matahari semula jadi yang merangsang otak untuk membuat serotonin dan mengurangkan melatonin berlebihan.
Pendedahan cahaya matahari juga dapat memberi manfaat kepada mereka yang:
- jenis kemurungan utama yang lain
- gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD)
- orang hamil yang mengalami kemurungan
Gangguan yang berkaitan dengan kegelisahan dan serangan panik juga dikaitkan dengan perubahan musim dan sinar matahari yang berkurang.
Manfaat cahaya matahari tambahan
Kongsi di Pinterest
Manfaat cahaya matahari mengatasi tekanan. Berikut adalah beberapa sebab lain untuk menangkap beberapa sinar:
Membina tulang yang kuat
Pendedahan kepada sinaran ultraviolet-B pada sinar matahari menyebabkan kulit seseorang membuat vitamin D. Menurut satu kajian dari tahun 2008, dalam jangka masa 30 minit ketika memakai baju renang, orang akan membuat tahap vitamin D berikut:
- 50,000 unit antarabangsa (IU) di kebanyakan orang Kaukasia
- 20,000 hingga 30,000 IU pada orang yang disamak
- 8.000 hingga 10,000 IU pada orang berkulit gelap
Vitamin D yang dibuat berkat sinar matahari memainkan peranan besar dalam kesihatan tulang. Tahap vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan riket pada kanak-kanak dan penyakit pembaziran tulang seperti osteoporosis dan osteomalacia.
Pencegahan barah
Walaupun cahaya matahari yang berlebihan dapat menyumbang kepada kanser kulit, jumlah cahaya matahari yang sederhana sebenarnya mempunyai manfaat pencegahan ketika datang ke barah.
Menurut penyelidik, mereka yang tinggal di kawasan dengan waktu siang yang lebih sedikit lebih cenderung mengalami barah tertentu daripada mereka yang tinggal di mana terdapat lebih banyak sinar matahari pada siang hari. Kanser ini merangkumi:
- kanser kolon
- Limfoma Hodgkin
- kanser ovari
- barah pankreas
- kanser prostat
Menyembuhkan keadaan kulit
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), pendedahan cahaya matahari juga dapat membantu merawat beberapa keadaan kulit. Doktor mengesyorkan pendedahan sinaran UV untuk merawat:
- psoriasis
- ekzema
- penyakit kuning
- jerawat
Walaupun terapi cahaya bukan untuk semua orang, pakar dermatologi boleh mengesyorkan sama ada rawatan ringan akan memberi manfaat kepada masalah kulit anda.
Syarat-syarat tambahan
Kajian penyelidikan telah menunjukkan hubungan awal antara cahaya matahari sebagai rawatan berpotensi untuk beberapa keadaan lain. Ini termasuk:
- artritis reumatoid (RA)
- lupus eritematosus sistemik
- penyakit radang usus
- tiroiditis
Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian perlu dilakukan sebelum para penyelidik dapat menyimpulkan bahawa cahaya matahari dapat menjadi rawatan untuk keadaan ini dan keadaan lain.
Cahaya matahari dan kesederhanaan
Kongsi di Pinterest
Walaupun ada banyak alasan yang baik untuk mendapatkan sinar matahari, matahari memancarkan sinaran ultraviolet (UV). Sinaran UV dapat menembusi kulit dan merosakkan DNA sel. Ini boleh menyebabkan barah kulit.
Penyelidik tidak selalu mempunyai ukuran yang tepat untuk berapa lama anda harus berada di luar untuk mendapatkan faedah cahaya matahari. Tetapi menentukan jumlah pendedahan cahaya matahari yang berlebihan bergantung pada jenis kulit anda dan bagaimana arah langsung sinar matahari.
Orang yang berkulit cerah biasanya mendapat selaran matahari lebih cepat daripada mereka yang mempunyai kulit yang lebih gelap. Juga, anda lebih cenderung mendapat selaran matahari di luar ketika sinaran matahari lebih langsung. Ini biasanya berlaku antara pukul 10 pagi dan 4 petang
Menurut WHO, cahaya matahari di tangan, tangan, dan wajah anda selama 5 hingga 15 minit dari mana-mana 2-3 kali seminggu sudah cukup untuk menikmati manfaat peningkatan vitamin D dari sinar matahari. Perhatikan bahawa matahari mesti menembusi kulit. Memakai pelindung matahari atau pakaian di kulit anda tidak akan menghasilkan pengeluaran vitamin D.
Tetapi jika anda berada di luar lebih dari 15 minit, ada baiknya melindungi kulit anda. Anda boleh melakukannya dengan menggunakan pelindung matahari dengan faktor perlindungan matahari (SPF) sekurang-kurangnya 15. Memakai topi dan baju pelindung juga dapat membantu.
Prospek
Dari merawat keadaan kulit hingga memperbaiki mood, cahaya matahari mempunyai banyak faedah. Sekiranya anda tinggal di kawasan lintang yang lebih tinggi dengan cahaya matahari yang sedikit, kotak cahaya mungkin memberikan beberapa faedah meningkatkan moodnya.
Kerana pendedahan cahaya matahari yang berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser kulit, jangan terlalu lama berada di luar tanpa pelindung matahari. Sekiranya anda berada di luar lebih lama dari 15 minit, anda memerlukan pelindung matahari dengan SPF sekurang-kurangnya 15.
