Gambaran keseluruhan
Apabila anda didiagnosis menderita arthritis, menggoda untuk melayari internet untuk mempelajari seberapa banyak maklumat yang anda boleh. Dengan begitu banyak maklumat bertentangan yang ada, sukar untuk mengetahui tindakan terbaik anda. Sebagai contoh, adalah biasa untuk melihat nasihat daripada memakan keluarga tumbuhan yang disebut nighthades. Tetapi adakah kebenaran klaim bahawa mereka harus dihindari? Pakar tetap tidak pasti.
Peranan diet baik menyebabkan arthritis atau membuat artritis lebih baik masih belum jelas. Sudah tentu, peranan sayur-sayuran malam ini kontroversial,”kata Dr. Nathan Wei, seorang pakar rheumatologi yang berpusat di Maryland.
Jonathan Steele, seorang jururawat berdaftar, bersetuju: “Tidak ada kajian peringkat tinggi atau kajian tahap rendah [pada malam dan hubungannya dengan arthritis]. Laporan itu anekdot."
Beberapa pelanggan merasa lega ketika menghilangkan ini dari diet dan gaya hidup mereka. Begitu juga, beberapa pelanggan tidak mengalami kelegaan ketika dihilangkan,”kata doktor naturopati Philadelphia, Julia Scalise.
Ketiga-tiga pakar bersetuju bahawa kemungkinan ada komponen yang berkaitan dengan diet untuk menguruskan kesakitan yang berkaitan dengan artritis dalam beberapa keadaan. Walau bagaimanapun, mengelakkan penutupan malam bukanlah peraturan yang sukar dan cepat untuk semua orang.
Memahami nighthades
Nightshades adalah keluarga tumbuhan yang berkaitan secara genetik dengan kentang. Ia merangkumi:
- kentang putih, tetapi bukan ubi jalar
- tomato
- okra
- terung
- lada
- beri goji
Cukup mengejutkan, petunia dan tembakau juga merupakan anggota keluarga nighthade.
Anda dapat menjumpai bayangan malam di tempat yang licik, seperti krim capsaicin, campuran rempah, atau pemekat pati kentang. Mereka bahkan mengintai beberapa jenis alkohol, seperti vodka.
Nightshades mengandungi alkaloid yang disebut solanine. Sebilangan orang percaya kehadirannya boleh menyebabkan keradangan pada sendi, walaupun penyelidikan tidak pasti.
Alahan Nightshade tidak biasa, tetapi juga tidak meluas. Sekiranya anda mengesyaki anda mempunyai alergi atau intoleransi terhadap serangan malam, berbincanglah dengan pakar alahan. Tidak ada ujian yang boleh dipercayai untuk alergi ini, jadi mereka mungkin meminta anda mencuba diet penghapusan.
Manfaat berpotensi untuk tidur malam
Adakah terdapat faedah makan malam jika anda mengalami artritis? Menurut kajian 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, ya. Kehadiran antioksidan, air, dan vitamin dalam kentang berpigmen (seperti ungu atau kuning) sebenarnya mempunyai kesan anti-radang. Kesan ini dapat membantu meredakan sakit sendi.
Sebilangan besar buah-buahan dan sayur-sayuran yang berada di bawah payung nighthade boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat jika anda memakannya secara sederhana. Oleh itu, jangan ragu untuk menyimpan tomato dan lada di menu. Elakkan kentang hijau, yang mengandungi kadar solanin tertinggi. Mereka lebih cenderung menyebabkan gejala.
"Ada makanan yang menurut kami dapat memperburuk artritis," kata Wei. "Contohnya adalah daging merah, yang mengandungi asid lemak yang memprovokasi peradangan." Wei mengesyorkan agar berpegang pada makanan yang mempunyai sifat anti-radang yang terbukti, seperti:
- ikan
- biji rami
- buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna terang (termasuk malam)
Namun, makan makanan yang sihat, menjaga berat badan anda, dan melakukan senaman secara teratur adalah petua gaya hidup teratasnya untuk menjaga gejala artritis.
Ketahui lebih lanjut: Makanan yang mengurangkan keradangan »
Kesan sampingan dari makan malam
Kecuali anda tidak bertoleransi dengan bayang malam, secara amnya anda tidak akan mempunyai kesan sampingan dari memakannya.
Sekiranya anda peka terhadap cahaya malam, reaksi sering mengakibatkan keradangan, yang memberi kesan besar kepada orang dengan jenis arthritis tertentu. Mungkin berlaku sehingga satu atau dua hari untuk berlaku. Gejala perut dan pencernaan juga mungkin berlaku.
Bekerja dengan doktor dan pakar diet anda untuk merancang diet baru jika ternyata anda tidak bertoleransi dengan tomato, terung, dan penutup malam yang lain.
Memahami artritis
Terdapat puluhan jenis arthritis, dan ia datang dengan gejala, sebab, dan faktor risiko yang unik. Namun, semuanya menyebabkan sakit sendi dan keletihan. Artritis menyerang lebih daripada 50 juta orang dewasa di Amerika Syarikat, menurut Yayasan Arthritis. Lebih 43 peratus orang dewasa Amerika dengan arthritis melaporkan bahawa aktiviti harian mereka dipengaruhi oleh keadaan tersebut. Jadi itu adalah syarat yang dikongsi oleh ramai orang.
"Artritis terdapat dalam beberapa rasa: Osteoarthritis dan rheumatoid arthritis adalah yang paling biasa, dengan psoriatik masuk pada peringkat ketiga," kata ahli saraf-kiropraktor North Carolina, Dr. Jason Nardi. Nardi menyatakan bahawa osteoartritis umumnya disebabkan oleh kehausan pada sendi dari masa ke masa, tetapi rheumatoid arthritis dan psoriatic arthritis lebih cenderung diperburuk oleh keradangan.
Sebilangan besar bentuk artritis akan menyebabkan sakit kronik pada sendi, tetapi keparahan kesakitan itu akan berbeza dari orang ke orang. Ramai penghidap artritis juga melaporkan keletihan kronik. Sekiranya anda didiagnosis menghidap arthritis atau mempunyai masalah kesihatan yang berkaitan dengan artritis, hubungi doktor anda mengenai pilihan rawatan yang ada.
Penyebab artritis
"Banyak jenis artritis mempunyai asas genetik," kata Wei. "Contohnya termasuk rheumatoid arthritis dan ankylosing spondylitis di mana terdapat kecenderungan genetik." Jenis lain, seperti gout, adalah hasil penumpukan asid pada sendi. Terdapat banyak sebab orang menghidap artritis, jadi tidak ada yang harus menganggap diri mereka kebal sepenuhnya.
Ketahui lebih lanjut: Apa yang menyebabkan arthritis? »
Faktor risiko artritis
Terdapat dua jenis faktor risiko artritis: jenis yang boleh anda kendalikan dan jenis yang tidak dapat anda kendalikan. Anda tidak dapat mengawal usia, jantina, atau gen anda, tetapi anda dapat mengawal bagaimana gen anda dinyatakan. Faktor gaya hidup, seperti persekitaran, tahap aktiviti, dan diet anda, dapat mempengaruhi gen mana yang diaktifkan dan gen mana yang diam.
Anda juga boleh mengawal faktor lain. CDC menyebut kecederaan, gerakan berulang di tempat kerja, dan kegemukan sebagai faktor risiko lain untuk radang sendi. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang berkaitan dengan artritis, berbincanglah dengan doktor anda mengenai strategi menguruskan faktor risiko anda.
Mendiagnosis artritis
Tidak ada ujian tunggal untuk mendiagnosis arthritis. Beberapa bentuk didiagnosis dengan ujian darah, sementara yang lain dapat didiagnosis dengan perundingan doktor. Sekiranya anda mempunyai gejala dan beberapa faktor risiko yang dinyatakan, berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkan diagnosis arthritis.
Rawatan dan pencegahan
Sebilangan besar doktor menganjurkan salah satu rawatan berikut atau gabungan keempat-empatnya:
- ubat artritis
- pembedahan sendi
- ubat semula jadi
- perubahan gaya hidup
Sebilangan orang mungkin merasa lega dengan urutan dan diet yang lebih baik, sementara yang lain mungkin memerlukan pembedahan yang besar. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan terbaik anda, dan buat rancangan untuk menguruskan artritis anda.
Artritis yang berlainan memerlukan pendekatan yang berbeza, dan pengalaman setiap orang akan berbeza-beza. Tidak ada cara yang pasti untuk mengelakkan diri daripada menghidap artritis. Seperti biasa, ubat terbaik adalah pencegahan, jadi jaga badan anda dan dengarkan.
Bawa pulang
Menghilangkan cahaya malam dari diet anda bukanlah penyembuh semua untuk artritis, tetapi mungkin membantu beberapa orang. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui cara yang betul untuk mengatasi kesakitan dan keletihan yang disebabkan oleh arthritis. Pertimbangkan untuk bekerja dengan ahli diet sebelum memulakan diet penghapusan. Mereka dapat membantu anda mengenal pasti jika anda peka dengan keluarga nighthade. Sementara itu, jaga badan anda dengan makan secara sihat dan bersenam secara teratur.
