Gambaran keseluruhan
Kolesterol terdapat dalam pelbagai bentuk, ada yang baik dan yang buruk. Banyak faktor, termasuk genetik, dapat berperanan dalam tahap kolesterol dalam darah anda. Sekiranya saudara terdekat mempunyai kolesterol tinggi, anda lebih cenderung memilikinya sendiri. Namun, banyak faktor gaya hidup, terutama diet dan senaman, juga mempengaruhi tahap kolesterol.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai faktor risiko kolesterol dan perkara yang boleh anda lakukan untuk menguruskan tahap anda.
Apa yang menyebabkan tahap kolesterol yang tidak sihat berlaku di dalam badan anda
Terdapat dua bentuk kolesterol utama. Kolesterol LDL pertama, sering disebut kolesterol "buruk". Ia dianggap tidak sihat untuk mempunyai kadar kolesterol LDL yang tinggi di dalam badan anda. Yang lain, kolesterol HDL, kadang-kadang disebut sebagai kolesterol "baik". Tahap kolesterol HDL yang lebih tinggi boleh menjadi tanda kesihatan yang baik.
Sekiranya doktor memberitahu anda bahawa anda mempunyai kolesterol tinggi, mereka biasanya merujuk kepada tahap kolesterol LDL yang tinggi atau kolesterol total yang tinggi. Kolesterol total juga kadang-kadang dipanggil kolesterol serum. Ini adalah jumlah kolesterol LDL dan HDL dan 20 peratus daripada trigliserida anda. Kolesterol LDL dan kolesterol total dapat digunakan sebagai petunjuk risiko anda terkena penyakit kardiovaskular dan komplikasi lain.
Ketahui lebih lanjut: Apa itu kolesterol serum dan mengapa penting? »
Pelbagai faktor risiko menyumbang kepada tahap kolesterol yang tidak sihat, termasuk genetik, pilihan gaya hidup, atau gabungan keduanya.
Hiperkolesterolemia keluarga berbanding kolesterol tinggi
Sekiranya anda mempunyai saudara terdekat, seperti ibu bapa, saudara kandung, atau datuk nenek, yang mempunyai tahap kolesterol yang tinggi, kemungkinan besar anda memilikinya sendiri. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh penularan gen dari ibu bapa kepada anak-anak yang meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, seperti gen yang memberi kod kepada reseptor yang cacat. Ini dikenali sebagai hiperkolesterolemia keluarga.
Hiperkolesterolemia keluarga adalah bentuk kolesterol tinggi yang diwarisi. Orang dengan keadaan ini umumnya mempunyai kadar kolesterol yang lebih tinggi daripada orang yang tidak mengalami keadaan ini, walaupun terdapat pilihan gaya hidup. Ini kerana orang dengan keadaan ini tidak dapat mengatur kadar kolesterol dengan cekap seperti orang lain. Orang dengan hiperkolesterolemia keluarga tidak dapat mengawal kolesterol mereka melalui diet dan bersenam saja, dan mungkin juga perlu menggunakan ubat.
Mempunyai risiko genetik untuk kolesterol tinggi tidak menjamin bahawa anda akan mempunyai kolesterol tinggi. Ini bermakna anda mempunyai risiko yang meningkat. Beritahu doktor anda mengenai kebimbangan anda. Mereka dapat membantu anda menguruskan kolesterol dan memantau tahap anda sehingga jika anda mengalami kolesterol tinggi, anda boleh memulakan rawatan dengan segera.
Obesiti atau lilitan pinggang yang besar
Sebilangan orang cenderung genetik terhadap kegemukan atau lilitan pinggang yang besar. Kedua-duanya boleh meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Faktor gaya hidup juga berperanan dalam dua faktor risiko ini.
Obesiti ditakrifkan sebagai indeks jisim badan (BMI) 30 atau lebih tinggi.
Lingkaran pinggang yang besar adalah 40 inci atau lebih untuk lelaki dan 35 atau lebih inci untuk wanita. Lemak yang terkumpul di pinggang anda meningkatkan risiko kolesterol tinggi dan komplikasi kardiovaskular yang lain.
Gula darah meningkat
Tahap glukosa yang tinggi dapat meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL. Tahap glukosa yang tinggi dalam darah anda juga boleh merosakkan lapisan arteri. Itu boleh meningkatkan risiko simpanan lemak di arteri anda.
Seperti kegemukan dan lilitan pinggang, beberapa orang lebih cenderung genetik terhadap gula darah tinggi. Pilihan gaya hidup, seperti diet tinggi soda, gula-gula, atau makanan lain yang mengandung sejumlah besar gula, juga dapat menyumbang kepada kadar gula darah yang tinggi.
Faktor gaya hidup
Beberapa faktor risiko kolesterol tinggi dapat dikawal sepenuhnya dengan pilihan gaya hidup. Ini termasuk diet, senaman, dan merokok.
Makan makanan tinggi lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan kadar kolesterol anda. Makanan yang tinggi lemak jenis ini termasuk:
- daging merah
- susu dan yogurt penuh lemak
- makanan goreng
- gula-gula yang sangat diproses
Senaman dapat meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL anda. Ini bermakna bahawa menambahkan latihan ke rutin anda dapat membantu meningkatkan tahap kolesterol yang sihat di dalam badan anda.
Bertujuan untuk senaman aerobik intensiti sederhana hingga tinggi selama 150 minit setiap minggu. Anda tidak perlu mula berolahraga jika anda baru bersenam. Sebaliknya, berusaha mencapai matlamat itu, dan pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru. Selain itu, tambahkan latihan ketahanan, seperti angkat berat atau yoga, ke dalam rancangan latihan anda.
Merokok boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan jantung anda. Ini kerana tembakau merosakkan dinding saluran darah anda. Ini menjadikan simpanan lemak berkemungkinan bertambah.
Bercakap dengan doktor anda mengenai program berhenti merokok yang mungkin sesuai dengan gaya hidup anda. Kadang kala anda mungkin perlu mencuba lebih daripada satu kaedah untuk berhenti merokok. Mempunyai kumpulan sokongan boleh membantu.
Ketahui lebih lanjut: 14 petua untuk berhenti merokok »
Komplikasi kolesterol tinggi
Tahap kolesterol yang tidak sihat dapat mengurangkan aliran darah melalui saluran anda. Dari masa ke masa, ini dapat meningkatkan risiko mengembangkan keadaan berikut:
- strok
- penyakit jantung koronari
- penyakit arteri periferal
Mendiagnosis kolesterol tinggi
Tahap kolesterol yang tinggi biasanya tidak bergejala. Untuk menentukan tahap kolesterol anda, anda memerlukan ujian darah. Doktor penjagaan utama anda akan menarik darah anda untuk memeriksa tahap lipid. Ini dipanggil panel lipid, dan ini merupakan prosedur standard bagi kebanyakan doktor penjagaan primer. Hasil anda biasanya akan merangkumi:
- jumlah kolesterol
- Kolesterol HDL
- Kolesterol LDL, kadang-kadang termasuk jumlah zarah selain jumlah keseluruhan
- trigliserida
Untuk hasil yang paling tepat, anda harus mengelakkan minum atau makan apa-apa kecuali air sekurang-kurangnya 10 jam sebelum ujian. Secara amnya, doktor menggunakan garis panduan berikut ketika menafsirkan hasil kolesterol total:
| kolesterol total yang sihat | di bawah 200 mg / dL |
| berisiko tinggi kolesterol | 200 hingga 239 mg / dL |
| jumlah kolesterol tinggi | melebihi 240 mg / dL |
Doktor anda juga akan menerangkan nombor lain untuk mendapatkan gambaran kesihatan anda yang lebih lengkap.
Bila anda mesti diuji
Sekiranya anda berisiko rendah untuk tahap kolesterol tinggi, anda harus mula menjalani pemeriksaan panel lipid bermula pada usia 40 untuk wanita dan 35 untuk lelaki. Anda harus menguji tahap anda setiap lima tahun.
Sekiranya anda mempunyai lebih banyak faktor risiko penyakit kardiovaskular dan kolesterol tinggi, anda harus mula menjalani pemeriksaan panel lipid pada usia 20-an, dan pada selang waktu yang lebih kerap. Sekiranya hasilnya menunjukkan bahawa anda mempunyai tahap kolesterol yang tidak sihat atau lipid lain, doktor anda akan bekerjasama dengan anda untuk membuat rancangan rawatan dan pemantauan.
Ujian genetik
Sekiranya anda fikir anda mungkin berisiko terkena hiperkolesterolemia keluarga, doktor anda mungkin mengesyorkan ujian genetik. Ujian genetik dapat mengenal pasti gen yang salah dan menentukan sama ada anda menghidap hiperkolesterolemia keluarga.
Sekiranya anda menguji positif hiperkolesterolemia keluarga, anda mungkin memerlukan panel lipid yang lebih kerap.
Rawatan dan pencegahan
Mengubati kolesterol tinggi boleh menjadi sukar, jadi anda mungkin perlu menggunakan gabungan kaedah untuk menguruskan tahap anda. Kaedah ini termasuk:
- ubat preskripsi
- menguruskan keadaan lain, seperti diabetes, yang meningkatkan risiko anda
- perubahan gaya hidup
Berikut adalah beberapa perubahan yang dapat anda lakukan untuk membantu mengurangkan risiko kolesterol tinggi:
Diet yang sihat: Memakan makanan yang kaya dengan serat, protein, dan lemak tak jenuh akan menurunkan kolesterol LDL yang berbahaya. Fokus untuk makan makanan sihat seperti:
- sayur hijau
- lentil
- kacang
- oatmeal
- roti gandum
- tenusu rendah lemak
- daging rendah lemak, seperti ayam
Elakkan makan banyak makanan yang tinggi lemak jenuh berasaskan haiwan, seperti tenusu penuh lemak, gula-gula yang sangat diproses, dan daging merah.
Bersenam secara berkala: Pakar bedah mengesyorkan senaman aerobik intensiti sederhana hingga tinggi selama 150 minit setiap minggu. Selain itu, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa latihan ketahanan untuk meningkatkan jisim otot.
Berhenti atau kurangkan merokok: Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk berhenti merokok, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka boleh mengesyorkan program berhenti merokok. Ia juga berguna untuk memiliki kumpulan sokongan, jadi berbincanglah dengan rakan karib atau ahli keluarga mengenai matlamat anda untuk berhenti merokok, dan minta mereka untuk membantu memberikan dorongan dan sokongan.
Kekalkan berat badan yang sihat dan peratusan lemak badan yang rendah: Cobalah untuk mengira BMI di bawah 30. Selain itu, lelaki harus menginginkan peratusan lemak badan di bawah 25 peratus dan wanita di bawah 30 peratus. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan dalam bentuk lemak badan, anda harus bertujuan untuk mengurangkan kekurangan kalori setiap hari. Gabungan diet dan rutin senaman yang sihat membantu mengekalkan berat badan yang sihat atau menurunkan berat badan, jika diperlukan.
Hadkan pengambilan alkohol: Wanita harus mengehadkan alkohol tidak lebih dari satu minuman sehari, dan lelaki harus menghadkannya kepada tidak lebih dari dua minuman sehari. Satu minuman dianggap 1.5 auns minuman keras, 12 auns bir, atau 5 auns wain.
Doktor anda juga boleh mengesyorkan ubat preskripsi untuk menguruskan kolesterol. Ini termasuk statin, derivatif niasin (Niacor), dan urutan asid hempedu. Sekiranya anda mengambil salah satu ubat ini, ubat tersebut harus digunakan sebagai tambahan kepada pilihan gaya hidup sihat.
Sekiranya anda tidak dapat mengawal kolesterol anda dengan perubahan gaya hidup dan ubat-ubatan, doktor anda mungkin perlu melakukan aferesis atau pembedahan untuk mengurangkan tahap kolesterol. Apheresis adalah teknik yang menyaring darah, tetapi jarang digunakan.
Prospek
Kolesterol tinggi mungkin disebabkan oleh pelbagai faktor genetik dan gaya hidup. Sekiranya tidak diurus dengan baik, ia boleh menyebabkan pelbagai komplikasi kesihatan. Anda boleh menggunakan pelbagai kaedah untuk mengoptimumkan tahap kolesterol anda termasuk:
- diet yang sihat
- senaman
- mengelakkan penyalahgunaan bahan
- ubat yang ditetapkan oleh doktor anda
