CBD boleh membantu anda tidur
Cannabidiol - juga dikenali sebagai CBD - adalah salah satu kanabinoid utama di kilang ganja. Cannabinoids berinteraksi dengan sistem endocannabinoid anda, yang membantu badan anda mengekalkan keadaan keseimbangan dan kestabilan, atau homeostasis.
Tidak seperti tetrahydrocannabinol (THC), CBD tidak psikoaktif, yang bermaksud ia tidak akan membuat anda "tinggi". Sebaliknya, ia mempunyai pelbagai aplikasi kesihatan, seperti mengurangkan kejang pada orang dengan epilepsi dan menghilangkan rasa sakit dari pelbagai keadaan.
Beberapa penyelidikan dan bukti anekdot menunjukkan bahawa CBD juga dapat membantu anda tidur nyenyak. Inilah yang perlu anda ketahui mengenai penggunaan CBD untuk tidur.
Apa yang dikatakan oleh penyelidikan mengenai CBD dan tidur
Untuk memahami sama ada CBD dapat meningkatkan tidur, pertama-tama kita harus memahami apa yang menyebabkan kurang tidur.
Banyak perkara boleh menyebabkan anda tidur lena. Menurut Mayo Clinic, insomnia boleh disebabkan oleh:
- gangguan kesihatan mental, seperti kegelisahan, gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD), dan kemurungan
- ubat, yang boleh mengganggu kitaran tidur anda
- keadaan fizikal, seperti sindrom kesakitan kronik dan kaki yang tidak bergerak
- kafein, terutamanya apabila diminum pada waktu siang
- faktor persekitaran, seperti bunyi kuat atau tempat tidur yang tidak selesa
Sekiranya insomnia anda disebabkan oleh faktor luaran atau keadaan yang berkaitan, CBD dapat membantu dengan merawat penyebab tidak tidur.
Walaupun penyelidikan mengenai CBD masih di peringkat awal, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa CBD dapat mengatasi kegelisahan.
Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2019 melihat sama ada CBD dapat meningkatkan tidur dan atau mengurangkan kegelisahan. Kajian ini melibatkan 72 subjek, dengan 47 mengalami kegelisahan dan 25 mengalami tidur yang kurang baik. Subjek masing-masing diberi 25 miligram (mg) CBD dalam bentuk kapsul setiap hari. Pada bulan pertama, 79.2 peratus pesakit melaporkan tahap kegelisahan yang lebih rendah dan 66.7 peratus melaporkan tidur yang lebih baik.
Kesakitan, yang juga boleh menyebabkan masalah tidur, dapat dibantu oleh CBD juga. Tinjauan 2018 di Frontiers in Pharmacology menyatakan bahawa terdapat banyak bukti untuk menyokong tuntutan bahawa CBD melegakan kesakitan. Penulis mencatat bahawa dengan mengurangkan kesakitan kronik, CBD dapat meningkatkan tidur.
Penyelidikan lain memberitahu kita bahawa CBD mempengaruhi kitaran tidur. Penyelidikan dari tahun 2014 meneliti empat pesakit dengan penyakit Parkinson. Ia mendapati bahawa CBD memperbaiki gejala gangguan tingkah laku tidur REM (RBD), gangguan di mana seseorang melaksanakan impiannya. RBD dikaitkan dengan tidur dan mimpi buruk yang buruk.
Tinjauan 2017 juga menyatakan bahawa CBD mungkin bermanfaat dalam merawat RBD, dan itu menunjukkan potensi untuk mengubati rasa mengantuk pada waktu siang yang berlebihan.
Grogginess, satu lagi gejala insomnia, mungkin juga dipengaruhi oleh CBD. Tinjauan pada tahun 2014 mendapati bahawa CBD berpotensi untuk mendorong terjaga, berdasarkan kajian manusia dan haiwan. Penulis menyatakan bahawa mereka tidak pasti dengan tepat bagaimana atau mengapa CBD mendorong terjaga dalam beberapa keadaan.
CBD boleh membantu merawat:
- sebab-sebab mengantuk
- mengantuk pada waktu siang yang berlebihan
- kesian
Bagaimana CBD berfungsi untuk meningkatkan tidur
Malah kajian yang menyimpulkan bahawa CBD dapat meningkatkan tidur tidak selalu dapat mengatakan mengapa ini berlaku. Sebilangan besar kajian di atas menekankan bahawa kita memerlukan lebih banyak penyelidikan mengenai CBD sebelum kita memahami sepenuhnya bagaimana ia mempengaruhi tidur kita.
Namun, seperti yang disebutkan di atas, banyak penyelidik mengatakan bahawa CBD meningkatkan tidur kerana mengatasi punca insomnia.
Oleh kerana lebih banyak kajian dilakukan di CBD, kami akan mengetahui lebih lanjut mengapa dan bagaimana ia dapat membantu kami tidur.
Cara menggunakan CBD untuk tidur
Terdapat beberapa cara untuk mengambil CBD. Ia terdapat dalam beberapa bentuk yang berbeza, termasuk:
- pekat vape
- minyak dan tincture
- pil dan kapsul
- edibles, seperti gummies
Secara amnya, vaping CBD memasukkannya ke dalam sistem anda lebih cepat daripada bentuk lain. Walau bagaimanapun, tidak banyak kajian mengenai vaping CBD, dan vaping secara amnya boleh menimbulkan risiko pernafasan.
Dos CBD yang anda gunakan, dan masa anda mengambilnya, akan bergantung pada beberapa faktor. Berat badan anda, kimia badan peribadi, dan sifat masalah tidur anda akan mempengaruhi bagaimana CBD berfungsi. Apa yang berfungsi untuk sesetengah orang mungkin tidak berfungsi untuk orang lain.
Sebilangan besar ujian klinikal CBD dan tidur melibatkan pemberian subjek antara 25 mg hingga 1,500 mg CBD setiap hari. Sebaiknya mulakan dengan dos yang rendah dan tingkatkan secara beransur-ansur sehingga anda menjumpai sesuatu yang sesuai untuk anda.
Sebilangan besar penyelidikan mengenai CBD, kegelisahan, dan tidur telah menyatakan bahawa banyak pesakit tidak melihat perbezaan langsung. Kajian 2019 yang disebutkan di atas menyatakan bahawa subjek memerlukan masa sekitar satu bulan untuk mengetahui perbezaannya. Bersabarlah, dan ingat bahawa anda tidak mungkin mendapat hasil segera.
Kesan sampingan dan keselamatan CBD
Tinjauan 2017 melihat pelbagai kajian mengenai keselamatan CBD dan menyimpulkan bahawa itu adalah rawatan yang agak selamat.
Kesan sampingan agak jarang berlaku. Walau bagaimanapun, anda mungkin mengalami sedikit kesan sampingan.
Kesan sampingan yang mungkin
- keletihan
- cirit-birit
- perubahan selera makan
- perubahan berat badan
Walaupun CBD umumnya dianggap aman, kajian 2019 yang dilakukan pada tikus menimbulkan kebimbangan mengenai potensi CBD untuk kerosakan hati. CBD juga boleh berinteraksi dengan ubat lain yang anda ambil, jadi berbincanglah dengan doktor anda sebelum menggunakannya.
Pada masa ini, Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) tidak menjamin keselamatan, keberkesanan, atau kualiti produk CBD over-the-counter (OTC). Namun, untuk melindungi kesihatan awam, mereka dapat mengambil tindakan terhadap perusahaan CBD yang membuat tuntutan kesihatan yang tidak berasas.
Oleh kerana FDA tidak mengatur produk CBD dengan cara yang sama mereka mengatur ubat-ubatan atau makanan tambahan, syarikat kadang-kadang salah melabelkan atau memberi gambaran yang salah terhadap produk mereka. Ini bermakna sangat penting untuk membuat kajian sendiri dan mencari produk yang berkualiti.
Sebelum anda membeli CBD dari syarikat, selidik sejarahnya. Elakkan syarikat yang mempunyai sejarah salah label CBD, dan pilih CBD yang telah diuji oleh pihak ketiga.
Menurut Mayo Clinic, doktor jarang mengesyorkan menggunakan ubat tidur lebih lama daripada beberapa minggu. Walaupun CBD dan ubat-ubatan lain dapat membantu, penting untuk mengetahui punca masalah tidur anda.
Anda mungkin memerlukan pemeriksaan fizikal, untuk mengubah tabiat tidur anda, atau untuk menukar ubat anda. Bercakap dengan doktor anda jika anda menghadapi masalah tidur.
Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba CBD
Penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen atau ubat apa sahaja - termasuk CBD. Seorang doktor mempunyai kemampuan terbaik untuk memberitahu anda bagaimana menggunakan CBD untuk memperbaiki tidur anda berdasarkan keadaan khusus anda.
Adakah CBD Sah? Produk CBD yang berasal dari rami (dengan kurang dari 0.3 peratus THC) adalah sah di peringkat persekutuan, tetapi masih haram menurut beberapa undang-undang negeri. Produk CBD yang berasal dari ganja tidak sah di peringkat persekutuan, tetapi sah menurut beberapa undang-undang negeri. Periksa undang-undang negeri anda dan peraturan di mana sahaja anda melancong. Perlu diingat bahawa produk CBD tanpa preskripsi tidak diluluskan oleh FDA, dan mungkin dilabel dengan tidak tepat.
Sian Ferguson adalah penulis dan editor bebas yang berpusat di Cape Town, Afrika Selatan. Tulisannya merangkumi isu-isu yang berkaitan dengan keadilan sosial, ganja, dan kesihatan. Anda boleh menghubunginya di Twitter.
