Gambaran keseluruhan
Atlet ketahanan selalunya mempunyai denyutan jantung rehat yang lebih rendah daripada yang lain. Denyut jantung diukur dalam denyutan seminit (bpm). Denyutan jantung rehat anda paling baik diukur semasa anda duduk atau berbaring, dan anda berada dalam keadaan tenang.
Denyut jantung rehat rata-rata biasanya antara 60 dan 80 bpm. Tetapi beberapa atlet mempunyai kadar jantung rehat serendah 30 hingga 40 bpm.
Sekiranya anda seorang atlet atau seseorang yang sering bersenam, degupan jantung rehat yang lebih rendah biasanya tidak perlu dibimbangkan, kecuali jika anda pening, letih, atau sakit. Sebenarnya, ini biasanya anda berada dalam keadaan baik.
Denyutan jantung berehat atlet
Denyutan jantung rehat atlet boleh dianggap rendah jika dibandingkan dengan populasi umum. Seorang atlet muda yang sihat mungkin mempunyai degupan jantung 30 hingga 40 bpm.
Itu mungkin kerana senaman menguatkan otot jantung. Ia memungkinkan untuk mengepam sejumlah besar darah dengan setiap degupan jantung. Lebih banyak oksigen juga masuk ke otot.
Ini bermaksud jantung berdegup lebih sedikit per minit daripada yang dialami oleh orang lain. Walau bagaimanapun, degupan jantung atlet boleh naik hingga 180 bpm hingga 200 bpm semasa latihan.
Denyutan jantung berehat berbeza untuk setiap orang, termasuk atlet. Beberapa faktor yang boleh mempengaruhinya termasuk:
- umur
- tahap kecergasan
- jumlah aktiviti fizikal
- suhu udara (pada hari panas atau lembap, degupan jantung boleh meningkat)
- emosi (tekanan, kegelisahan, dan kegembiraan dapat meningkatkan degupan jantung)
- ubat (penyekat beta dapat memperlambat degupan jantung, sementara beberapa ubat tiroid dapat meningkatkannya)
Berapa rendah terlalu rendah?
Denyutan jantung berehat atlet biasanya hanya dianggap terlalu rendah apabila mereka mempunyai gejala lain. Ini mungkin termasuk keletihan, pening, atau kelemahan.
Gejala seperti ini menunjukkan ada masalah lain. Berjumpa doktor sekiranya anda mengalami simptom ini bersamaan dengan degupan jantung yang perlahan.
Sindrom jantung atletik
Sindrom jantung atletik adalah keadaan jantung yang biasanya tidak berbahaya. Biasanya dilihat pada orang yang bersenam lebih dari satu jam setiap hari. Atlet dengan kadar denyutan jantung 35 hingga 50 bpm boleh mengalami aritmia, atau irama jantung yang tidak teratur.
Ini mungkin kelihatan tidak normal pada elektrokardiogram (ECG atau EKG). Biasanya, tidak perlu mendiagnosis sindrom jantung atletik kerana tidak menimbulkan masalah kesihatan. Tetapi selalu beritahu doktor jika anda:
- mengalami sakit dada
- perhatikan degupan jantung anda kelihatan tidak teratur ketika diukur
- telah pengsan semasa bersenam
Kadang-kadang atlet rebah kerana masalah jantung. Tetapi itu biasanya disebabkan oleh keadaan yang mendasari seperti penyakit jantung kongenital, bukan sindrom jantung atletik.
Penyelidikan baru menunjukkan bahawa atlet dengan kadar jantung rehat yang rendah mungkin mengalami corak jantung yang tidak teratur di kemudian hari. Satu kajian mendapati bahawa atlet ketahanan seumur hidup mempunyai kejadian implantasi alat pacu jantung elektronik yang lebih tinggi.
Penyelidikan masih dijalankan mengenai kesan jangka panjang dari latihan ketahanan. Penyelidik tidak mengesyorkan perubahan pada rutin atletik anda pada masa ini. Berjumpalah dengan doktor sekiranya anda bimbang tentang degupan jantung anda yang rendah.
Cara menentukan kadar jantung rehat ideal anda
Atlet yang terlatih mungkin mempunyai degupan jantung yang rehat antara 30 dan 40 bpm. Tetapi degupan jantung setiap orang berbeza. Tidak ada denyut jantung rehat yang “ideal”, walaupun degupan jantung rehat yang lebih rendah mungkin bermakna anda lebih cergas.
Anda boleh mengukur kadar denyutan jantung anda yang rehat di rumah. Ambil denyutan jantung berehat anda dengan memeriksa denyut nadi anda pada waktu pagi.
- tekan hujung jari telunjuk dan jari tengah anda dengan perlahan di bahagian sisi pergelangan tangan anda, tepat di bawah ibu jari tangan anda
- hitung rentak selama satu minit penuh (atau hitung selama 30 saat dan darab dengan 2, atau hitung selama 10 saat dan kalikan dengan 6)
Bagaimana untuk menentukan kadar degupan jantung anda yang ideal
Sebilangan atlet suka mengikuti latihan kadar denyut jantung. Ini berdasarkan tahap intensiti anda berbanding dengan kadar jantung maksimum anda.
Denyut jantung maksimum anda dianggap sebagai jumlah tertinggi yang dapat dikekalkan oleh jantung anda semasa latihan kardiovaskular. Untuk mengira kadar denyutan jantung maksimum anda, tolak usia anda dari 220.
Sebilangan besar atlet berlatih antara 50 dan 70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum mereka. Contohnya, jika denyut jantung maksimum anda ialah 180 bpm, zon latihan sasaran anda adalah antara 90 dan 126 bpm. Gunakan monitor degupan jantung untuk mengawasi semasa latihan.
Denyut jantung apa yang terlalu tinggi?
Melangkah lebih tinggi daripada kadar denyut jantung maksimum yang dikira untuk jangka masa panjang boleh membahayakan kesihatan anda. Sentiasa berhenti bersenam jika anda merasa pening, pening, atau sakit.
The takeaway
Atlet sering kali mempunyai kadar denyutan jantung yang lebih rendah daripada yang lain. Sekiranya anda kerap bersenam dan cukup sihat, degupan jantung anda mungkin lebih rendah daripada orang lain.
Ini tidak semestinya perkara yang buruk. Denyutan jantung yang rendah bermaksud jantung anda memerlukan lebih sedikit degupan untuk menyampaikan jumlah darah yang sama ke seluruh badan anda.
Sentiasa dapatkan rawatan perubatan jika anda mengalami pening, sakit dada, atau pingsan. Juga berjumpa doktor sekiranya anda mengesyaki degupan jantung anda yang rendah disertai dengan gejala lain seperti keletihan atau pening. Mereka dapat menilai jantung anda untuk mengesahkan bahawa anda boleh terus bersenam.
