Ya. Apabila anda berbaring selepas makan, asid perut boleh naik dan menyebabkan rasa tidak selesa. Ini lebih mungkin berlaku jika anda menghidap refluks asid atau penyakit gastroesophageal reflux (GERD).
GERD adalah gangguan pencernaan yang berlaku apabila asid perut sering kembali ke kerongkongan anda (tiub yang menghubungkan tekak ke perut anda). Lapisan esofagus anda boleh terganggu oleh refluks asid ini.
Menurut kajian 2005 yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology, pesakit dengan GERD digalakkan menunggu 3 jam selepas makan sebelum berbaring.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai gangguan pencernaan dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya.
Apa sebenarnya pencernaan?
Pencernaan adalah ketidakselesaan di kawasan perut atas anda. Juga disebut dispepsia, gangguan pencernaan adalah sekumpulan gejala berbanding penyakit.
Walaupun pengalamannya boleh berbeza bagi orang yang berbeza, gejala gangguan pencernaan mungkin termasuk:
- perasaan kenyang sejurus anda memulakan makan
- rasa kenyang yang tidak selesa selepas makan
- sakit perut
- kembung
- gas
- loya
Punca senak
Gangguan pencernaan biasanya disebabkan oleh:
- makan terlalu cepat, tidak mengunyah dengan teliti
- makan berlebihan
- makanan berlemak atau berminyak
- makanan pedas
- kafein
- minuman berkarbonat
- merokok
- alkohol
- kegelisahan
Keadaan pencernaan lain
Pencernaan kadang-kadang disebabkan oleh keadaan lain, seperti:
- ulser peptik
- gastritis (keradangan perut)
- batu empedu
- sembelit
- penyakit seliak
- pankreatitis (keradangan pankreas)
- iskemia usus (pengurangan aliran darah di usus)
- barah perut
Rawatan untuk senak
Untuk meredakan gangguan pencernaan anda, doktor anda mungkin mengesyorkan perubahan gaya hidup, seperti:
- mengenal pasti dan mengelakkan makanan yang mencetuskan pencernaan anda
- mengurangkan atau menghilangkan pengambilan kafein dan alkohol
- menggantikan tiga makanan besar sehari dengan lima atau enam makanan kecil
- menguruskan kerisauan dan tekanan anda
- bersenam dengan kerap
- mengekalkan berat badan anda
- mengelakkan ubat sakit tertentu, seperti aspirin, ibuprofen (Advil), dan naproxen (Aleve)
Sekiranya gangguan pencernaan anda tidak bertindak balas terhadap perubahan gaya hidup, doktor anda mungkin mencadangkan antasid over-the-counter (OTC).
Sekiranya gangguan pencernaan anda tidak bertindak balas terhadap antasid OTC, doktor anda mungkin mengesyorkan:
- Antagonis reseptor H2 (H2RA)
- perencat pam proton (PPI)
- antibiotik
- ubat antidepresan atau anti-kegelisahan
Ubat alternatif untuk pencernaan
Walaupun belum ada banyak kajian untuk menyokong rawatan perubatan alternatif, Mayo Clinic menunjukkan bahawa gangguan pencernaan dapat dikurangkan dengan:
- akupunktur, yang dapat menyekat sensasi kesakitan ke otak anda
- terapi herba, seperti jintan dan pudina
- meditasi kesedaran
- rawatan psikologi, termasuk teknik relaksasi, hipnoterapi, dan terapi tingkah laku kognitif
Bila anda mesti berbaring selepas makan
Sekiranya anda mengalami hipotensi postprandial, Harvard Medical School menyarankan untuk berbaring selama satu jam atau lebih selepas makan.
Apa itu hipotensi postprandial?
Semasa pencernaan, darah tambahan disalurkan ke perut dan usus kecil. Sekiranya jantung dan saluran darah anda tidak dapat mengimbangi dengan betul, tekanan darah menurun di mana-mana tetapi sistem pencernaan.
Penurunan ini boleh menyebabkan pening atau pening. Ia juga boleh mencetuskan:
- loya
- pengsan
- angina
Bawa pulang
Berbaring selepas makan boleh menyebabkan gangguan pencernaan kerana kenaikan asid perut. Sekiranya anda menghidap GERD, anda harus mengelakkan berbaring selama 3 jam selepas makan.
Sebaliknya, jika anda mengalami hipotensi postprandial, yang boleh membuat anda merasa pening atau pening selepas makan, anda harus mempertimbangkan untuk berbaring selama satu jam selepas makan.
Sekiranya anda sering mengalami senak selepas makan, buat janji temu dengan doktor anda. Mereka boleh mengesyorkan perubahan gaya hidup atau ubat untuk merawat dan meredakan gejala anda.
