Tambahan, empat peringatan yang perlu diingat sebelum melonjak dengan pantas di kereta ACV.
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Cuka sari apel (ACV) adalah salah satu ramuan kesihatan yang sering disumpah oleh orang-orang. Walaupun begitu, tidak menghairankan mengapa.
Ini hampir seperti cawan suci ubat rumah - misalnya, tembakan dikatakan dapat membantu meningkatkan tenaga, mengawal gula darah, dan meningkatkan penurunan berat badan. Topikalnya, ACV dapat membantu meningkatkan kilauan rambut serta tekstur dan warna kulit anda dengan membersihkan jerawat yang tidak diingini.
Dicampur dengan bahan-bahan lain yang bermanfaat untuk anda seperti jus lemon atau minyak zaitun, ACV boleh menjadi penggalak kuat untuk rutin harian anda. Berikut adalah 11 cara mudah untuk meningkatkan kesihatan anda dengan ACV.
1. Masalah dengan mencerna bahan kasar? Gunakan ACV dalam pembalut salad anda
Terdapat beberapa sebab ACV dapat mengatasi masalah pencernaan, menurut pakar pemakanan Rania Batayneh, MPH, pengarang terlaris "The One One One Diet."
Yang pertama adalah berkat sifat antibakteria ACV, yang dapat membantu masalah usus yang disebabkan oleh bakteria, seperti cirit-birit. Sebagai makanan yang diperam, ACV juga mengandung probiotik yang membantu mengatur pencernaan yang sihat secara keseluruhan.
Cuba ia
- Campurkan ACV dengan sari apel dan mustard Dijon dalam kuali di atas reneh.
- Masukkan minyak zaitun ke dalam campuran dan masukkan bersama sayur-sayuran kegemaran anda.
"Memasangkan pembalut berasaskan ACV dengan sayur-sayuran tidak berfungsi untuk pencernaan anda, kerana serat pada sayuran dan probiotik dalam ACV dapat meningkatkan kesihatan pencernaan," kata Batayneh.
2. Ingin mengurangkan selera makan anda? Buat tonik ACV setiap hari
Kadang-kadang bahagian yang paling sukar untuk mengkalibrasi semula tabiat makan adalah sekatan. Menurut Batayneh, minum ACV “sangat berguna ketika berusaha makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan.” Dia merujuk kepada sebuah kajian yang mendapati bahawa ACV dapat menekan bahagian otak yang mengawal selera makan, menyebabkan lebih sedikit kalori yang dimakan dari masa ke masa.
Cubalah, berdasarkan sains
- Pusingan pertama: Cairkan 15 mililiter (mL) ACV dalam 500 mL air dan minum setiap hari selama 12 minggu.
- Pusingan dua: Cairkan 30 mL ACV dalam 500 mL air dan minum setiap hari selama 12 minggu.
ACV juga dapat membantu penyimpanan lemak, berkat komponen khas: asid asetik. Dalam kajian tikus, asid ini terbukti dapat membantu mengurangkan simpanan lemak.
Setelah mendapat hasil positif dari kajian haiwan, satu kajian pada tahun 2009 meneliti 122 orang yang mengalami kegemukan dan mendapati bahawa pengambilan cuka setiap hari dapat mengurangkan kegemukan dan membantu menurunkan berat badan.
3. Memerlukan tenaga semula jadi? Minum teh campuran ACV di pagi hari
Melangkau kopi? Bagi Batayneh, teh dengan ACV adalah alternatif yang bagus untuk minuman berkafein yang berat kalori seperti latte dan soda.
Selain penyimpanan lemak, asid asetik juga meningkatkan bagaimana otot tikus mengisi sumber tenaga. Dianjurkan untuk bekerja sama untuk manusia.
Amp minum pagi anda
Batayneh mencadangkan menggabungkan 2 sudu besar ACV, 2 sudu besar jus lemon, 1 sudu besar kayu manis, dan sedikit lada cayenne dalam segelas air suam. "Menghirup ini dapat mencegah anda mendapatkan minuman atau makanan ringan yang lebih berat pada awal pagi ketika anda memerlukan peningkatan tenaga," katanya
Jus lemon mempunyai banyak faedah pemakanan, tetapi penyelidikan khusus yang menghubungkan lemon dengan penurunan berat badan jarang. Walau bagaimanapun, minum kira-kira empat auns limun setiap hari disarankan untuk membantu mencegah batu ginjal. Bagi lada cayenne dan kayu manis, kedua-duanya mempunyai bahan yang memberikan manfaat terapeutik untuk membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangkan keradangan.
4. Sakit tekak? Campurkan ACV dan madu ke dalam ramuan yang menenangkan
Dengan sifat antibakteria dan antivirus, ACV sangat bermanfaat.
Dengan semua itu, tidak ada banyak bukti saintifik yang menyokong bahawa madu dan teh ACV akan menghilangkan sakit tekak. Teorinya adalah bahawa ACV berfungsi untuk melawan bakteria sementara madu dapat membantu menekan batuk dengan melapisi dan melegakan tekak.
3 cara untuk mencubanya
- Dalam cawan besar air suam, campurkan 1 sudu besar ACV dengan 2 sudu madu untuk tonik tekak.
- Untuk sesuatu yang lebih enak, cubalah teh halia dengan 1 hingga 2 sudu teh ACV, madu, dan minyak kelapa.
- Berkumur 1 hingga 2 sudu teh ACV dengan air garam suam selama 20 hingga 30 saat dua hingga tiga kali sehari. Jangan menelan.
Sekiranya sakit tekak anda berterusan selama berhari-hari, anda mesti berjumpa doktor. Mereka boleh memberi ubat antibiotik jika jangkitan bakteria.
5. Menguruskan tahap insulin? Minum ACV dengan air dan makanan atau makanan ringan
Bagi penghidap diabetes, penggunaan ACV mungkin merupakan langkah yang berguna dalam menguruskan keadaan. "Diperkirakan bahawa … asid asetik dapat memperlambat penukaran karbohidrat kompleks menjadi gula dalam aliran darah," jelas Batayneh. "Ini memberikan lebih banyak masa untuk gula dikeluarkan dari aliran darah, memungkinkan tubuh untuk menjaga kadar gula darah tetap dan membatasi lonjakan."
Tidak ada banyak kajian untuk menyokongnya sepenuhnya, namun satu kajian tahun 2007 dengan 11 peserta mendapati bahawa orang dengan diabetes jenis 2 yang mengambil 2 sudu besar ACV dengan makanan ringan keju sebelum tidur bangun dengan kadar gula darah yang jauh lebih rendah.
6. Bimbang dengan kolesterol? Cubalah resipi salad telur ACV ini
"Epal dan cuka bekerjasama dalam bentuk ACV dan secara semula jadi menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol," jelas Batayneh. Satu kajian pada tahun 2012 mendapati bahawa ACV dapat mengurangkan kolesterol jahat bersama dengan trigliserida pada orang dengan kadar kolesterol tinggi.
"Sebab utama adalah bahawa asid asetik dalam cuka sari apel adalah yang membuatnya berkesan dalam menurunkan kolesterol rendah-kepadatan (LDL)."
Walaupun bukti yang menyokong tuntutan ini kebanyakan bersifat anekdot, menggabungkan ACV dengan pilihan lain yang menyihatkan hati hanya dapat membantu! Mengawal kolesterol dan trigliserida anda adalah salah satu cara semula jadi untuk menurunkan risiko penyakit jantung.
Sub ACV untuk mayo dalam salad telur alpukat
Campuran salad telur alpukat ini adalah peluang terbaik untuk mendapatkan khasiat pemakanan yang sihat untuk jantung. Daripada mayonis sebagai bahan pengikat, gunakan alpukat untuk kekenyangan dan ACV untuk kelembutan. Tekstur alpukat yang dicampurkan dengan ACV akan membantu mendapatkan konsistensi berkrim yang menjadikan salad telur sangat sedap
Baru tahun ini, satu kajian mendapati bahawa pengambilan telur yang sederhana sebenarnya dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Selain itu, alpukat juga diketahui mengandungi lemak sihat yang dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.
7. Bantuan pencegahan? Gabungkan ACV dengan makanan antikanker yang lain
Terdapat teori bahawa ACV dapat membantu menjadikan darah anda beralkali, yang dapat mencegah sel-sel barah tumbuh. Namun, ini bukan perisai penuh terhadap barah kerana badan anda biasanya dapat mengekalkan pH yang seimbang.
Penting untuk tidak menganggap ACV sebagai satu-satunya kaedah rawatan anda. Sebaliknya, bergantung padanya untuk faedah lain, seperti tenaga. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pelbagai jenis cuka dapat membunuh sel barah kebanyakannya adalah kajian haiwan.
Cubalah dengan makanan pencegah barah yang lain
- Brokoli. Cubalah salad brokoli ini dengan pembalut sari. Brokoli mengandungi sulforaphane, yang terbukti dapat mengurangkan ukuran dan jumlah sel barah payudara serta membunuh barah prostat pada tikus.
- Minyak zaitun. Simpan vinaigrette ACV ini di dalam peti sejuk. Minyak zaitun juga dikaitkan dengan pencegahan barah. Satu tinjauan besar pada tahun 2011 menunjukkan bahawa mereka yang menggunakan minyak zaitun dalam jumlah yang lebih tinggi mempunyai risiko yang lebih rendah untuk menghidap kanker pencernaan atau payudara berbanding dengan mereka yang menggunakan kadar yang lebih rendah.
- Kacang. Makanan ringan garam laut dan badam ACV. Kacang-kacangan dapat dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat kanser dan kolorektal, pankreas, dan kanker endometrium.
8. Mengalami sakit kepala? Buat kompres dari ACV
Sama dengan manfaat sakit tekak, kemampuan ACV untuk mengurangkan sakit kepala kebanyakannya bersifat anekdot. Walaupun tipu daya ini mungkin tidak berfungsi untuk semua orang, anda mungkin mendapat manfaat daripada ACV jika anda mengalami sakit kepala dari:
- masalah pencernaan
- lonjakan gula dalam darah
- kekurangan kalium
Bukan hanya menelan ACV, tetapi membuat kompres sejuk juga dapat meredakan sakit kepala.
Cuba ia
- Bilas kain lap dengan ACV sejuk selama beberapa minit dan peras sebelum memasangkannya ke dahi anda.
- Tambahkan dua tetes minyak esensial yang menghilangkan rasa sakit, seperti minyak mawar, untuk peningkatan tambahan.
9. Tingkatkan kilauan rambut dengan bilas rambut ACV
Salah satu kelebihan kecantikan ACV yang paling banyak dipasarkan adalah keupayaan untuk meningkatkan kilauan rambut. "ACV dapat digunakan sebagai bilas rambut untuk meningkatkan bersinar dengan meratakan kutikula untuk sementara waktu," kata Batayneh. PH asetik dapat menutup kutikula rambut yang seterusnya mencegah keriting dan mempromosikan kelancaran berkilat.
Cubalah (dengan berhati-hati)
- Cairkan ACV dengan air dan percikan campuran ke tangan anda.
- Jalankan campuran melalui rambut basah.
- Biarkan hingga lima minit dan kemudian bilas.
- Untuk mengelakkan laluan DIY, jenama penjagaan rambut Dphue mempunyai Apple Cider Vinegar Hair Rinse mereka sendiri, yang boleh anda dapatkan dari Sephora dengan harga $ 15.
Gunakan dengan berhati-hati: Batayneh menunjukkan bahawa anda tidak boleh menggunakan ACV sebagai bilas lebih dari tiga kali seminggu atau mungkin rambut anda mulai kering. Oleh kerana pH ACV sangat berbeza, ia dapat menjadikan rambut anda rapuh dan membuatnya kelihatan kusam.
10. Buang kelemumur dengan membuat semburan ACV
Sekiranya kelemumur anda adalah akibat jangkitan yis, ACV mungkin merupakan ubat rumah yang berpatutan kerana ia mempunyai sifat antijamur. Asid dalam ACV boleh menyukarkan pertumbuhan dan penyebaran kulat.
Cuba ia
- Campurkan bahagian yang sama ACV dan air ke dalam botol penyembur untuk menyebarkan ke kulit kepala anda selepas mencuci.
- Biarkan selama kira-kira 15 minit sebelum dibilas.
- Lakukan ini kira-kira dua kali seminggu dan anda akan melihat penurunan besar dalam kepingan putih yang tidak diingini.
- Hentikan segera sekiranya berlaku kerengsaan.
Jangan mencuba ini jika kelemumur anda disebabkan oleh kulit kepala kering. Pencucian ACV boleh mengeringkan kulit kepala anda dan memburukkan lagi kelemumur.
11. Buat ramuan jerawat dengan ACV
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, ACV mempunyai faedah antibakteria berkat asid asetiknya. Selain itu, ia juga mengandungi sejumlah kecil asid sitrik, laktik, dan succinic. Asid antibakteria ini terbukti dapat membunuh P. acnes, bakteria yang menyebabkan jerawat.
Di atas asid pembunuh bakteria, Batayneh menunjukkan bahawa ada yang mendakwa sifat astringen ACV dapat membantu melawan jerawat. "Namun," dia memperingatkan, "ini belum terbukti secara ilmiah."
Walaupun ACV mengandungi semua sifat yang tepat, belum ada penyelidikan langsung mengenai ramuan ini sebagai rawatan topikal. Walaupun asid boleh menjadi kebaikan, terlalu banyak boleh merengsakan kulit anda, dan boleh menyebabkan luka bakar kimia pada sesetengah orang. Lihat pakar dermatologi sebelum anda mencuba sebarang ubat rumah - ada yang mungkin lebih berbahaya daripada membantu.
Sekiranya anda ingin mencuba rawatan semula jadi seperti ACV, ingatlah untuk mencairkan ramuan tersebut sebelum memohon terus ke kulit anda.
Cuba ia
- Campurkan satu bahagian ACV dan tiga bahagian air untuk memulakan. Berapa banyak air yang anda gunakan bergantung pada betapa sensitifnya kulit anda.
- Simpan campuran dalam botol dan goncangkan sebelum menggunakannya. Sapukan ke wajah anda dengan kapas.
- Biarkan selama 5 hingga 20 saat, kemudian bilas dengan air.
- Anda juga boleh menggunakan teh hijau dan bukannya air, kerana teh hijau disarankan untuk membantu mengawal pengeluaran minyak. Walau bagaimanapun, anda ingin membuang campuran ini selepas dua hari untuk mengelakkan pertumbuhan bakteria.
4 perkara yang tidak pernah ada kaitan dengan ACV
Jangan sekali-kali melakukan ini
- Minum tanpa mencairkannya.
- Mulakan dengan mengambil sebanyak mungkin.
- Sapukan terus ke kulit anda, terutamanya dalam jangka masa yang lama.
- Campurkan dengan bahan kuat dan menjengkelkan yang lain.
1. Tembak lurus
Tidak kira bagaimana anda menambahkan ACV ke dalam diet anda, pastikan anda tidak pernah meminumnya secara langsung. Berkemungkinan besar akan menyebabkan kerosakan.
"Ini sangat berasid, sebenarnya boleh menyebabkan kerosakan pada enamel gigi, kerongkongan, atau lapisan perut anda, terutama dengan penggunaan kronik," memberi amaran kepada Batayneh. "Selalu, selalu mencairkannya." Kaedah paling selamat jika anda meminumnya, menurut Batayneh, adalah mencampurkan 10 bahagian air atau teh ke setiap bahagian ACV.
2. Mulakan dengan mengambil banyak
Semasa memperkenalkan ACV ke pengambilan pengambilan harian anda, anda ingin memulakan dengan perlahan dan stabil. "Lihat bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadapnya," kata Batayneh. "Dan jika anda mentolerirnya dengan baik, akhirnya anda dapat bekerja hingga satu sendok makan."
Dia mengatakan untuk mengurangkan jika anda mengalami sakit perut atau sensasi terbakar. Sekiranya anda gugup atau tidak pasti, berjumpa doktor sebelum memperkenalkannya kepada rutin anda sama sekali.
3. Sapukan terus ke kulit anda
Sekiranya anda menggunakan ACV secara topikal, terdapat beberapa perkara yang perlu diketahui. Pertama, anda tidak boleh meletakkannya terus pada kulit anda. Ini adalah ramuan yang kuat sehingga anda harus selalu mencairkannya dengan sedikit air ketika menggunakannya sebagai toner atau bilas.
Sentiasa mencuba ujian tampalan
- Setelah mencairkan ACV untuk menghasilkan keseimbangan yang baik dan boleh ditoleransi, lakukan ujian tampalan untuk memastikan kulit anda dapat mengatasinya sebagai rawatan jerawat, walaupun ia dicairkan.
- "Lakukan ujian tampalan pada lengan bawah anda sebelum anda mengaplikasikannya ke seluruh wajah anda untuk melihat bagaimana kulit anda akan bereaksi," mengesyorkan Batayneh.
4. Campurkan dengan bahan-bahan topikal yang menjengkelkan yang lain
Orang yang mempunyai kulit sensitif harus berhati-hati dengan ACV. Asid asetik dan sifat astringen sahaja boleh merengsakan kulit anda.
Walau bagaimanapun, tidak boleh digunakan untuk semua jenis kulit adalah mencampurkannya dengan bahan-bahan topikal yang keras seperti asid salisilik atau benzoil peroksida. Anda sangat mungkin mengalami reaksi buruk dan menjengkelkan jika anda melakukannya.
Sebagai pujian ACV
Paling selamat untuk memikirkan ACV seperti penggalak kecil dan bukannya keajaiban. Dalam dos kecil, ia sangat bermanfaat dan lazat. Dalam jumlah besar, boleh membahayakan dan membahayakan kesihatan anda. Ia bahkan boleh merengsakan kulit anda atau mengikis enamel gigi anda.
Tetapi dengan begitu banyak faedah, tidak hairanlah banyak orang beralih ke ACV untuk penyakit mereka, tetapi juga penting untuk menyimpan fakta terlebih dahulu.
Sekiranya anda berminat untuk meningkatkan pengambilan melebihi dua sudu makan yang disyorkan, berbincanglah dengan profesional sebelum meneruskan dengan cepat. Bagaimanapun, ada sebab ACV dikenali sebagai ramuan suci - anda hanya memerlukan sedikit untuk merasakan kesannya.
Emily Rekstis adalah penulis kecantikan dan gaya hidup yang berpusat di New York City yang menulis untuk banyak penerbitan, termasuk Greatist, Racked, dan Self. Sekiranya dia tidak menulis di komputernya, anda mungkin dapat melihatnya menonton filem massa, makan burger, atau membaca buku sejarah NYC. Lihat lebih banyak pekerjaannya di laman webnya, atau ikuti dia di Twitter.
