Latihan Sindrom Terowong Kubital: Untuk Menghilangkan Sakit

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Terowongan kubital terletak di siku dan merupakan lorong 4 milimeter antara tulang dan tisu.

Ia merangkumi saraf ulnar, salah satu saraf yang membekalkan perasaan dan pergerakan ke lengan dan tangan. Saraf ulnar berjalan dari leher ke bahu, di bahagian bawah lengan, di sekitar bahagian dalam siku dan berakhir di tangan di jari keempat dan kelima. Kerana pembukaan terowong kubital yang sempit, ia mudah terluka atau dimampatkan melalui aktiviti atau trauma yang berulang.

Menurut Jurnal Perubatan Pascasiswazah, sindrom terowongan kubital adalah sindrom perangkap saraf perifer kedua yang paling biasa di sebelah terowong karpal. Ia boleh menyebabkan gejala di lengan dan tangan termasuk rasa sakit, mati rasa, dan kelemahan otot, terutamanya di kawasan yang dikendalikan oleh saraf ulnar seperti cincin dan jari kelingking.

Penyebab mampatan termasuk tabiat harian seperti bersandar pada siku untuk jangka masa yang panjang, tidur dengan tangan yang bengkok, atau pergerakan lengan yang berulang. Trauma langsung ke bahagian dalam siku, seperti ketika anda memukul tulang lucu anda, juga boleh menyebabkan gejala sakit saraf ulnar.

Rawatan konservatif untuk mengurangkan kesakitan termasuk penggunaan ubat-ubatan anti-radang nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen, panas dan ais, pendakap dan belat, dan kaedah terapi fizikal lain seperti ultrasound dan rangsangan elektrik.

Latihan tertentu seperti latihan meluncur saraf untuk lengan dan tangan juga dapat membantu mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan sindrom terowongan kubital.

Tujuan Latihan Meluncur Saraf

Keradangan atau lekatan di mana sahaja di sepanjang jalan saraf ulnar boleh menyebabkan saraf mempunyai pergerakan yang terhad dan pada dasarnya tersekat di satu tempat.

Latihan ini membantu meregangkan saraf ulnar dan mendorong pergerakan melalui terowong kubital.

1. Pemanjangan siku dan Pergelangan Tangan

Peralatan yang diperlukan: tidak ada

Saraf disasarkan: saraf ulnar

Kongsi di Pinterest

1. Duduk tinggi dan sampaikan lengan yang terkena ke sisi, ratakan dengan bahu anda, dengan tangan menghadap ke lantai.
2. Lenturkan tangan anda dan tarik jari anda ke arah siling.
3. Bengkokkan lengan anda dan bawa tangan anda ke bahu anda.
4. Ulangi perlahan 5 kali.

2. Kecondongan Kepala

Peralatan yang diperlukan: tidak ada

Saraf disasarkan: saraf ulnar

Kongsi di Pinterest

1. Duduk tinggi dan sampaikan lengan yang terkena ke sisi dengan siku lurus dan lengan dengan bahu.
2. Pusingkan tangan ke arah siling.
3. Condongkan kepala anda dari tangan anda sehingga anda merasa regangan.
4. Untuk meningkatkan peregangan, panjangkan jari ke arah lantai.
5. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi perlahan 5 kali.

3. Fleksi Lengan di Depan Badan

Peralatan yang diperlukan: tidak ada

Saraf disasarkan: saraf ulnar

Kongsi di Pinterest

1. Duduk tinggi dan sampai ke lengan yang terkena lurus di hadapan anda dengan siku lurus dan lengan dengan bahu.
2. Jauhkan tangan anda dari anda, sambil menuding jari ke arah tanah.
3. Bengkokkan siku dan bawa pergelangan tangan ke wajah anda.
4. Ulangi perlahan-lahan 5-10 kali.

4. A-OK

Peralatan yang diperlukan: tidak ada

Saraf disasarkan: saraf ulnar

Kongsi di Pinterest

1. Duduk tinggi dan sampaikan lengan yang terkena ke sisi, dengan siku lurus dan lengan dengan bahu.
2. Pusingkan tangan ke arah siling.
3. Sentuh ibu jari ke jari pertama anda untuk membuat tanda "OK".
4. Bengkokkan siku anda dan bawa tangan anda ke wajah anda, membungkus jari anda di telinga dan rahang anda, meletakkan ibu jari dan jari pertama di atas mata anda seperti topeng.
5. Tahan selama 3 saat, kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi 5 kali.

Amaran

Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru. Sekiranya aktiviti ini menyebabkan kesakitan menembak yang teruk, segera berhenti dan berbincang dengan doktor anda.

Latihan ini boleh menyebabkan kesemutan atau kebas sementara di lengan atau tangan. Sekiranya perasaan ini berterusan setelah berehat, hentikan dan dapatkan pertolongan. Dalam beberapa kes, sindrom terowongan kubital tidak dapat diatasi dengan langkah-langkah konservatif dan pembedahan mungkin diperlukan.

Bawa pulang

Latihan meluncur saraf dapat membantu mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan sindrom terowongan kubital. Ulangi latihan ini sekali sehari, tiga hingga lima kali seminggu, atau mengikut toleransi.

Kajian tahun 2008 melihat keberkesanan mobilisasi saraf dalam percubaan terkawal secara rawak dan mendapati bahawa lapan daripada 11 kajian yang dikaji melaporkan manfaat positif. Meskipun menjanjikan, tidak ada kesimpulan akhir untuk mendukung penggunaannya, kerana kurangnya kualiti dan kuantiti penyelidikan yang ada saat ini.

Kongsi di Pinterest