Apakah refluks asid / GERD?
Kadang-kadang pedih ulu hati (refluks asid) boleh berlaku kepada sesiapa sahaja.
Menurut Mayo Clinic, jika anda mengalami refluks asid lebih dari dua kali seminggu, anda mungkin menghidap penyakit gastroesophageal reflux (GERD). Dalam kes ini, pedih ulu hati adalah salah satu daripada banyak gejala, bersama dengan batuk dan sakit dada.
GERD pertama kali dirawat dengan ubat-ubatan over-the-counter (OTC), seperti antasid, dan gaya hidup atau perubahan diet. Ubat preskripsi mungkin diperlukan dalam kes yang lebih teruk untuk mencegah kerosakan pada kerongkongan.
Walaupun ubat konvensional adalah bentuk rawatan GERD yang paling biasa, ada beberapa ubat rumah yang boleh anda cuba mengurangkan kejadian refluks asid. Bercakap dengan ahli gastroenterologi anda mengenai pilihan berikut.
1. Bertujuan untuk berat badan yang sihat
Walaupun pedih ulu hati boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, GERD nampaknya paling banyak berlaku pada orang dewasa yang berlebihan berat badan atau gemuk.
Berat berlebihan - terutamanya di kawasan perut - memberi tekanan lebih banyak pada perut. Akibatnya, anda menghadapi peningkatan risiko asid perut kembali ke kerongkongan dan menyebabkan pedih ulu hati.
Sekiranya anda berlebihan berat badan, Mayo Clinic mencadangkan rancangan penurunan berat badan yang stabil sebanyak 1 atau 2 paun seminggu. Sebaliknya, jika Anda sudah dianggap memiliki berat badan yang sihat, pastikan anda menjaganya dengan diet yang sihat dan bersenam secara teratur.
2. Ketahui makanan dan minuman mana yang harus dielakkan
Tidak kira berapa berat badan anda, ada makanan dan minuman pencetus yang diketahui yang boleh meningkatkan risiko anda mengalami refluks asid. Dengan GERD, anda harus berhati-hati dengan item yang boleh menyebabkan gejala. Cuba elakkan makanan dan minuman berikut:
- sos tomato dan produk berasaskan tomato lain
- makanan berlemak tinggi, seperti produk makanan segera dan makanan berminyak
- makanan goreng
- jus buah sitrus
- Soda
- kafein
- coklat
- bawang putih
- bawang
- pudina
- alkohol
Dengan menghadkan atau mengelakkan pencetus ini sama sekali, anda mungkin mengalami gejala yang lebih sedikit. Anda juga mungkin mahu menyimpan jurnal makanan untuk membantu mengenal pasti makanan yang bermasalah.
Belanja jurnal makanan.
3. Makan sedikit, duduk lebih lama
Makan makanan yang lebih kecil memberi tekanan lebih sedikit pada perut, yang dapat mencegah aliran balik asid perut. Dengan makan lebih banyak jumlah makanan lebih kerap, anda dapat mengurangkan pedih ulu hati dan makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan.
Ia juga penting untuk mengelakkan berbaring selepas makan. Melakukannya boleh mencetuskan pedih ulu hati.
Institut Diabetes Nasional dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal (NIDDK) mengesyorkan menunggu tiga jam selepas makan. Sebaik sahaja anda tidur, cuba angkat kepala dengan bantal untuk mengelakkan pedih ulu hati pada waktu malam.
4. Makan makanan yang membantu
Tidak ada satu makanan ajaib yang dapat merawat refluks asid. Namun, selain mengelakkan makanan yang dicetuskan, beberapa perubahan diet yang lain dapat membantu.
Pertama, American Academy of Family Physicians mengesyorkan makanan rendah lemak dan tinggi protein. Mengurangkan pengambilan lemak diet seterusnya dapat mengurangkan gejala anda, sementara pengambilan protein dan serat yang mencukupi akan membuat anda kenyang dan mencegah makan berlebihan.
Cuba masukkan sebilangan makanan ini ke dalam makanan anda untuk menolong refluks asid anda. Selepas setiap hidangan, anda mungkin mempertimbangkan untuk mengunyah permen karet bukan pudina. Ini dapat membantu meningkatkan air liur di mulut anda dan menjauhkan asid dari esofagus.
Beli gusi bukan pudina.
5. Berhenti merokok
Sekiranya anda memerlukan alasan lain untuk berhenti merokok, pedih ulu hati adalah salah satunya. Dan ini sangat penting bagi orang yang menghidap GERD.
Merokok merosakkan sfingter esofagus bawah (LES), yang bertanggungjawab untuk mencegah asid perut daripada menyandarkan. Apabila otot LES lemah akibat merokok, anda mungkin mengalami episod pedih ulu hati yang lebih kerap. Sudah tiba masanya untuk berhenti merokok. Anda akan berasa lebih baik.
Asap rokok juga boleh menjadi masalah jika anda melawan refluks asid atau GERD. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda berhenti merokok.
6. Terokai ubat herba yang berpotensi
Herba berikut telah digunakan untuk GERD:
- chamomile
- licorice
- marshmallow
- elm licin
Ini tersedia dalam bentuk suplemen dan warna, serta teh.
Kelemahan ramuan ini adalah bahawa tidak ada kajian yang cukup untuk membuktikan bahawa mereka benar-benar dapat merawat GERD. Selanjutnya, mereka mungkin mengganggu ubat-ubatan yang mungkin anda ambil - periksa dengan doktor sebelum digunakan.
FDA Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA) tidak memantau ramuan dan makanan tambahan.
Walau bagaimanapun, testimoni peribadi melaporkan bahawa ramuan herba boleh menjadi cara semula jadi dan berkesan untuk mengurangkan gejala GERD. Pastikan anda membeli ramuan dari sumber yang terkenal.
7. Elakkan pakaian ketat
Tidak ada yang salah dengan memakai pakaian ketat - iaitu, kecuali jika anda mengalami gejala GERD.
Memakai pakaian yang terlalu ketat boleh meningkatkan episod refluks asid. Ini terutama berlaku dengan bahagian bawah dan tali pinggang yang ketat: Kedua-duanya memberi tekanan yang tidak perlu pada perut, sehingga menyumbang kepada risiko pedih ulu hati anda. Demi refluks asid, longgarkan pakaian anda.
8. Cuba teknik relaksasi
GERD sendiri boleh menjadi sangat tertekan. Oleh kerana otot-otot esofagus berperanan besar dalam menjaga asid perut di mana ia berada, ia dapat membantu mempelajari teknik-teknik yang dapat merehatkan badan dan minda anda.
Yoga mempunyai banyak faedah dengan meningkatkan kesedaran minda-tubuh. Sekiranya anda bukan seorang yogi, anda juga boleh mencuba meditasi yang tenang dan bernafas dalam selama beberapa minit beberapa kali sehari untuk menjinakkan tahap tekanan anda.
Prospek
Rawatan di rumah dapat membantu mengurangkan episod pedih ulu hati, dan juga beberapa kes GERD. Apabila berlakunya refluks asid yang tidak berpanjangan, anda akan menghadapi risiko kerosakan esofagus yang lebih tinggi. Ini termasuk ulser, esofagus yang menyempit, dan juga barah esofagus.
Namun, penting untuk mengetahui bahawa rawatan di rumah sahaja mungkin tidak berfungsi untuk refluks asid dan GERD. Bercakap dengan ahli gastroenterologi mengenai bagaimana beberapa ubat ini dapat melengkapkan rancangan rawatan perubatan.
