Sekiranya anda adalah sebahagian daripada 59 peratus orang Amerika yang minum kopi setiap hari dan juga salah satu daripada lebih daripada 17 juta orang Amerika yang mempunyai jerawat, anda mungkin pernah mendengar tentang kemungkinan hubungan antara keduanya.
Sekiranya rakan atau rakan sekerja bersumpah bahawa melepaskan kopi adalah satu-satunya perkara yang membantu membersihkan kulit mereka, jangan panik. Anekdot bukan pengganti bukti saintifik.
Hubungan antara kopi dan jerawat ternyata menjadi masalah yang cukup kompleks.
Perkara pertama yang pertama - kopi tidak menyebabkan jerawat, tetapi boleh menjadikannya lebih teruk. Itu bergantung pada apa yang anda masukkan ke dalam kopi anda, berapa banyak yang anda minum, dan beberapa faktor lain.
Apa kata kajian ini?
Hubungan antara apa yang anda makan dan jerawat tetap kontroversial. Kajian yang meminta orang untuk mengenal pasti apa yang mereka fikirkan menyumbang kepada jerawat mereka telah mengenal pasti kopi sebagai pencetus yang mungkin.
Belum ada kajian yang dilakukan untuk menyatakan secara pasti apakah minum kopi menjadikan jerawat bertambah buruk, tetapi ada beberapa faktor penting yang perlu dipertimbangkan.
Kafein
Seperti yang anda mungkin sudah tahu, kopi mengandungi banyak kafein. Kafein membuat anda merasa waspada dan terjaga tetapi juga membawa kepada peningkatan tekanan di dalam badan. Sebenarnya, secawan kopi yang besar dapat melipatgandakan tindak balas tekanan badan anda.
Tekanan tidak menyebabkan jerawat, tetapi tekanan boleh menjadikan jerawat yang ada semakin teruk. Hormon tekanan, seperti kortisol, boleh meningkatkan jumlah minyak yang dihasilkan oleh kelenjar sebum anda.
Selain itu, minum banyak kopi atau minum kopi pada lewat hari akan menyebabkan tidur anda bertambah buruk. Kurang tidur bermaksud lebih banyak tekanan, yang seterusnya dapat memperburuk jerawat anda.
Kesan kafein pada tidur berbeza dari orang ke orang. Sekiranya anda sensitif terhadap kafein, cubalah mengurangkan pengambilan kafein anda pada awal pagi untuk mengelakkan masalah tidur.
Susu
Sekiranya rutin pagi anda merangkumi latte atau café con leche, ketahui bahawa terdapat banyak bukti yang mengaitkan susu dengan jerawat.
Satu kajian besar melihat hubungan antara susu dan jerawat di lebih 47,000 jururawat yang telah didiagnosis dengan jerawat ketika mereka masih remaja. Kajian mendapati bahawa perawat dengan tahap pengambilan susu tertinggi mempunyai jerawat lebih kerap daripada perawat dengan tahap pengambilan susu yang paling rendah.
Para penyelidik percaya bahawa hormon dalam susu mungkin berperanan mencetuskan jerawat. Satu kelemahan kajian ini adalah bahawa bergantung kepada perawat dewasa untuk mengingat apa yang mereka makan semasa remaja.
Kajian susulan pada remaja lelaki dan perempuan mendapati hasil yang sangat serupa. Susu skim (susu tanpa lemak) terbukti lebih buruk daripada susu penuh lemak atau rendah lemak.
Kanak-kanak perempuan yang minum dua atau lebih porsi susu tanpa lemak setiap hari 22 peratus lebih mungkin mengalami jerawat yang teruk dan 44 peratus lebih cenderung mengalami jerawat sista atau nodular daripada mereka yang hanya minum satu gelas susu tanpa lemak setiap hari.
Kajian-kajian ini tidak secara pasti membuktikan bahawa susu mencetuskan jerawat, tetapi ada bukti yang cukup untuk mengesyaki bahawa susu tenusu memainkan peranan.
Gula
Berapa banyak gula yang anda masukkan ke dalam kopi anda? Sekiranya anda adalah jenis orang yang memesan latte paling trendi di Starbucks, anda mungkin akan mendapat lebih banyak gula daripada yang anda sedar. Contohnya, latte rempah-rempah labu yang hebat, mempunyai 50 gram gula (dua kali ganda pengambilan harian yang disyorkan maksimum)!
Sudah ada banyak kajian yang dilakukan untuk menunjukkan hubungan antara penggunaan gula dan jerawat. Makanan yang tinggi gula meningkatkan jumlah insulin yang dikeluarkan oleh badan.
Apa yang berlaku selepas pembebasan insulin adalah peningkatan faktor pertumbuhan seperti insulin (IGF-1). IGF-1 adalah hormon yang diketahui berperanan dalam perkembangan jerawat.
Memasangkan latte bergula anda dengan scone atau coklat croissant boleh menjadikannya lebih teruk lagi. Diet yang kaya dengan karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi mempunyai kesan yang sama pada tahap IGF-1 anda.
Antioksidan
Untuk menjadikannya lebih rumit, ternyata antioksidan yang terdapat dalam kopi telah terbukti dapat memperbaiki kulit anda. Kopi adalah sumber antioksidan makanan terbesar di dunia.
Kajian pada tahun 2006 membandingkan tahap antioksidan darah (vitamin A dan E) pada 100 orang dengan jerawat dan pada 100 orang tanpa jerawat. Mereka mendapati bahawa orang yang mengalami jerawat mempunyai kepekatan antioksidan darah yang lebih rendah berbanding kumpulan kawalan.
Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengetahui kesan antioksidan dari kopi terhadap keparahan jerawat.
Sekiranya anda membuang latte pagi anda?
Kopi tidak menyebabkan jerawat, tetapi meminumnya banyak, terutama kopi yang berisi susu dan gula, boleh menjadikan jerawat anda lebih teruk.
Sekiranya anda masih bimbang kopi membuat anda keluar, tidak perlu berhenti daripada ayam belanda yang sejuk. Sebelum membuang cawan harian anda, cubalah yang berikut:
- Elakkan menambahkan gula halus atau sirap gula atau beralih ke pemanis, seperti stevia.
- Gunakan susu nondairy, seperti badam atau santan, bukan susu lembu.
- Jangan minum kopi atau minuman berkafein lain pada waktu petang atau sebelum tidur untuk memastikan anda tidur nyenyak.
- Tukar ke decaf.
- Lewatkan pastri dan donat yang sering dipasangkan dengan secawan kopi.
Setiap orang bertindak balas terhadap kopi dan kafein secara berbeza. Sekiranya anda mahukan jawapan yang lebih konkrit, cubalah memotong kopi selama beberapa minggu dan lihat apakah kulit anda bertambah baik. Kemudian, anda perlahan-lahan dapat memperkenalkan semula kopi dan melihat apakah jerawat anda bertambah buruk lagi.
Sekiranya anda masih mempunyai jerawat setelah mencuba petua ini, berjumpa dengan pakar dermatologi. Mungkin memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan atau gabungan beberapa rawatan yang berbeza, tetapi rawatan jerawat moden dapat membantu hampir setiap kes jerawat.
