Pilihan Untuk Meningkatkan Testosteron Anda

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Gambaran keseluruhan

Dalam 100 tahun terakhir, jangka hayat lelaki meningkat 65 peratus, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Pada tahun 1900, lelaki hidup hingga sekitar usia 46 tahun. Menjelang tahun 2014, usia itu melonjak menjadi 76. Tidak dinafikan bahawa lelaki mentakrifkan semula maksudnya menjadi 50, 60, dan 70 tahun atau lebih tua.

Bersenam secara teratur, diet yang sihat, dan rehat yang mencukupi semuanya membantu mengekalkan tenaga dan daya hidup pada lelaki berusia lebih dari 50 tahun. Tetapi lelaki juga beralih ke salah satu penyelesaian penuaan paling maju yang ada. Sepanjang dekad yang lalu, penggunaan testosteron di kalangan lelaki pertengahan umur dan tua telah menjadi popular.

Apa itu testosteron?

Testosteron adalah hormon yang bertanggungjawab untuk perkembangan alat kelamin luaran lelaki dan ciri seksual sekunder. Ia dihasilkan oleh buah zakar. Testosteron penting untuk mengekalkan:

pukal otot
ketumpatan tulang
sel darah merah
fungsi seksual dan pembiakan

Testosteron juga menyumbang kepada daya hidup dan kesejahteraan.

Seiring usia lelaki, badan mereka secara beransur-ansur menghasilkan lebih sedikit testosteron. Penurunan semula jadi ini bermula sekitar usia 30 tahun dan berterusan sepanjang hayat seorang lelaki.

Hipogonadisme lelaki

Sebilangan lelaki mempunyai kekurangan testosteron yang disebut hipogonadisme lelaki. Ini adalah keadaan di mana badan tidak menghasilkan testosteron yang mencukupi. Ia mungkin disebabkan oleh masalah pada:

buah zakar
hipotalamus
kelenjar pituitari

Lelaki yang berisiko menghidap penyakit ini termasuk mereka yang mengalami kecederaan pada buah zakar atau mempunyai HIV / AIDS. Sekiranya anda telah menjalani kemoterapi atau terapi radiasi, atau mempunyai testis yang belum diturunkan sebagai bayi, anda juga dianggap berisiko terkena hipogonadisme.

Gejala hipogonadisme lelaki pada masa dewasa termasuk:

disfungsi ereksi
penurunan jisim otot
kemandulan
kehilangan jisim tulang (osteoporosis)
penurunan pertumbuhan rambut janggut dan badan
pengembangan tisu payudara
keletihan
kesukaran menumpukan perhatian
penurunan nafsu seks

Rawatan untuk hipogonadisme lelaki

Doktor dapat menentukan sama ada anda menghidap hipogonadisme lelaki melalui ujian fizikal dan ujian darah. Sekiranya doktor anda mengesan testosteron rendah, mereka mungkin melakukan ujian tambahan untuk menentukan penyebabnya.

Rawatan biasanya merangkumi terapi penggantian testosteron (TRT) dalam bentuk:

suntikan
tampalan
gel

TRT dilaporkan membantu:

meningkatkan tahap tenaga
meningkatkan jisim otot
mengembalikan fungsi seksual

Walau bagaimanapun, para saintis mengingatkan bahawa tidak ada cukup maklumat untuk menentukan keselamatan suplemen testosteron biasa.

TRT untuk lelaki yang sihat?

Ramai lelaki mengalami perubahan ketika usia mereka serupa dengan gejala hipogonadisme. Tetapi gejala mereka mungkin tidak berkaitan dengan penyakit atau kecederaan. Beberapa dianggap sebagai bahagian penuaan yang normal, seperti:

perubahan corak tidur dan fungsi seksual
peningkatan lemak badan
otot berkurang
penurunan motivasi atau keyakinan diri

Klinik Mayo melaporkan bahawa TRT dapat menolong lelaki yang mengalami hipogonadisme. Hasilnya tidak begitu jelas dengan lelaki yang mempunyai kadar testosteron normal atau lelaki yang lebih tua dengan penurunan kadar testosteron. Kajian yang lebih ketat diperlukan, menurut Mayo Clinic.

Risiko terapi testosteron

Kajian dicampuradukkan sama ada TRT bermanfaat untuk lelaki normal ketika mereka meningkat usia. Beberapa penyelidikan telah menimbulkan risiko serius dengan terapi ini, terutama jika diambil dalam jangka panjang. Ini menyebabkan doktor berhati-hati untuk mengesyorkannya.

Meta-analisis besar dari 51 kajian pada tahun 2010 melihat keselamatan TRT. Laporan tersebut menyimpulkan bahawa analisis keselamatan TRT berkualiti rendah dan gagal memberi maklumat kepada masyarakat mengenai kemungkinan kesan jangka panjang.

Klinik Mayo memberi amaran bahawa TRT juga boleh:

menyumbang kepada apnea tidur
menyebabkan jerawat atau reaksi kulit yang lain
hadkan pengeluaran sperma
menyebabkan pengecutan testis
membesarkan payudara
meningkatkan risiko penyakit jantung

Terdapat juga risiko yang terlibat dalam mempunyai kadar testosteron yang rendah, seperti:

strok
serangan jantung
patah tulang pinggul

Sebelumnya, terdapat kebimbangan bahawa TRT meningkatkan risiko terkena barah prostat.

Sebilangan besar data terkini, termasuk dua laporan pada tahun 2015, tidak lagi menyokong hubungan antara penggantian testosteron dan perkembangan 1) barah prostat, 2) barah prostat yang lebih agresif, atau 3) barah prostat yang kembali selepas rawatan.

Sekiranya anda mempunyai hipogonadisme lelaki atau testosteron rendah, berbincanglah dengan doktor anda sama ada TRT mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda. Bincangkan risiko dan faedah TRT.

Rawatan alternatif

Sekiranya anda tidak mempunyai hipogonadisme, tetapi anda berminat untuk merasa lebih bertenaga dan awet muda. Kaedah alternatif berikut dapat membantu meningkatkan tahap testosteron anda tanpa menggunakan terapi hormon.

Mengekalkan berat badan yang sihat. Lelaki yang berlebihan berat badan cenderung mempunyai kadar testosteron yang rendah. Menurunkan berat badan boleh menaikkan testosteron.
Bersenam secara berkala. Lelaki yang tidak aktif cenderung menurunkan kadar testosteron, kerana badan tidak memerlukan banyak. Berat badan dapat merangsang pengeluaran testosteron. Kuncinya adalah menggerakkan badan anda dengan kerap dan menggunakan otot anda.
Tidur 7 hingga 8 jam setiap malam. Kurang tidur mempengaruhi hormon dalam badan anda.
Cubalah makanan tambahan vitamin D. Kajian pada tahun 2011 terhadap 165 lelaki menunjukkan bahawa pengambilan dengan sekitar 3,300 IU vitamin D sehari meningkatkan kadar testosteron.
Nikmati kopi pagi anda. Terdapat beberapa bukti tahun 2008 bahawa kafein dapat meningkatkan kadar testosteron.
Dapatkan lebih banyak zink. Kekurangan zink pada lelaki dikaitkan dengan hipogonadisme.
Makan lebih banyak kacang dan kacang. Mereka kaya dengan asid D-aspartik, yang mendorong pengeluaran testosteron, menurut satu kajian tahun 2009.

The takeaway

Salah satu cara untuk meningkatkan tahap testosteron anda adalah melalui TRT. Ia sangat berkesan sekiranya anda menghidap hipogonadisme. Kajian belum menunjukkan keberkesanan TRT dalam membantu lelaki dengan kadar testosteron normal atau lelaki yang lebih tua dengan penurunan tahap testosteron kerana penuaan.

Lelaki yang mengambil TRT biasanya mengalami peningkatan tenaga, dorongan seks yang lebih tinggi, dan kesejahteraan keseluruhan. Tetapi keselamatan jangka panjangnya belum dapat dipastikan.

Ada berbagai perawatan gaya hidup yang melibatkan senaman, diet, dan tidur yang terbukti dapat meningkatkan kadar testosteron. Bercakap dengan doktor anda mengenai perkara yang terbaik untuk anda.