Petua Untuk Menjadikan Kehidupan Di Rumah Lebih Mudah Dengan ADHD

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) adalah gangguan neurodevelopmental yang dicirikan oleh hiperaktif, tidak perhatian, dan impulsif. Penyebutan ADHD biasanya memunculkan gambar seorang kanak-kanak berusia 6 tahun yang memantul dari perabot atau menatap ke luar tingkap kelas mereka, mengabaikan tugas mereka. Walaupun ADHD tentu lebih banyak berlaku pada kanak-kanak, gangguan ini juga mempengaruhi kira-kira 8 juta orang dewasa Amerika, menurut Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika.

Hiperaktif ADHD pada masa kanak-kanak biasanya hilang pada masa dewasa, tetapi gejala lain mungkin berterusan. Mereka bahkan boleh mencetuskan tingkah laku berisiko, seperti perjudian dan alkohol atau penyalahgunaan dadah. Gejala dan tingkah laku ini boleh mengakibatkan malapetaka:

interaksi sosial
kerjaya
hubungan

Mengenali ADHD Dewasa

ADHD menunjukkan berbeza pada orang dewasa daripada yang berlaku pada kanak-kanak, yang mungkin menjelaskan mengapa begitu banyak kes ADHD dewasa salah didiagnosis atau tidak didiagnosis. ADHD dewasa mengganggu apa yang disebut "fungsi eksekutif" otak, seperti:

membuat keputusan
ingatan
organisasi

Fungsi eksekutif yang terganggu boleh mengakibatkan gejala berikut:

ketidakupayaan untuk tetap menjalankan tugas atau mengambil tugas yang memerlukan tumpuan yang berterusan
kehilangan atau lupa perkara dengan mudah
kerap muncul lewat
bercakap secara berlebihan
kelihatan tidak mendengar
mengganggu perbualan atau aktiviti orang lain secara berkala
tidak sabar dan mudah marah

Banyak orang dewasa dengan ADHD juga mempunyai keadaan ketika kanak-kanak, tetapi mungkin salah didiagnosis sebagai ketidakupayaan pembelajaran atau gangguan tingkah laku. Gejala-gejala gangguan mungkin juga terlalu ringan pada masa kanak-kanak untuk menaikkan bendera merah, tetapi menjadi jelas pada masa dewasa ketika individu tersebut menghadapi tuntutan kehidupan yang semakin kompleks. Walau bagaimanapun, jika anda mengesyaki anda menghidap ADHD, penting untuk mendapatkan rawatan secepat mungkin. Apabila tidak didiagnosis dan tidak dirawat, gangguan itu boleh menyebabkan masalah dalam hubungan peribadi dan mempengaruhi prestasi di sekolah atau tempat kerja.

Skala Pelaporan Kendiri ADHD Dewasa

Sekiranya gejala ADHD yang disebutkan di atas terdengar biasa, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memeriksanya pada Senarai Semak Gejala Skala Laporan Diri ADHD Dewasa. Senarai ini sering digunakan oleh doktor untuk menilai orang dewasa yang meminta pertolongan untuk gejala ADHD. Doktor mesti mengesahkan sekurang-kurangnya enam gejala, dalam tahap keparahan tertentu, untuk membuat diagnosis ADHD.

Berikut adalah contoh soalan dari senarai semak. Pilih salah satu daripada lima respons ini untuk setiap:

Tidak pernah
Jarang sekali
Kadang kala
Selalunya
Sangat kerap

"Seberapa sering anda mengalami kesukaran untuk menjaga perhatian ketika melakukan pekerjaan yang membosankan atau berulang-ulang?"
"Seberapa sering anda menghadapi kesukaran untuk menunggu giliran dalam situasi ketika pengambilan giliran diperlukan?"
"Seberapa sering anda terganggu oleh aktiviti atau kebisingan di sekitar anda?"
"Seberapa sering anda merasa terlalu aktif dan terpaksa melakukan sesuatu, seperti anda dipandu oleh motor?"
"Seberapa sering anda menghadapi masalah mengingat janji atau kewajiban?"
"Berapa kerap anda mengganggu orang lain ketika mereka sibuk?"

Sekiranya anda menjawab "Selalunya" atau "Sangat Sering" untuk kebanyakan soalan ini, pertimbangkan untuk membuat temu janji dengan doktor anda untuk penilaian.

Rawatan untuk ADHD Dewasa

Hidup dengan ADHD boleh mencabar kadang-kadang. Walau bagaimanapun, banyak orang dewasa dapat menguruskan gejala ADHD mereka dengan berkesan dan menjalani kehidupan yang produktif dan memuaskan. Bergantung pada keparahan gejala anda, anda mungkin langsung tidak memerlukan bantuan doktor. Terdapat pelbagai penyesuaian peribadi yang anda buat terlebih dahulu untuk membantu mengawal gejala anda.

Bersenam secara berkala

Bersenam secara teratur dapat membantu anda menangani pencerobohan dan tenaga tambahan dengan cara yang sihat dan positif. Selain menenangkan dan menenangkan badan, senaman juga penting untuk menjaga kesihatan.

Dapatkan Tidur Yang Cukup

Penting untuk tidur sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam setiap malam. Kurang tidur boleh membuat sukar untuk fokus, menjaga produktiviti, dan tetap memikul tanggungjawab anda. Bercakap dengan doktor anda jika anda menghadapi masalah tidur.

Meningkatkan Kemahiran Pengurusan Masa

Menetapkan tarikh akhir untuk semua perkara, termasuk tugas yang kelihatan kecil, memudahkan anda untuk tetap teratur. Ia juga membantu menggunakan penggera dan pemasa sehingga anda tidak melupakan tugas-tugas tertentu. Meluangkan masa untuk mengutamakan tugas-tugas penting akan menjadikan anda lebih berjaya.

Bina Hubungan

Luangkan masa untuk keluarga, rakan, dan yang lain. Jadualkan aktiviti yang menyeronokkan untuk dilakukan bersama dan pertahankan pertunangan anda. Semasa anda bersama mereka, waspada dalam perbualan. Dengarkan apa yang mereka katakan dan cuba untuk tidak mengganggu.

Sekiranya gejala ADHD masih mengganggu kehidupan anda walaupun melakukan usaha ini, mungkin sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan daripada doktor anda. Mereka mungkin mencadangkan pelbagai rawatan yang berbeza-beza bergantung pada keparahan gejala anda. Ini mungkin termasuk jenis terapi tertentu, serta ubat-ubatan.

Ubat-ubatan

Sebilangan besar orang dewasa dengan ADHD diberi perangsang, seperti:

metilfenidat (Concerta, Metadate, dan Ritalin)
dextroamphetamine (Dexedrine)
dextroamphetamine-amphetamine (Adderall XR)
lisdexamfetamine (Vyvanse)

Ubat-ubatan ini membantu merawat gejala ADHD dengan meningkatkan dan menyeimbangkan tahap bahan kimia otak yang disebut neurotransmitter. Ubat lain yang mungkin digunakan untuk mengobati ADHD termasuk atomoxetine (Strattera) dan antidepresan tertentu, seperti bupropion (Wellbutrin). Atomoxetine dan antidepresan berfungsi lebih perlahan daripada perangsang, jadi mungkin diperlukan beberapa minggu sebelum gejala membaik.

Ubat yang betul dan dos yang tepat sering berbeza dari orang ke orang. Mungkin memerlukan sedikit masa pada awalnya untuk mencari yang terbaik untuk anda. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda mengenai faedah dan risiko setiap ubat, supaya anda dimaklumkan sepenuhnya. Anda juga harus berbincang dengan doktor anda sekiranya anda mula mengalami kesan sampingan semasa mengambil ubat anda.

Terapi

Terapi untuk ADHD dewasa boleh bermanfaat. Ia biasanya merangkumi kaunseling psikologi dan pendidikan mengenai gangguan tersebut. Terapi dapat membantu anda:

meningkatkan kemahiran pengurusan dan organisasi masa anda
belajar cara mengawal tingkah laku impulsif
mengatasi kesukaran di sekolah atau tempat kerja
meningkatkan harga diri anda
tingkatkan hubungan dengan keluarga, rakan sekerja dan rakan anda
belajar kemahiran menyelesaikan masalah dengan lebih baik
buat strategi untuk mengawal perasaan marah anda

Terapi jenis biasa untuk orang dewasa dengan ADHD termasuk:

Terapi tingkah laku kognitif

Jenis terapi ini membolehkan anda belajar bagaimana mengurus tingkah laku anda dan bagaimana mengubah pemikiran negatif menjadi positif. Ini juga dapat membantu anda mengatasi masalah dalam hubungan atau di sekolah atau tempat kerja. Terapi tingkah laku kognitif boleh dilakukan secara individu atau berkumpulan.

Kaunseling Perkahwinan dan Terapi Keluarga

Jenis terapi ini dapat membantu orang yang disayangi dan orang lain yang penting untuk mengatasi tekanan hidup dengan seseorang yang menghidap ADHD. Ia dapat mengajar mereka apa yang dapat mereka lakukan untuk menolong, dan bagaimana meningkatkan komunikasi dengan orang lain.

Mempunyai ADHD sebagai orang dewasa tidak mudah. Dengan modifikasi rawatan dan gaya hidup yang betul, anda dapat mengurangkan simptom anda dan meningkatkan kualiti hidup anda.