Setiap orang mempunyai hari yang baik dan buruk. Tetapi sebilangan orang mempunyai hari yang lebih buruk daripada yang baik.
Depresi adalah keadaan kesihatan mental yang sangat serius yang boleh menjadi mematikan jika tidak dirawat.
Pada banyak orang, kemurungan yang tidak dirawat boleh menyebabkan pemikiran atau cubaan bunuh diri.
Bunuh diri adalah penyebab kematian kesepuluh utama di Amerika Syarikat. Itulah 44.965 orang yang mati dengan meragut nyawa mereka setiap tahun. Dan bagi setiap mereka, 25 orang lagi membuat percubaan bunuh diri yang tidak berjaya - yang boleh mengakibatkan kemerosotan kesihatan mental dan fizikal seseorang.
Sekiranya anda mengalami jangka masa dua minggu atau lebih lama di mana anda merasa sedih atau kehilangan minat terhadap aktiviti yang biasa anda nikmati, dan anda menghadapi masalah untuk berfungsi dalam kehidupan seharian, anda mungkin mengalami kemurungan.
Dianggarkan 16.2 juta orang dewasa Amerika telah mengalami sekurang-kurangnya satu episod kemurungan yang serius pada suatu ketika dalam hidup mereka.
Kesan kesihatan dari kemurungan yang tidak dirawat
Apabila seseorang mengalami kemurungan, mereka dapat mengalami banyak gejala fizikal dan mental yang berbeza. Ini boleh menyebabkan masalah lain yang boleh mempengaruhi kesihatan anda, termasuk yang berikut.
Masalah tidur
Ini boleh merangkumi:
- ketidakupayaan untuk tidur dan tidur (insomnia)
- gangguan tidur yang menyebabkan anda sering bangun pada waktu malam
- tidur terlalu banyak
Anda mungkin tidak tidur nyenyak dan mungkin mengalami mimpi buruk yang sering membuat anda merasa takut, tertekan, atau kecewa ketika bangun tidur.
Ini boleh mempengaruhi tahap tenaga anda dan juga prestasi anda di tempat kerja atau sekolah.
Rasa sangat letih atau kekurangan tenaga
Anda mungkin merasa tugas harian yang paling kecil (seperti menggosok gigi atau menuangkan semangkuk bijirin untuk sarapan) memerlukan tenaga tambahan.
Anda mungkin merasa sangat letih setelah tidur malam sepenuhnya.
Ini menyukarkan anda untuk mengurus diri sendiri, sehingga anda berisiko menghadapi keadaan kesihatan yang lain.
Masalah makan
Anda mungkin mengalami penurunan selera makan yang menyebabkan penurunan berat badan. Atau anda mungkin merasakan peningkatan keinginan untuk makanan tertentu, terutama makanan yang selesa untuk meredakan kesedihan anda. Ini boleh menyebabkan anda makan berlebihan, menyebabkan kenaikan berat badan.
Masalah fizikal yang tidak dapat dijelaskan
Anda mungkin mengalami gejala fizikal yang tidak dapat dijelaskan. Ini termasuk:
- sakit
- sakit kepala
- berdebar-debar jantung
- degupan jantung yang cepat
- sakit dada
- ringan kepala
- ketegangan otot
- kehilangan keinginan seksual
- selsema
- selsema
- Sakit perut
- loya
- masalah pencernaan
Masalah dadah dan alkohol
Beberapa orang yang mengalami kemurungan bereksperimen dengan ubat-ubatan dan alkohol dalam usaha untuk mengubati diri sendiri dan menguruskan gejala mereka. Ini boleh membuat anda berisiko menghidap ketagihan.
Percubaan membunuh diri
Perkara ini sangat serius, dan anda harus menghubungi anda dengan menghubungi rakan, ahli keluarga, atau Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255).
Bagaimana anda boleh merawat kemurungan?
Sekiranya anda mengalami tanda-tanda kemurungan, penting untuk berjumpa doktor dengan segera untuk mendapatkan rawatan.
Kemurungan boleh membuat anda merasa tidak layak melabur dalam diri untuk rawatan. Tetapi penting untuk diingat bahawa semakin cepat anda memulakan rawatan, semakin cepat anda dapat menangani gejala anda.
Rawatan boleh mengurangkan masalah mental dan fizikal yang berkaitan dengan kemurungan serta risiko kematian anda.
Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan mental seperti psikologi atau psikiatri untuk menerima rawatan.
Berikut adalah beberapa rawatan biasa untuk kemurungan.
Psikoterapi
Psikoterapi (terapi bicara) adalah pendekatan jangka panjang untuk rawatan kemurungan. Ia melibatkan membincangkan kemurungan anda dan masalah kesihatan yang berkaitan dengan profesional.
Terdapat beberapa pendekatan untuk psikoterapi, termasuk terapi tingkah laku kognitif dan terapi interpersonal.
Terapi biasanya dilakukan secara bersemuka di pejabat dengan ahli psikologi atau psikiatri. Dan, hari ini, anda juga boleh menerima terapi secara dalam talian atau melalui telefon.
Penyedia penjagaan kesihatan mental anda akan membantu anda menentukan teknik dan format terapi yang terbaik untuk anda.
Matlamat psikoterapi merangkumi:
- mencipta alat untuk menyesuaikan diri dengan situasi krisis atau kesukaran dengan cara yang sihat
- mengetahui bagaimana anda berfikir atau berkelakuan negatif dan menggantikannya dengan cara berfikir dan tingkah laku positif yang lebih sihat
- melihat lebih positif hubungan dan pengalaman hidup anda
- mencari cara yang lebih sihat untuk menangani dan menyelesaikan masalah dalam hidup anda
- menentukan perkara-perkara dalam hidup anda menyumbang kepada kemurungan anda dan mengubah perkara-perkara tersebut untuk mengurangkan kemurungan anda
- membantu anda merasakan lebih banyak kepuasan dalam - dan untuk menguasai - kehidupan anda
- belajar bagaimana menetapkan matlamat hidup yang lebih realistik
- belajar bagaimana menerima kesedihan dan kesusahan dalam hidup anda dengan cara yang lebih sihat
- mengurangkan simptom kemurungan mental dan fizikal anda
Ubat
Dalam beberapa kes, terapi tidak mencukupi untuk membantu seseorang mengatasi kemurungan mereka. Dalam situasi ini, penyedia penjagaan kesihatan mental mungkin mengesyorkan ubat.
Tujuan keseluruhan penggunaan ubat adalah untuk meredakan gejala kemurungan sehingga seseorang dapat lebih menerima manfaat terapi.
Beberapa ubat kemurungan yang biasa termasuk:
- perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI)
- inhibitor pengambilan semula serotonin-norepinefrin (SNRI)
- antidepresan trisiklik (TCA)
- perencat monoamine oksidase (MAOI)
- ubat lain seperti penstabil mood atau antipsikotik
Kemasukan ke hospital
Program mental pesakit di hospital boleh menjadi rawatan berguna bagi mereka yang mengalami kemurungan yang lemah atau mereka yang telah memikirkan atau cuba membunuh diri.
Kemurungan dapat diatasi
Depresi adalah keadaan kronik yang memerlukan rawatan agar dapat dikendalikan. Kemurungan anda mungkin tidak akan hilang sepenuhnya, tetapi mematuhi rancangan rawatan anda dapat memberi anda alat yang anda perlukan untuk menjalani kehidupan yang memuaskan dan bahagia.
Membuat pilihan hidup yang sihat, seperti menghindari alkohol dan ubat-ubatan rekreasi, makan secara sihat, dan bersenam juga dapat membantu anda merasakan yang terbaik dan mengelakkan gejala kemurungan.
Jangan takut untuk meminta pertolongan sekiranya anda memerlukannya. Mendapat pertolongan boleh membuat semua perbezaan.
Pencegahan bunuh diri
- Sekiranya anda fikir seseorang berisiko mencederakan diri sendiri atau mencederakan orang lain:
- • Hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan anda.
- • Tetap bersama orang itu sehingga pertolongan tiba.
- • Tanggalkan senjata api, pisau, ubat-ubatan, atau benda lain yang boleh menyebabkan bahaya.
- • Dengar, tetapi jangan menilai, membantah, mengancam, atau berteriak.
- Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali sedang mempertimbangkan untuk membunuh diri, dapatkan bantuan daripada krisis atau hotline pencegahan bunuh diri. Cuba Garis Panduan Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 800-273-8255.
