Kecergasan 2024, November

Anda mungkin tidak pernah mendengar latihan ini, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa ia adalah kaedah yang berkesan untuk menguatkan bahagian bawah anda. Ketahui apa yang perlu anda ketahui di sini

Pinggul anda adalah sendi utama yang memerlukan penjagaan dan perhatian. Mereka adalah bahagian penting dari tubuh kita, tetapi duduk sepanjang hari dapat menyumbang kepada fleksor pinggul yang ketat. Latihan flexor pinggul ini dapat membantu memastikan pinggul anda kuat dan stabil. Lihat arahan latihan kami, bersama gambar untuk membantu anda mengikuti

Sekiranya anda baru menggunakan yoga, anda mungkin tidak tahu harus bermula dari mana. Anda mungkin sedikit gugup sebelum masuk ke kelas pertama atau memulakan latihan di rumah. Lima pose yoga pemula ini akan membantu anda mempersiapkan diri

Bahagian belakang belakang boleh menjadi kawasan yang sukar untuk diakses, tetapi peregangan ini akan membantu meredakan kesakitan, meredakan ketegangan, dan meningkatkan mobiliti

Anda mungkin pernah mendengar latihan aerobik, tetapi bagaimana dengan latihan anaerobik? Ia sangat biasa, dan berkesan. Anda mungkin pernah melakukannya sebelum ini! Ketahui apa itu latihan anaerob, bagaimana ia berbeza dengan latihan aerobik, dan bagaimana ia dapat memberi manfaat kepada anda

Siri ini, yang dilakukan dalam posisi lunge dengan tangan anda diregangkan, membina kekuatan dan stamina. Ini pose yang menyegarkan yang melepaskan negatif melalui pernafasan metodik.Warrior I dan II sangat bagus untuk pemula. Jadikan siri ini menyeronokkan

CrossFit adalah pendekatan yang sangat digemari ramai yang menganggap kecergasan yang melampau. Pada mulanya, ia kelihatan mudah didekati, dengan banyak gerakan meniru apa yang mungkin anda lakukan di kelas gim sekolah menengah

Sebilangan kecil daripada kita mempunyai perut impian yang rata. Enam latihan kolam berimpak rendah ini dapat membantu anda menenangkan dan menguatkan otot inti anda. Dapatkan arahan langkah demi langkah di sini. Lihat juga GIF latihan yang sedang dilakukan

Berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berbasikal? Nah, jawapannya mungkin bergantung pada jenis aktiviti, berat badan anda, dan metabolisme individu badan anda

Mengangkat berat lebih daripada membakar kalori

Otot di kaki anda boleh menjadi kencang selepas bersenam atau bermain sukan. Berikut adalah peregangan empat kaki untuk meningkatkan kelenturan dan mengurangkan risiko kecederaan. Anda boleh mencuba peregangan ini sebelum atau selepas bersenam. Sekiranya kaki anda terasa kencang, amalkan peregangan ini untuk membantu anda tidak selesa

Sekiranya anda ingin menggerakkan otot perangkap, anda tidak memerlukan banyak peralatan gim. Berikut adalah empat latihan trapezius yang boleh anda lakukan dengan menggunakan ketahanan badan anda sendiri

Gerakan berulang, seperti menaip pada papan kekunci, boleh menimbulkan kelemahan dan kekakuan di pergelangan tangan dan jari anda. Cuba 10 latihan ini untuk membantu mengelakkan kecederaan

Sekiranya anda tidak aktif untuk beberapa waktu, memulakan latihan mungkin kelihatan seperti tugas yang menakutkan. Nasib baik, terdapat banyak rutin senaman sederhana untuk pemula yang dapat membantu anda meningkatkan tahap kesihatan dan kecergasan anda

Apabila anda merasa keletihan dan kehilangan selera makan bersama, ini mungkin merupakan tanda keadaan yang lebih serius. Teruskan membaca untuk mengetahui keadaan apa yang boleh menyebabkan gejala ini. Penyebabnya boleh berkisar dari ubat-ubatan anda hingga gangguan psikologi hingga keadaan kronik. Rawatan akan bergantung pada diagnosis kerana penyebabnya mungkin berbeza

Keletihan dan loya boleh menyebabkan anda merasa mengantuk dan letih, atau hanya kehabisan tenaga. Ketahui apa yang mungkin menyebabkan gejala ini dan bagaimana mencari rawatan yang tepat. Penyebabnya boleh bermula dari gaya hidup yang disebabkan (tabiat makan yang buruk, jet lag) hingga faktor psikologi seperti kegelisahan atau kemurungan

Ramai di antara kita menginginkan rupa perut papan basuh, tetapi latihan perut mana yang benar-benar berfungsi? Jadikan sembilan gerakan ini sebagai sebahagian daripada rejimen kecergasan keseluruhan anda

Keletihan adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan keseluruhan rasa letih atau kekurangan tenaga. Ketahui lebih dari 30 kemungkinan penyebab, dari tekanan hingga mengambil ubat tertentu. Ketahui cara untuk meningkatkan tenaga, seperti kekal terhidrasi. Ketahui juga tanda-tanda bahawa keletihan anda disebabkan oleh keadaan perubatan yang serius

Tujuan peregangan dada adalah untuk memanjangkan otot dada agar kedudukan yang lebih sihat terasa semula jadi dan selesa