Kecergasan 2024, November
Senaman kompaun adalah kaedah terbaik untuk menggerakkan pelbagai otot dalam masa yang singkat. Mereka berbeza dengan latihan pengasingan (seperti bicep curl) yang hanya menjalankan satu kumpulan otot. Kami menyediakan 6 latihan yang boleh anda cuba, ditambah petua untuk menambahkan latihan kompaun dengan selamat ke dalam rutin senaman anda
Tendangan berdebar adalah senaman yang dapat menguatkan otot inti dan, dalam beberapa kes, punggung bawah. Latihan ini secara amnya selamat. Anda mungkin ingin mengelakkan latihan ini jika anda mempunyai sejarah sakit belakang bawah. Latihan ini juga tidak selamat untuk wanita pada trimester kehamilan kedua dan ketiga mereka
Ikuti rutin kecergasan anda dengan pilihan kecergasan teratas dari pengasas Get Healthy U TV, Chris Freytag. Sama ada anda berada di pasaran untuk penggelek busa baru, serbuk protein yang lebih berkesan, atau sepasang kasut berlari baru, ada sesuatu untuk hampir semua orang dalam senarai ini. Nikmati penemuan kecergasan sihat kegemaran kami
Sakit belakang bawah adalah salah satu jenis kesakitan yang paling biasa anda alami. Tetapi jika anda mengalami sakit belakang, yoga mungkin adalah jawapannya. Berlatih yoga boleh menjadi kaedah yang baik untuk menjaga kesihatan punggung bawah. Lihat 5 gerakan yoga ini untuk meregangkan punggung bawah untuk membantu anda mengukuhkan jalan menuju kesejahteraan keseluruhan
Jack jump adalah sejenis plyometrics, yang merupakan gabungan latihan senaman aerobik dan daya tahan. Mereka boleh meningkatkan kekuatan dan ketangkasan dan bahkan kepadatan tulang anda. Kami menerangkan faedah dan pengubahsuaian yang boleh anda cuba menjadikan jack jump lebih sukar atau memberi kesan lebih rendah
Adakah anda merasa sukar untuk mengatasi tekanan, atau menghadapi kesukaran untuk mencari ketenangan dalaman anda? Yoga boleh menjadi alat yang sangat berkesan untuk membantu anda meredakan tekanan dan mengelakkan kesan sampingan negatif terhadap kesihatan anda. Untuk membantu anda, kami mempunyai 5 pose yoga ini untuk memupuk ketenangan dalaman anda
Inilah perkara yang mengejutkan mengenai squats: Walaupun anda melakukan 100 selama 30 hari, anda tidak akan menyimpan barang rampasan itu melainkan anda mengubah rutin anda. Kami cuba melakukan squat berbobot untuk meningkatkan permainan kami tetapi itu bukan satu-satunya rahsia untuk pantat yang ceria. Inilah semua yang perlu anda ketahui mengenai memperoleh dan mengekalkan harta rampasan dalam 30 hari
Ingin membakar kalori, tetapi tidak mempunyai banyak masa? Anda tidak memerlukan berjam-jam latihan untuk mendapatkan faedah kesihatan! Sebenarnya, anda boleh mendapatkan keuntungan atau menurunkan berat badan dalam masa 20 minit atau kurang. Cubalah salah satu rutin senaman pendek yang akan membina kekuatan dan daya tahan, tanpa menghabiskan banyak waktu di gimnasium
Dari barre hingga TRX, ada banyak cara untuk bersenam. Tetapi jika anda seorang yang ingin memastikannya mudah dan berkesan, maka rutin senaman ini sesuai untuk anda. Kami telah mengumpulkan 10 latihan terbaik dan paling kuat untuk dilakukan setiap hari. Lakukan ini selama 30 hari berturut-turut atau dua kali seminggu untuk melihat dan merasakan perbezaannya
Anda mungkin tahu senaman aerobik sebagai kardio. Ini boleh merangkumi aktiviti seperti berjalan pantas atau berbasikal. Senaman aerobik dapat membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular, otot nada, dan menyokong penurunan berat badan. Berikut adalah 10 contoh latihan aerobik yang boleh anda lakukan di rumah, di gim, atau dengan bantuan kelas senaman
Tabata adalah senaman cepat dan intensiti tinggi yang berkaitan dengan kardio. Apabila anda kekurangan masa, latihan ini dapat memberi anda manfaat kesihatan tanpa perlu menghabiskan berjam-jam di gimnasium. Dan semua yang anda perlukan untuk memulakannya adalah pemasa. Berikut adalah aplikasi pemasa Tabata Android dan iPhone terbaik untuk membantu anda bergerak dan terus bermotivasi
Kita semua mempunyai perasaan mengantuk yang menyelinap setelah makan. Ternyata, ada sebab biologi untuknya. Dapatkan fakta mengenai bagaimana dan mengapa sistem pencernaan, diet, atau tabiat tidur anda boleh menyebabkan anda merasa letih selepas makan. Ketahui keadaan mana yang boleh menyebabkan rasa mengantuk selepas makan, bagaimana ia didiagnosis dan banyak lagi
Mungkin ada beberapa manfaat kesihatan untuk berlari setiap hari, tetapi anda mungkin hanya perlu berlari selama 5 hingga 10 minit sehari. Dan berjalan lebih dari 4.5 jam seminggu mungkin tidak memberikan faedah tambahan. Mulakan dengan perlahan dan lakukan aktiviti seharian untuk mengurangkan risiko anda mengalami kecederaan atau kecederaan
Kelajuan larian purata boleh dipengaruhi oleh banyak pemboleh ubah, termasuk usia, jantina, jarak jauh, dan tahap kecergasan. Terdapat cara untuk meningkatkan kelajuan anda, seperti latihan selang dan tempo. Ketahui kelajuan larian rata-rata untuk pelbagai jarak dan bagaimana meningkatkan masa anda. Selain itu, petua untuk memastikan anda sentiasa kuat
Keletihan otot adalah gejala yang menurunkan kemampuan otot anda untuk melakukan dari masa ke masa. Semasa anda bersenam, lama-kelamaan otot anda mungkin mulai merasa lebih lemah dan letih. Ini adalah keletihan otot. Tetapi senaman bukanlah satu-satunya perkara yang boleh menyebabkan keletihan otot. Ketahui gejala keletihan otot dan banyak penyebabnya
Denyut jantung pembakar lemak anda adalah zon yang sesuai untuk kehilangan lemak. Anda boleh menggunakan pengiraan mudah untuk menentukan kadar pembakaran lemak anda atau melihat carta kami untuk kadar mengikut usia. Semasa bersenam, pantau degup jantung anda untuk menentukan apakah anda perlu meningkatkan atau menurunkan usaha anda untuk berada di zon ini
Anabolisme dan katabolisme adalah sebahagian daripada proses yang terlibat dalam metabolisme. Mereka bekerjasama untuk membebaskan dan menangkap tenaga di dalam badan anda
Tidur di hujung minggu boleh membuat keajaiban tahap tenaga anda. Panduan tiga hari kami yang fleksibel akan mengatur semula sistem anda melalui tidur, makanan, dan senaman, menjadikan anda segar untuk minggu kerja
Spondylolisthesis adalah slippage dari vertebra yang boleh menyebabkan rasa sakit dan mati rasa di kaki. Cuba latihan ini untuk melegakan
Kumpulan otot glute bekerja keras untuk memastikan pinggul dan kaki anda bergerak. Cubalah latihan gluteus medius ini untuk mengaktifkan setiap bahagian belakang anda
Yoga untuk sakit leher adalah kaedah terbaik untuk melegakan. Berikut adalah pose yang paling baik
Latihan bendera naga adalah gerakan kecergasan epik yang dinamakan sempena seniman bela diri Bruce Lee. Itu adalah salah satu gerakan khasnya dan kini menjadi sebahagian daripada budaya pop kecergasan
Kelesuan adalah keadaan keletihan atau kelesuan. Ketahui mengenai pelbagai keadaan yang boleh menyebabkannya, dan kapan ia memberi isyarat kecemasan perubatan
Latihan apa yang harus anda lakukan untuk menjadi lebih kencang dan kurus? Kami melakukan penyelidikan, dan 7 kelas latihan ini adalah pilihan terbaik anda
Ingin mengambil hari dada ke tahap yang baru, tetapi tidak pasti apa jenis bangku penekan yang terbaik? Dapatkan semua soalan anda dijawab di sini
Sel-sel otot lebih aktif secara metabolik daripada sel-sel lemak. Dengan membantu anda membina otot, sit-up akan membantu anda membakar lebih banyak kalori dalam jangka masa panjang
Banyak orang mengabaikan peregangan, tetapi ia dapat membuat perbezaan bagaimana otot anda bertindak balas terhadap latihan. Ia memanaskan otot anda, dan otot hangat lebih lentur
Kyphosis, atau punggung atas yang membulat, biasa terjadi pada orang dewasa tua. Sekiranya anda cuba mencegah atau merawat kifosis, amalkan latihan lanjutan ini
Cardio kickboxing menawarkan senaman yang menyeronokkan dan mencabar yang membantu anda membina stamina, membakar lemak, dan membuat otot tanpa lemak
Tulang ekor yang sakit boleh membuat duduk dan berjalan menyakitkan, tetapi peregangan yang diilhamkan oleh yoga ini akan membuat anda bergerak dengan selesa dalam masa yang singkat
Mengalami otot bahu yang koyak, pembedahan bukanlah pilihan untuk Meagan Kong. Ini adalah bagaimana dia belajar mendengar badannya
Aplikasi pelayaran teratas ini dapat membantu anda merancang kursus, memeriksa maklumat angin dan pasang surut, dan memastikan perjalanan anda seaman mungkin
Sama ada anda seorang pemula atau yogi yang maju, berikut adalah panduan menyeluruh kami untuk mencapai latihan yang berjaya. Dapatkan nasihat pakar, petua meditasi dan banyak lagi
Inginkan inti, punggung, kaki, dan glute yang kuat? Anda tidak boleh mengelakkan papan. Cubalah 14 variasi papan ini untuk membuat papan kurang menyakitkan (atau membosankan)
Anda mungkin tidak dilahirkan dengan harta rampasan Beyoncé, tetapi itu tidak bermakna anda tidak dapat mencapai penampilan yang lebih bulat dan tegas. Inilah cara untuk mendapatkan pinggul yang lebih luas
Ia hanya empat minit, tetapi paha anda akan terbakar
Dapatkan petua dan nasihat latihan dari pakar-pakar ini dalam buku kecergasan terbaik tahun ini
Sama ada anda seorang pejalan kaki berpengalaman atau hanya ingin mengikuti jejak anak anjing atau anak-anak anda, aplikasi ini akan membawa anda ke sana
Cari laluan terbaik dan kedai pembaikan terdekat dengan aplikasi berbasikal iPhone dan Android yang menakjubkan ini
Tenosynovitis De Quervain adalah keadaan keradangan. Ia menyebabkan rasa sakit di bahagian ibu jari pergelangan tangan anda di mana pangkal ibu jari anda memenuhi lengan bawah anda. Mengurangkan keradangan, meningkatkan fungsi, dan mencegah gejala berulang dengan latihan ini untuk tenosynovitis de Quervain