Kecergasan 2024, November

Walaupun squats, deadlift, dan lunges dianggap sebagai "raja" hari kaki, paru-paru curtsy merekrut dan menekankan otot-otot yang kurang digunakan dalam pergerakan ini

Orang menganggap penari mempunyai badan yang panjang dan kurus, tetapi tarian adalah senaman yang hebat dengan banyak manfaat kesihatan untuk tubuh mana pun

Latihan AMRAP menggunakan berat badan, kettlebells, dumbbells, dan peralatan lain sebagai daya tahan. Itulah yang menjadikan struktur jenis ini sangat menarik - kemungkinannya tidak berkesudahan

Berlari menyebabkan anda sukar bernafas kerana badan anda menggunakan lebih banyak oksigen. Cubalah strategi ini untuk mengatur pernafasan anda agar berjalan lebih baik

Kasut berikut memperoleh markah tinggi untuk kualiti, keselesaan, dan nilai, sama ada anda mencari kasut yang bagus sebagai pelari permulaan, mempunyai keperluan khusus untuk kaki anda, atau anda mahukan pengganti fave lama anda yang tidak berfungsi. untuk anda sekarang

Deadlift grip snatch adalah langkah maju, tetapi mungkin merupakan pilihan yang baik jika anda mahukan alternatif deadlift yang lebih mudah di punggung bawah. Kami berkongsi langkah, petua keselamatan, dan faedah, serta petua untuk pemula yang berminat untuk melakukan langkah ini

Terdapat banyak faedah dengan mesin mendayung, atau ergometer. Menggunakannya dapat membantu anda membina daya tahan, menguatkan badan, dan meningkatkan kesihatan jantung

Kami berbincang dengan beberapa pelatih berlari untuk mengetahui semua yang perlu anda ketahui mengenai tempo berlari

Mahukan lengan yang lebih kuat? Bench dips mungkin jawapannya. Latihan berat badan ini terutama menyasarkan trisep, tetapi juga menyentuh dada dan anterior deltoid, atau bahagian depan bahu anda

Ingin meningkatkan kekuatan bahu dan punggung atas? Tidak kelihatan lebih jauh daripada barisan tegak. Latihan ini mensasarkan perangkap, yang merangkumi punggung atas hingga tengah, dan deltoid, yang melilit bahu anda

Lima latihan ini dapat membantu menyembuhkan sindrom ITB dengan meningkatkan fleksibiliti dan menguatkan otot-otot yang mengelilingi jalur IT anda. Mereka juga dapat membantu mencegah masalah selanjutnya. Ketahui cara memasukkannya ke dalam rutin senaman anda

Bentuk larian yang betul dapat membantu anda berlari lebih cepat, lebih lama, dan mengelakkan kecederaan. Kami akan melalui beberapa petua dan teknik untuk memulakan

Sekiranya anda ingin meningkatkan saiz otot anda, latihan hipertrofi adalah untuk anda. Sekiranya anda ingin meningkatkan kekuatan otot anda, pertimbangkan latihan kekuatan. Ketahui lebih lanjut mengenai masing-masing

Berbasikal adalah latihan berimpak rendah yang dapat membantu anda menguruskan berat badan serta mencegah risiko kesihatan. Ia bagus untuk pemula dan atlet lanjutan

Sekiranya anda mempunyai pinggul yang ketat, peregangan rama-rama adalah langkah bergerak. Inilah caranya dan petua untuk menjadikannya regangan yang lebih baik

Mengetahui cara berjalan dengan betul dengan cara berjalan, postur, dan teknik yang betul dapat mengurangkan risiko sakit otot, sakit sendi, dan kecederaan. Berjalan dengan betul juga dapat memberi anda lebih banyak tenaga, meningkatkan peredaran darah, dan meningkatkan kekuatan otot anda

Gelang kuasa, gelang keseimbangan tenaga - gelang atletik ini mempunyai beberapa nama. Adakah mereka bekerja? Itu mungkin terpulang kepada anda

Meningkatkan kelajuan berjalan memerlukan sedikit perancangan dan mendorong diri anda. Pastikan untuk meningkatkan kelajuan anda secara beransur-ansur untuk mengelakkan kecederaan

Kekuatan cengkaman merujuk kepada seberapa kuat dan selamat anda dapat memegang sesuatu, dan seberapa berat perkara yang dapat anda pegang. Pelajari latihan yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan cengkaman anda

Ingin memerangi kesan duduk sepanjang hari? Isikan cossack squat, yang menguji kekuatan anda serta pergerakan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki

Squat dumbbell goblet menghilangkan ketegangan jongkok tradisional sambil tetap menargetkan quad dan glutes. Inilah cara untuk memulakan

Squat hack berfungsi di seluruh bahagian bawah badan - termasuk glute, hamstrings, quad, dan betis - serta intinya. Inilah cara untuk memulakan

Berikut adalah lima tali pinggang angkat berat terbaik berdasarkan pilihan ukuran, bahan, dan kapan mereka akan melakukan yang terbaik untuk anda

Kami mencipta cabaran pushup 30 hari ini dengan pelatih Jillian Michaels dan Rachel MacPherson untuk membantu anda pergi dari pushup yang diubahsuai hingga yang dikuasai

PiYo adalah gabungan antara pilate dan yoga, dan menawarkan latihan berimpak rendah untuk membantu anda mengelakkan kecederaan. Kami akan membincangkan cara memulakannya

Mencari senaman treadmill yang membakar lemak yang akan membantu mengurangkan berat badan? Terdapat beberapa cara untuk memprogramkan latihan di treadmill untuk mengoptimumkan kalori yang anda bakar. Selain penurunan berat badan, anda juga akan mendapat banyak faedah kesihatan yang lain

Sekiranya senaman anda tidak termasuk menarik muka, maka anda akan kehilangan faedah luar biasa dari latihan badan bahagian atas ini. Tidak ketinggalan, anda boleh melakukan gerakan ini dengan atau tanpa mesin

Sekiranya anda ingin mengikuti program tertentu yang boleh dilakukan dari rumah, anda mungkin menikmati senaman Insanity. Mari kita lihat

Anda mungkin merasa kurang tegang, sakit, dan mempunyai lebih banyak tenaga untuk bersenam setelah pemulihan aktif. Inilah cara ia berfungsi

Pernafasan Ujjayi adalah bahagian biasa dalam setiap latihan yoga. Tetapi apa yang dapat dilakukannya untuk anda di luar tikar? Dari pengurangan tekanan hingga peningkatan konsentrasi, banyak yang percaya bahawa latihan pernafasan ini dapat melakukan semuanya

Latihan penyejukan badan adalah pergerakan seluruh badan yang berfungsi untuk menguatkan otot dan kesihatan kardiovaskular anda

Inilah cara melakukan latihan pengelap lantai yang tidak akan membuat anda merasa seperti rutin membuang anda

Berikut adalah tujuh kebaikan pullup. Sama ada anda boleh menyelesaikan banyak penarikan atau tidak, melakukan latihan ini boleh bermanfaat bagi anda

Berjalan pantas adalah bentuk senaman yang sangat bermanfaat. Ketahui apa itu kecepatan berjalan cepat, berapa banyak kalori yang dapat anda bakar, teknik untuk digunakan, dan faedah kesihatan yang dapat anda peroleh dari berjalan pantas

Untuk mendapatkan lengan yang lebih besar, penting untuk menggerakkan dua otot utama di lengan atas: bisep dan trisep anda. Ketahui lebih lanjut mengenai senaman terbaik untuk membina otot di lengan anda, dan bagaimana pemakanan yang betul juga dapat membantu

Perkara pertama yang pertama: Tantra adalah lebih dari sekadar keintiman seksual. Yoga tantrik, khususnya, bukan untuk mengencangkan badan atau melakukan senaman - ini adalah mengenai tujuan bernafas dan selaras dengan tubuh anda sendiri. Penasaran? Mari dapatkannya om

Kami teruja untuk mengatakan bahawa kereta muzik jongkok telah tiba, dan ini adalah tempat tinggal. Sekiranya langkah kuat ini belum ada dalam repertoar latihan anda, sudah semestinya! Mahu melompat lebih tinggi? Mencangkung. Bina kekuatan teras anda? Mencangkung. Isi tempat duduk seluar jeans anda lebih banyak? Mencangkung. Bersedia untuk memulakan? Inilah cara berjongkok dengan bentuk yang betul

Lalat dada dumbbell dapat membantu menguatkan otot lengan dan bahu dan membuka otot dada. Ketahui cara melakukan latihan ini dengan selamat di bangku rata, bangku condong, atau tanpa bangku

Senaman kettlebell sering melibatkan beberapa kumpulan otot, menjadikannya cara yang berkesan untuk memberikan senaman hebat pada lengan, kaki, perut, dan glute sekaligus. Cubalah tujuh latihan kettlebell ini untuk senaman seluruh badan

Squat kaki tunggal adalah gerakan mencabar yang dapat membantu meningkatkan kekuatan inti, sementara juga otot yang sama bekerja dengan melakukan squat kaki ganda tradisional. Ketahui cara melakukan langkah ini, tambah faedah dan petua keselamatan